загальна втрата ваги, тренування зі скелелазіння та кардіотренування для скалолазання та альпійських гір

Я скелелаз/льодолаз із запланованими альпійськими поїздками. В даний час я втрачаю деяку вагу (до цього часу близько 15 фунтів) і треную кардіо для підходів у поєднанні зі своїм скелелазінням. Зазвичай у мене є 1 година на день на тренування/тренування. Мій поточний графік: 1 день на тиждень, цілий день на свіжому повітрі на скелі чи льоду - зазвичай це перестрілки або котячі навички для каменю та льоду, 2 дні на тиждень сходження в приміщенні на домашню стіну. 2 дні на тиждень кардіотренування (божевілля, гребний тренажер, велосипед), 1 день на тиждень тренування з обтяженням м’язів-антагоністів та загальної сили. 1 день на тиждень відпочинок/стретч/йога.

тренування

Мої цілі - підвищити свої оцінки для мого загального життєвого скелелазіння (я можу слідувати приблизно 5,9 та WI4, вести 5,6 та WI3), але також бути готовим до підйомів із підходами на 5-10 миль. Я можу це зробити зараз. але я хотів би робити це з меншими енергетичними навантаженнями тощо. Також я знаю, що втрата ваги всіляко допоможе всім моїм загальним причинам. Мені падає зі 192 до 176. У своєму дорослому житті найлегшим я був 164. Я досить низький і справді товстий і кремезний від природи. В даний час я складаю досить хороший план харчування здорової їжі тощо. Я думаю, що там у мене все добре.

Я б’ю по кожному вихідному. У мене поїздка в Шамоні, запланована на початок травня, та Сьєррас на кінець червня. Сходження на вихідних - це моє заспокоєння, тому я хочу продовжувати це робити. Тільки поїздки самі по собі не є моєю єдиною метою. Це означає, що я не хочу відмовлятися від занять альпінізмом на відкритому повітрі. Я шукав загальних відгуків про те, що я зараз роблю, особливо в області найкращого кардіотренування, яке можна робити 2-3 рази на тиждень з обмеженням в одну годину, на рівній місцевості, щоб сприяти витривалості та зниженню ваги для гірських походів . У мене в розпорядженні бігова доріжка, гребний тренажер та велосипед. Я вважаю, що тренування Insanity є для мене надзвичайно ефективними, хоча TBH з точки зору швидких кардіотренування та втрати ваги. Коли я був у найкращій формі кардіо в своєму житті, регулярно робив походи на 15-19 миль, я багато займався божевільним тренуванням. Але тоді я не був альпіністом із додатковою складністю багатьох видів діяльності. У мене вдома є скелелазка, а також ваги. Практично намагаюся вразити якомога більше баз із часом, який я маю щодня.

Звичайно, я тут не один - напевно, міг би запитати це коротше, але ну добре:)