Вас цікавить антивікове? Зверніть увагу на ці два «Анти»

Відгук доктора Віктора Маркіоне, доктора медицини.
Написав Девон Андре
| -> | -> Опубліковано 28 червня 2019 р

Антивік - це покращення реакції організму на стрес. Що це означає? Це означає отримати контроль над запаленням. Запалення стирає ваші клітини і прискорює процес старіння.

зверніть

Як це зупинити? Складання дієти навколо протизапальної їжі (це одна), яка багата антиоксидантами (це два).

Протизапальні продукти - зазвичай багаті антиоксидантами - можуть гальмувати надмірно активну імунну систему, щоб захистити ваші клітини та органи. Ці продукти можуть зменшити ризик вікових станів, таких як високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання та деменція. Натомість вони сприяють підвищенню стійкості та мають антивікові можливості.

Ось кілька найкращих продуктів для запобігання запалення та стимулювання старіння:

  • Ягоди: Чорниця, полуниця, малина, ожина та журавлина завантажені антиоксидантами з протизапальними та антивіковими властивостями. Включення ягід у ваш раціон може знизити ризик серцево-судинних захворювань та знизити артеріальний тиск, швидше за все, знімаючи запалення в судинах. Запалення в судинах може прискорити процес старіння, зробити їх жорсткішими і ускладнити проходження крові.
  • Матча: Matcha - це яскравіша, міцніша та земляніша версія зеленого чаю, що продається у вигляді порошку. Він змішується з напоями, щоб зробити його гладким та відкрити деякі його унікальні антиоксидантні ефекти. Його переваги проти старіння, ймовірно, від епігалокатехін-3-галлату (EGCG), потужного антиоксиданту, пов’язаного із боротьбою із запаленням, зниженням ризику серцевих захворювань та кількома іншими перевагами для здоров’я, пов’язаними з нижчим рівнем запалення.
  • Волоські горіхи: У волоських горіхах та інших горіхах багато ненасичених жирів, особливо поліненасичених жирних кислот (ПНЖК). ПНЖК мають протизапальні властивості, які можуть знизити рівень холестерину та зменшити стрес та старіння вен та артерій. Заміна насичених жирів, таких як жирне та незбиране молоко, волоськими або оливковою олією може мати антивікові ефекти для вашого організму.
  • Оливкова олія: Оливкова олія, особливо оливкова олія, пов’язана з кількома протизапальними/антивіковими перевагами. Користь від ПНЖК та фенольної сполуки, що називається олеоканталь, може полегшити біль у суглобах, знизити ризик серцевих захворювань та неврологічних станів.

Антиоксиданти та протизапальна дієта можуть суттєво уповільнити процес старіння та зберегти здоров’я та працездатність протягом тривалого часу, особливо у порівнянні зі стандартною американською дієтою. Спробуйте включити більше цих продуктів у своє життя або прийміть стиль харчування, який нагадує середземноморську дієту.