Загалом 8 залів, які потрібно і не потрібно, щоб підтягнути живіт після 40

тренажерний

Життя після сорока може бути казковим і підтягнутим, а не товстим і в’ялим.

Хтось може сказати, що секунди, коли іменини задуються, їх метаболізм пішов у відпустку! Це був зайвий пиріг? Або винуватцем цього стало старіння? Як нам запобігти цьому, знаючи, що старіння неминуче?

Якщо вам за 40, в той чи інший момент, можливо, ви створили сумку середнього віку через відсутність фізичних вправ, неправильну дієту або після народження дитини. Незважаючи на те, що витягування живота може здатися хорошим рішенням, існують хороші та природні способи уповільнити процес накопичення жиру, наприклад, вживання здорової їжі, інтенсивні основні тренування та мета, щоб це здійснити!

8 змін і недоліків:

Наявність плоского і твердого ядра після сорока вимагає терпіння, зусиль та знання деяких важливих фактів. Тугий живіт - це більше, ніж просто зовнішність. Ось декілька «основних істин», які можуть допомогти вам прогнати жир на животі та отримати більш рівну, підтягнуту та нестарілу середню частину!

Пілатес з підтягнутим і підтягнутим животом

Є багато інших вправ, спрямованих на ядро ​​зсередини назовні. Нижче наведено кілька моїх улюблених основних вправ пілатесу, які допоможуть зміцнити ваше ядро ​​та атакувати надлишок середнього жиру з різних сторін.

  • Я пропоную тренувати прес мінімум 3 рази на тиждень і виконувати 2-3 підходи по 20-25 повторень за вправу.
  • Створюючи власну основну рутину, включайте принаймні 3 вправи, спрямовані на кожен кут, а також на нижню частину спини для симетричності.
  • Харчуйтеся чисто, дотримуйтесь кардіо та силових занять, щоб спалити жир і перетворити його на м’язи!

5 Пілатес рухається до боротьби з жиром на животі:

  1. Згорнути - Орієнтована на прямий м’яз живота (область з 6 упаковок)
  2. C-крива сотня (кабелі) - Орієнтована на прямий м’яз живота (область з 6 упаковок)
  3. Велосипед - Цілі похилі
  4. Лебідь до плавання - Орієнтується на серцевину, поперек і гнучкість хребта
  5. Похилі дошки тягне - Завдання функціональної міцності

(а) Новачок: коліна/передпліччя
(b) Середній: ноги витягнуті/передпліччя
(c) Додатково: Повна дошка

* Будь ласка, зверніться до супровідного відео для демонстрації вправ.

Ви МОЖЕТЕ мати плоскі преси після сорока! Там, де є воля ... є спосіб, і якщо ви цього хочете, ви можете справді здійснити це.