Загальна дієта добробуту проти дієти 5: 2

дієта

Любителі програм з переривчастим голодуванням - подумайте про дієту 5: 2 - часто виявляють, що вони мають успіх у зниженні ваги, тому ми розглянемо плюси і мінуси такого типу дієти.

Хоча технічно під голодуванням розуміється відсутність споживання їжі або рідини, періодичні дієти натще, як дієта 5: 2, передбачають дуже мінімальне споживання калорій у дні голодування - ми говоримо про 2000 кілоджоулів протягом усього дня порівняно з денним рекомендований прийом приблизно 10 000 для чоловіків та 8700 для жінок. Ці дієти проводяться з урахуванням того, що ви постите 2 дні тижня і споживаєте стільки кілоджоулів, скільки вам подобається, у дні не голодування.

Хоча 5: 2 є найпопулярнішою конфігурацією, інші вважають, що вони мають більший успіх, дотримуючись співвідношення 4: 3 або 6: 1 днів не голодування до голодування.

Дивовижною новиною є дослідження, які свідчать про те, що ці дієти успішно досягають втрати ваги. Ще більш дивно, доктор Менні Ноукс каже, що дослідження показують, що люди не їдять більше, ніж зазвичай їдять у дні не голодування - саме це очікували побачити багато експертів.

Дослідження все ще обмежені, але професор Менні Ноукс каже, що дослідження на тваринах були оптимістичними. Деякі з цих досліджень на тваринах показали, що періодичне голодування може відбивати хвороби, включаючи рак, діабет, хвороби серця та нейродегенеративні розлади, і може поліпшити чутливість до інсуліну.

Доктор Менні Ноукс каже, що вона сама не буде відмовляти когось дотримуватися такої дієти, яка бачила успіх, хоча вона застерігає, що ще потрібно багато чому навчитися, перш ніж вона отримає печатку схвалення.

«Якщо люди з надмірною вагою намагалися схуднути, дотримуючись інших дієт, і вважають, що це їм підходить, то це чудово. Втрата ваги, особливо жиру на животі, має багато переваг для здоров’я - вісцеральний жир бере участь у порушенні регуляції цукру в крові та пов’язаний з високим рівнем холестерину. Це також фактор ризику розвитку діабету 2 типу та серцевих захворювань ".

З іншого боку, доктор Ноукс каже, що ми ще не знаємо про періодичне голодування, що ці дієти означають для довгострокового здоров'я.

Якщо людина просто втрачає вагу, тому що фактично скорочує багато кілоджоулів від щотижневого споживання, але при цьому їсть погано, то мені доведеться стверджувати, що їм все одно потрібно вирішити свої харчові звички для довгострокового оздоровлення.

Вона каже, що хоча обмеження споживання кілоджоулів - це гарантований спосіб схуднути, беззаботне скорочення може призвести до незбалансованого, нездорового харчування, і рекомендує більш збалансований підхід. "Важливо не врізати ключові групи продуктів харчування, включаючи молочні продукти, зернові та злакові культури - ви втратите деякі важливі поживні речовини, необхідні для доброго здоров'я".

Вона також зауважує, що загальна дієта благополуччя CSIRO - це набагато простіший підхід як до довгострокового здоров'я, так і до втрати ваги, оскільки ви отримуєте оптимальні поживні речовини, не вивчаючи кілоджоулі сотень різних продуктів.