Знизьте розмір сукні всього за шість тижнів, пройшовшись у формі!

Хочете схуднути? Так, ми теж. Це може бути настільки просто, як поставити одну ногу перед іншою. Додайте наш експертний план вправ і скиньте розмір сукні всього за шість тижнів

Хочете схуднути на кілька кілограмів цього січня, але не маєте часу, грошей чи сили волі, щоб годинами потіти це у тренажерному залі? Ну, згідно з останніми дослідженнями здоров’я, швидка ходьба - так це те, що ви робите щодня - може спалити стільки ж жиру, скільки біг.

Не вірите нам? Це правда, але лише якщо ви докладете до цього певних зусиль. Швидка ходьба протягом 30 хвилин, чотири-шість разів на тиждень допоможе тонізувати стегна, укріпити попку та відшарувати талію. А найкращий біт? Це безкоштовно! Читайте далі, щоб дізнатись, як отримати максимум від цього надзвичайно простого режиму фітнесу.

Чому ходити?

"Швидка ходьба також розгладжує живіт горщика, і якщо ви розмахуєте руками, це заплющить ваші крила бінго"

Це легко, комунікабельно та безкоштовно - результат! Серед шанувальників силових прогулянок - Деніз Ван Оутен, Денні Міноуг та Дженніфер Еністон, які вважають, що вони підтримують їх стрункість і форму. Як каже Деніз із надмірною напругою: "Мені подобається гуляти годинами - це робить мене здоровим".

Фітнес-тренер Celeb Еліа Сіаперас (із Lab Spa - www.labspa.co.uk) погоджується і рекомендує прогулянки таким клієнтам, як Ханна Вотерман та Дженніфер Еллісон. Вона каже: “Ходьба спалює калорії та підвищує фізичну форму, а також тонізує ваші стегна, литки та попку. Мало того, а також, зміцнюючи «основні» м’язи на животі та спині, швидка ходьба також розгладжує живіт горщика, і якщо ви помахаєте руками, це зміцнить ваші крила бінго ».

Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Це не. Ви можете ходити стрункішими, вам просто потрібно робити це правильно. Мова йде про правильну поставу - станьте високим, плечи назад, втягніть м’язи живота, щоб допомогти зміцнити серцевину та переставити хребет.

Правильно зрозумійте, і ви не тільки скинете кілограми, але й оздоровите серце і знизите ризик діабету. Канадське дослідження навіть виявило, що жінки, які ходили жваво близько години на день протягом 14 тижнів, зменшили жир на животі на 20 відсотків - не змінюючи своїх харчових звичок!

То як ти це робиш?

"Ви можете почуватись самоусвідомленими, але як тільки ви підете, це буде виглядати природно, і ви збільшите кількість спалених калорій"

Ключем до ходьби для схуднення є вертикальна поза з розслабленими плечима - те, що мало хто з нас робить на практиці. Це розпалить м’язи живота, змістить хребет і змусить все тіло працювати інтенсивніше. Ви також повинні вразити землю першим каблуком, перекинувшись на м'яч ноги, перш ніж відштовхуватися пальцями.

Тренер Елія каже: «Щоб збільшити швидкість ходьби, скорочуйте, а не подовжуйте крок. Щоб націлити крила бінго, тримайте руки вільними по боках, але цілеспрямовано махайте ними назад і вперед. Можливо, ви почуваєтесь самоусвідомлено, але як тільки ви підете, це буде виглядати природно, і ви збільшите кількість спалених калорій ".

Єдиний прилад, який вам знадобиться, - це крокомір. Цей чудовий інструмент підраховує кожен ваш крок і може коштувати лише 3 фунтів стерлінгів, або його можна завантажити як безкоштовну програму для смартфонів, таку як Крокомір та Крокомір Bluetooth, яку можна знайти в магазині програм на вашому телефоні. Якщо у вас немає смартфона, крокомір Sportline 345 Step/Distance And Calorie (7,39 фунтів стерлінгів, www.amazon.co.uk) простий у використанні і виглядає стильно.

Елія каже: «Ви можете встановити собі цілі, скільки кроків ви хочете робити щодня: 10 000 на день - еквівалент чотирьох з половиною до п’яти миль - це чудовий початок, будуючи до 15 000 - від шести з половиною до семи миль - протягом декількох тижнів », - говорить Елія. «Це може здатися далеким шляхом, але навіть прогулянка до туалету сприяє цьому. І як тільки ви додасте додаткову прогулянку на свіжому повітрі із планувальника нижче, загальна сума зросте.

“Єдине інше обладнання, яке вам потрібно, - це пара допоміжних тренерів. Це полегшує ходьбу і захищає ноги, коліна та поперек. Права пара повинна добре підходити, але залишати достатньо місця для розширення ніг », - додає Елія. "Вам не доведеться витрачати багатство - тренери середньої ціни, такі як Nike" Steady "[£ 33, Debenhams], ідеально підходять".

Ваш тижневий план прогулянок

Ходьба чудово підходить для вас у будь-який час доби, але вправи з ранку можуть запустити ваш метаболізм, завдяки чому ви спалите більше калорій протягом решти дня. Не забувайте носити з собою пляшку води, щоб залишатись зволоженою.

`` Змінюйте темп, інтенсивність та рельєф місцевості та встановлюйте різні цілі на кожен день ''

Йдучи півгодини жваво, вам слід подолати дві-дві з половиною милі. На вихідних можна пішки дійти до роботи, в обідню годину або навколо парку. Вибирайте добре освітлені відкриті місця, якщо ви самі. Щоб отримати ідеї щодо маршрутів, відвідайте www.walkingforhealth.org.uk.

Міняйте маршрут щотижня, щоб було цікаво. Змінюйте темп, інтенсивність та рельєф і встановлюйте собі різні цілі на кожен день - наприклад, додавши 500 додаткових кроків. А якщо вам потрібна мотивація, приятелю!

Збільште втрату ваги

Прискоріть схуднення, додавши додаткових зусиль у свої процедури. «Ходіть швидше - інтенсивність ходьби впливає на те, скільки ваги ви втрачаєте. Посилюйте темп, поки не відчуєте задишки », - каже тренер Елія. «Крокуйте вгору - навіть пологі нахили змушують ваше тіло працювати більше. Якщо ви можете, візьміть з собою вантаж - сумки для покупок - це простий спосіб включити вагу у свій режим та наростити м’язи, щоб дати вам додаткове визначення. Нарешті, поміркуйте себе на певній відстані, а потім подивіться, чи зможете ви перемогти свій час ".

І не забувайте, що ви можете додавати додаткові вправи під час ходьби. Наприклад, зупиніться по дорозі, щоб зробити 10 присідань - це допоможе тонізувати стегна і попку. Для присідання станьте, розставивши ноги на ширині стегон, потім опустіться вниз, ніби сідаєте на уявний стілець, тримаючи спину прямо. Потримайте, поверніться до стояння, потім повторіть.

Почніть ходити!

Дотримуйтесь цього плану, і через шість тижнів ви мали б впасти до 10 фунтів, еквівалентно розміру сукні

Понеділок 30 хв, стабільний темп

Вівторок 30 хв., Швидкий темп

Середа 25 хв в гору, середній темп

Четвер 30 хв., Швидкий темп

П’ятниця 30 хв, стабільний темп

Субота 45 хв, рівномірний темп, над пагорбами

Вихідний вихідний у неділю - ура!

"Я прогулявся 4-м!"

"Ходьба - це ідеальний спосіб схуднути - це безкоштовно, легко і вписується в моє життя"

27-річна Кам Марваха - менеджер з комунікацій зі Східного Лондона

Кам розповідає Ближче: "Я пробував усі дієти і відвідував спортзали, але я не міг дотримуватися дієт і ніколи не відчував, як робити вправи після роботи. Ходьба сподобалась мені - я міг би це вписати у своє насичене життя.

«У травні 2011 року, о 14-й та розмірі 16 (мені 5 футів 7), я почав ходити на роботу, щоб навчитися благодійній прогулянці, яку моя сестра Преті просила мене зробити з нею. Перехід від жодної вправи до прогулянки від трьох до шести миль на день було важким, але швидко стало простіше - особливо коли я отримав пару зручних тренерів! І мотивація не запізнюватися на роботу означала, що я йшов дуже швидко, але, насправді, я не сильно потів і не потребував душу в офісі.

"Мені подобалося гуляти по річці Темзі - це було заспокійливо в порівнянні з переповненим автобусом, і прогулянка займала той самий час, що й автобус у годину пік. мій хлопець Джеймс і неквапливо їхав дві години. За три місяці я втратив 11/2. До Різдва 2011 року я втратив ще 2 і підійшов до розміру 10-12. Я також змінив роботу і маю шестимильна прогулянка в будь-який бік, що займає 11/4 години, але мені це подобається. І з тих пір я втратив ще 1/2-ту, зменшивши свою вагу до 10-ї.

Я не сидів на певній дієті, я просто намагався харчуватися збалансовано. Але я в найкращій формі у своєму житті - Джеймс не може повірити, наскільки я впевнений у собі! Раніше я ненавидів свій шлунок, але минулого літа я носив бікіні. Ходьба - це ідеальний спосіб схуднути - це безкоштовно, легко і відповідає моєму життю ".

Якщо вам це сподобалось, чому б не зайти на веб-сайт www.closerdiets.com і не приєднатися до власного плану «Чистота і ощадливість» Closer, розробленого тренером зірок та автором бестселерів Джеймсом Дуйганом. За допомогою дієтичного плану, який обіцяє почати втрату жиру, перемогти тягу, тримати вас ситішими довше і підвищувати рівень енергії, план «Чисте і схудле» допоможе вам змінити своє життя (і тіло) назавжди.

ОГЛЯДИ ТОВАРІВ
Про нас
Зв'яжіться з нами
Політика конфіденційності
Юридична
Рекламуйте
Налаштування конфіденційності

Bauer Media Group складається з: Bauer Consumer Media Ltd, номер компанії: 01176085, Bauer Radio Ltd, номер компанії: 1394141

Юридичний офіс: Медіа-хаус, Діловий парк Пітерборо, Лінч Вуд, Пітерборо, PE2 6EA H Bauer Publishing, Номер компанії: LP003328

Юридичний офіс: Академічний дім, 24-28 Oval Road, Лондон, NW1 7DT. Усі зареєстровані в Англії та Уельсі. ПДВ No 918 5617 01

Видавництво H Bauer дозволено та регулюється для кредитного посередництва FCA (Посилання № 845898)