Форум триатлону

Для запуску нових тем потрібен вхід

Для публікації відповідей потрібен логін

Як люди писали раніше, я працюю над останніми 8-10 фунтами, щоб схуднути, і я вважаю, що маю ДУЖЕ старанно відстежувати спалені калорії за вр. споживаних калорій.

Сьогодні я проїхав 5 годин, трохи більше 100 миль (тренування для IM). Мій Garmin сказав мені, що на сьогоднішній їзді я спалив майже 6000 калорій. Це здається точним? Я 6'3 ", 198 фунтів., Моя швидкість становила в середньому близько 22 миль/год, середній пульс - 132. Це досить сильний темп для мене, тому я трохи натискав на нього, але мені важко повірити, що я витратив стільки калорій на поїздці.

Моє подальше запитання полягає в тому, скільки з тих 5000 калорій, які я спалив (припускаючи, що це точно), скільки з цих калорій були "жирними" калоріями? Поїздка була довгою та рівною, тому я провів 99% їзди у своїй аеробній зоні, тому, коли я роблю такі поїздки, я хотів би мати загальне уявлення про те, скільки жиру я зміг спалити.

Я буду обдумувати це над ВЕЛИКОЮ чашею шпинату, селери та тунця, і з нетерпінням чекатиму тих, хто знає відповісти на мої запитання, щоб дати мені відповідь!

2500-3000 для їзди на витривалість відновлення

набагато більше, якщо я накопичу понад 6000 футів підйому

Зазвичай я споживаю 300 ккал/год рідини під час їзди, а також перед і після їжі

Я поїхав для 5 години їзди учора та мій powertap сказав мені я зробив 3,176kj роботи. Мені сказали, що це приблизно еквівалентно калоріям, але я поняття не маю, в чому правда.

Я 5'10 171 фунтів. Близько 50 хвилин їзди було легким, а решта - темпом IM. Я не штовхав їзду. Навіть пагорби.

Для якого ІМ ви тренуєтесь?

"2500-3000 для відновлення витривалості"

це 5-годинна їзда на витривалість, яка колись одужує?

І.М., для якого я тренуюсь - це Кона. Це було моє XV століття цього року. Чи можете ви сказати, що я хочу бути готовим на велосипеді.

Я повинен погодитися з тим, що я не думаю, що те, що ви їсте під час тренування, сильно впливає на спалені калорії жиру. LT%, який ви тримаєте, здається, більше відносно вашого спалення жиру.

Однак на цій конкретній поїздці я спожив близько 500 калорій, рівномірно розподілених протягом їзди. Я беру з собою набагато більше, це просто те, що сьогодні я почувався досить добре, і я не вірю в наповнення калорій, це не потрібно. Деякі свої поїздки я приймаю набагато більше, тому що моє тіло каже мені "дай мені їжу", тому я це роблю. В інші часи, як сьогодні, я міг підтримувати пристойний темп, не споживаючи багато калорій.

Тепер не зрозумійте мене неправильно. Якщо я робив цеглу або коли насправді трапляється мій обмін повідомленнями, я буду «темпити» споживання калорій набагато більш доречним. Моя стратегія зараз полягає в тому, що у мене залишилося 4-5 тижнів хороших об'ємних тренувань, тому, якщо я збираюся отримати ці останні кілька фунтів. вимкнено, я хочу зробити це зараз.

Garmin дав мені моє середнє значення. 4 години 50 хвилин. Це була сольна їзда з двома зупинками (я випив БАГАТО води) та швидкою зупинкою для powerbar. Так, я усвідомлюю, що не спалюю жировий жир, але потай намагаюся переконати себе, що, можливо, трохи спалив. Я знаю, що жирні кислоти - це те, що я використовую як паливо, я просто намагаюся зрозуміти загальні співвідношення калорій, які спалюються.

Залишатися прямо на межі зони «спалювання жиру» та «зони спалювання вуглецю» - ось на що я прагну. Здається, я отримую найкращі результати, коли можу впоратися з цим краєм! Підсумок, якщо ви не хочете ускладнювати справи (як я це зробив із цим постом), це КАЛОРІЇ У vrs. Калорії спалені!

Ну, вам потрібно прийти до нашої лабораторії в Мамонте. Розминка і вимірювання номерів - тоді ви можете їхати 1-2 і пройти повторне тестування - їхати на 1-2 години і повторно випробовувати - потім закінчити поїздку і повторно випробувати. Ви зрозумієте, як змінюється жир: глікоген протягом курсу.

Але якщо ваша мета - схуднути - вам слід зосередитися на тому, як потренуватися, щоб переключити ваш базальний обмін, щоб спалювати більше жиру.

[відповісти]
Але якщо ваша мета - схуднути - вам слід зосередитися на тому, як потренуватися, щоб переключити ваш базальний обмін, щоб спалювати більше жиру.
[/ відповісти]

І як це?
Просто Тринг
Більше подобається ST з моменту пошуку опції блокування повідомлення користувача.
Тріатлоніст з 9:56:39 EST 20 серпня 2006 р.
Співробітник GM, Погляди та розміщені коментарі є моїми власними і жодним чином не відображають погляди GM. - Потрібна легалізація від роботодавця.
Будь ласкавим Англійська - це моя друга мова. Моя основна мова - Дейв, це унікальна еволюція англійської мови.

"5-годинна їзда на витривалість коли-небудь одужує?"

Попередній день був максимальним інтервалом Vo2 5000 футів/5 годин

Я їду на 200w 5,5 год, при 80-90 об/хв, це більше витривалість, ніж відновлення

Загальним правилом для калорій, спалених на плоскій поїздці, є вага (у фунтах) X миль X 0,28. ТАК у вашому випадку за 100 миль їзди 5544 калорії.

==============
"Код шкільного двору (ST), Мардж! Правила, які вчать хлопчика бути чоловіком. Давайте подивимось. Не блукайте. Завжди глузуйте з тих, хто відрізняється від вас. Ніколи нічого не кажіть, якщо ви не впевнені, що всі відчуваєш точно так само, як і ти ". - Гомер

"Я працюю над останніми 8-10 фунтами, щоб схуднути, і я вважаю, що маю ДУЖЕ старанно відстежувати спалені калорії проти споживаних калорій".

Іноді ці останні 8-10 фунтів пов'язані з кількома речами, про які багато людей не замислюються:

- занадто мало калорій:
деякі люди забувають, що ці великі катання, біги та плавання настільки спалюють калорії, що тіло насправді утримується на жирі, намагаючись зберегти своє здоров'я. Не бігайте з надзвичайним дефіцитом між спаленими калоріями та спожитими калоріями; ви заподіюєте собі шкоду (ваше тіло може з'їсти свій м'яз, оскільки воно руйнується під час фізичних вправ. "Катаболізм"), а не втрачає жир.

Якщо ви проїхали 5000-6000 кал, чи споживали ви таку кількість калорій? Ви додали до базової швидкості метаболізму - скільки калорій, просто сидячи та дихаючи, їдячи, спавши? Ви можете втратити калорії. Можливо, вам доведеться стати машиною для їжі.

- недостатньо жиру:
Чи вживаєте ви достатньо корисних жирів? Тіло також буде затримувати жир, якщо отримає достатньо здорового жиру. Це звучить смішно, але думайте про це так: здорові жири змушують клітини працювати краще (жир є частиною цілісності клітини), і без жирів клітини стають середніми. Слідкуйте за своєю їжею та переконайтеся, що ви приймаєте якісний здоровий коефіцієнт жиру за допомогою риби, риб’ячого жиру, лляної олії тощо (прагніть до омега-3)

- занадто багато обробленої їжі:
Ви їли чудовий салат. Ви робите це щодня - їсте цільну їжу? В обробленій їжі є така лайна, що вона також створюватиме і «затримуватиме» токсичну жирову (жирову) тканину. Якщо у вас дійсно чиста повноцінна дієта з низьким вмістом або без оброблених продуктів, ваше тіло може перетравити і використовувати більшість цих поживних речовин - у переробленій „їжі“ (і я використовую цей термін легше) поживних речовин менше, і тому Тіло не так багато їжі, але функції вашого тіла все одно будуть спокійними навколо, ЯКЩО це їжа. Він просто не може ним скористатися.

Лише кілька ідей.

Якщо ви трохи тренуєтеся, ви можете збільшити обмін речовин (збільшення м’язів збільшує обмін речовин). Я знаю, що силова підготовка - це погане слово тут, але це те, що насправді працює. Більшість людей хочуть залишатися легкими, але деякі тіла не є легкими, і залишаються стрункими, маючи трохи більше м’язів; а деякі тіла ніколи не будуть "худими" через їх будову ("соматип").

Я припускаю, що ви говорите, що ваші останні 8-10 фунтів - це жирова тканина (жир). Слідкуйте за тим, що під час усіх тренувань ви не витрачаєте М’язи, якщо у вас недостатньо калорій.

Сподіваюся, це допомагає,
Лорен

Лорен Мюні
сертифікований тренер з фізичної підготовки
сертифікований тренер з питань охорони здоров’я
колодязь
http://www.physicalmind.com

Від вашого життя немає втечі. вирішити проблеми і продовжувати.

"Просто скажи їй, що ти любиш її, і ти думаєш, що вона б'є ногами"