Закуски пізно ввечері, щоб споживати почуття провини

Протягом останніх кількох ночей я відчував тягу до шоколаду - Кедбері - це мій вибір, - це ні-ні, оскільки я готуюся до шоу через два тижні.

Я зробив кілька досліджень і вирішив поділитися ними з вами, читачами.

Якщо ви конкурент, який намагається залишитися розірваним або просто намагаєтеся схуднути, їжа є дуже важливою частиною вашого успіху. Вживання правильної їжі в потрібний час може примножити ваші результати. Навпаки, вживання занадто багато неправильної їжі може суттєво перешкодити вашому прогресу.

Ваші основні страви (сніданок, обід, вечеря) повинні бути основою вашого плану здорового харчування, але закуски також важливі.

Правильно підібрані закуски:

- Забезпечуйте своє тіло енергією між прийомами їжі - наприклад, до або після тренувань

- Допомагають стабілізувати рівень глюкози в крові, що призводить до зменшення голоду

- Розбийте час між прийомами їжі, щоб не відчувати себе обділеним

- Надайте цінне додаткове джерело як калорій, так і поживних речовин

- Забезпечуйте своє тіло матеріалами, необхідними для росту та відновлення під час сну

Закуски повинні бути корисними для вас і доповнювати, а не погіршувати план здорового харчування. Однак багато загальнодоступних закусок дійсно шкідливі для здоров’я, відгодовуються та містять цукор, жир або штучні добавки.

Маючи це на увазі, ось кілька ідей для корисних закусок, які допоможуть вам, не обтяжуючи небажаними калоріями.

Сир і подрібнені волоські горіхи

Сир є чудовим джерелом як білка, так і кальцію - двох важливих інгредієнтів для росту та відновлення м’язів. Білок у сирі, казеїнат кальцію, відомий як повільно вивільняючий білок, що робить його ідеальним для нічного споживання. У волоських горіхах багато омега-три жирних кислот і чудовий протизапальний засіб, який повинен посилити відновлення після фізичних вправ. Крім того, наявність жиру омега-три уповільнює травлення та стабілізує рівень цукру в крові.

Одна чашка сиру і одна столова ложка подрібнених волоських горіхів дорівнює приблизно 300 калоріям.

Яблука та натуральне арахісове масло

Ситні, багаті клітковиною, але низькокалорійні яблука - чудова закуска. Яблуко на день тримає лікаря подалі, або приказка така, і судячи з харчового профілю яблука, це не надто далеко від істини.

Арахісове масло (або мигдальне масло, якщо ви віддаєте перевагу) містить як білки, так і корисні жири. Виберіть органічний, натуральний продукт без додавання цукру.

Візьміть одне яблуко і нашаткуйте його скибочками, а потім намажте кожен шматочок тонким шаром арахісового або мигдального масла. Смачна та зважена в 150 калорій, це легка закуска, яка не порушить бало калорій.

В'ялена яловичина

Яловиче м’ясо - це сушена на повітрі яловичина, яка колись була основним продуктом на Дикому Заході. Він майже повністю не містить вуглеводів і містить багато білка. Це може зайняти достатню кількість жування, що робить його ідеальною довготривалою закускою; дуже важко з’їсти м’ясо яловичини.

Шукайте органічний відрив - буйволиний відбивний має найбільш сприятливий вміст поживних речовин, але будь-який відхилений буде робити, якщо в ньому немає доданого цукру. Порція 28 грамів за одну унцію містить близько 120 калорій і 10 грамів білка.

Інші

Окрім того, що мигдаль та фісташки очолюють список, майже будь-який горіх - це корисна, корисна закуска, якщо ви уникаєте сильно солених та смажених упаковок, які широко продаються, і дотримуєтесь лише купки сирих або сухих смажених горіхів, що бути близько 100 калорій.

Сушені фрукти, такі як родзинки та чорнослив, хоч і містять більше калорій, але мають корисні харчові волокна. Одна жменя родзинок дорівнює 130 калоріям. Тим часом лише п’ять чорносливу дадуть вам 101 калорію, тому не перевищуйте цю кількість.

Більшість фруктів також корисні для перекусів. Наприклад, напівстигле манго дорівнює близько 110-135 калорій, оскільки манго різниться за розміром, тоді як стигле може містити від 165 до 200 калорій.

І якщо у вас повинен бути шоколад, вибирайте квадрат-два темного сорту. При 55 калоріях на квадрат від 60% до 85% темного шоколаду ви можете відповідально задовольнити цю тягу.

Примітка: Харчуватися здоровим не означає повністю уникати перекусів, хоча, мабуть, вам потрібно буде уникати таких звичних закусок, як цукерки, чіпси та печиво. Корисні закуски допоможуть одужати та запобігти почуттю голоду, і це обов’язково повинно бути частиною вашого плану харчування.