Як за 30 днів втратити найбільше жиру та побудувати найбільше м’язів!

Мрією кожного, хто тренується, є втратити максимум жиру та наростити максимум м’язів за найкоротший проміжок часу. Якщо це вас цікавить, тоді читайте далі, щоб зрозуміти, про що я говорю. Максимізуйте свій потенціал зараз!

За 30 днів може статися багато.

Мрією кожного, хто тренується, є втратити максимум жиру та наростити максимум м’язів за найкоротший проміжок часу.

Хоча однозначно можна одночасно і втрачати жир, і набирати м’язи, на мій досвід, найкращі результати приносять концентрація на одній головній цілі за раз.

Дозвольте сказати так: щоб втратити жир, потрібен дефіцит калорій. Щоб наростити м’язи, потрібен надлишок калорій. Якщо ви спробуєте зробити і те, і інше одночасно, ви можете просто залишитися там, де ви є!

Отже, питання, яке перед нами стоїть - як ми максимізуємо як втрату жиру, так і набір м’язів, дві дуже суперечливі цілі, лише за 30 днів?

Максимізуйте втрату жиру та збільшення м’язів:
Всього за 30 днів!

Все просто - ми зосереджуємось на обох цілях в одній програмі, але не одночасно!

Швидко чергуючи тренування з втратою жиру з низьким вмістом калорій та тренування з більш калорійною масою, ви можете не тільки досягти обох цілей одночасно, а й фактично скористатися двома протилежними цілями, щоб живити один одного і надсилати свої результати через дах!

Для ілюстрації моєї думки, згадайте, як швидко ви набираєте вагу, коли дотримуєтесь суворої дієти? Пам’ятаєте, як швидко ви худнете, починаючи дотримуватися дієти, і ви не обережно ставилися до того, що їсте? Це ваше тіло швидко адаптується до стресу.

Переключення приносить потужні результати:

Однією з найпотужніших особливостей цього перемикання назад і назад є сама зміна - ваше тіло змінюється набагато швидше, коли ви даєте йому потужну причину.

Який результат цього перемикання вперед-назад? Надзвичайно швидка втрата жиру та надзвичайно швидкий набір м’язів.

Щоб максимізувати ефекти цього переходу, ви повинні адаптувати свої тренування, дієту та добавки до своєї конкретної мети протягом цього конкретного часу.

Правильне маніпулювання цими факторами значно посилить гормональну реакцію організму на цю програму, що є справжнім ключем до максимізації ваших результатів.

Втрата жиру

Протягом п’яти днів ми будемо націлювати все, що стосується ваших тренувань та харчування, на втрату жиру.

1. Зменшити калорії

Ви зменшите споживання калорій нижче рівня підтримки, щоб сприяти спалюванню жиру.

2. Скоротити періоди відпочинку

Ви зменшите періоди відпочинку між підходами під час силових тренувань, щоб збільшити інтенсивність навантаження та активізувати обмін речовин.

3. Збільшити обсяг тренувань

Ви збільшите обсяг тренувань, виконуючи більше підходів для кожної частини тіла.

4. НЕ натискайте на м’язову недостатність

Ви не будете підштовхувати своє тіло до м’язової недостатності - підштовхування до невдачі може бути надто напруженим для м’язів, коли ви сидите на низькокалорійній дієті. Зупиніться на одному представнику до цього моменту.

5. Включіть HIIT

тренування, бажано інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) для досягнення найкращих результатів, щоб спалити калорії та ще більше посилити ваш метаболізм.

6. НЕ приймайте креатин

Ви НЕ приймете креатин протягом цього часу (поясню, чому нижче).

7. Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів

Найкраще слідувати a

протягом цього часу для максимальної ефективності. Харчування таким способом буде особливо потужним, коли ви перейдете до наступного етапу програми.

Через п’ять днів ваш метаболізм лише починає звикати до навчальної та харчової програми, яку ви дотримуєтесь. Зараз ми кинемо криву кулю і все змінимо!

Нарощування м’язів

Протягом наступних п’яти днів ви будете зосереджувати свої тренування, харчування та добавки повністю на нарощуванні м’язів.

1. Збільшення калорій та білка

Ви збільшите свою калорійність і

споживання для сприяння приросту м’язової маси.

2. Збільшення періодів відпочинку

Ви збільшите періоди відпочинку між переходами, щоб дозволити більше

і підвищена сила у ваших наборах.

3. Зменшити обсяг тренувань

Ви зменшите обсяг тренувань, роблячи менше підходів, але з більшою інтенсивністю. Настав час по-справжньому підштовхнути м’язи до краю! Ви їх годуєте зараз, тож не соромтесь наполегливо тренувати їх.

4. Усуньте кардіо

Ви виключите всі кардіотренування, щоб максимально набрати м’язи. Кардіотренування може спалити калорії, які слід використовувати для нарощування м’язів.

5. Завантажте креатин

протягом перших трьох днів фази нарощування м’язів. Це дозволить скористатись і значно посилить надходження води та поживних речовин у м’язи.

6. Їжте багато вуглеводів

В цей час ви НЕ будете дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ми хочемо, щоб багато вуглеводів забезпечували енергією та сприяли

вивільнення (основний гормон зберігання в організмі). Цей викид інсуліну допоможе транспортувати білок та інші поживні речовини до м’язів, щоб допомогти у побудові.

Гормональна реакція організму на цю величезну зміну в тренуванні, харчуванні та прикормі величезна. Відчуваючи бенкет після голодомору, він жадібно вживає всі поживні речовини, які може, і зберігає їх у вигляді глікогену (для вуглеводів), м’язової маси (для білків) та жиру (певною мірою).

Оскільки ви будете робити цю фазу лише протягом 5 днів, однак збільшення жиру буде мінімальним, тому не соромтеся їсти!

7. Їжте якісну їжу

Важливо зазначити, що вам слід їсти багато, але їсти слід чисто - завантаження шкідливої їжі не дасть вам найкращих результатів. Ви повинні забезпечити своє тіло якісними матеріалами для відновлення, або ви можете не набрати стільки м’язів, і ви можете додати занадто багато жиру.

Місяць перемикання

Після п’яти днів цього тренування ваш метаболізм буде рухатися, щасливо нарощуючи м’язи. Зараз ми витягнемо килимок і знову підемо на тренування з втратою жиру на п’ять днів.

Оскільки ваше тіло звикло отримувати більше їжі, а ваш метаболізм все ще рухається швидко, перехід на тренування з втратою жиру в цей час негайно призведе до того, що ваше тіло спалить набагато більше жиру, ніж якби ви використовували звичайну програму втрати жиру.

За 30 днів ви пройдете три раунди цього курсу швидкої адаптації.

Як ви скоро відчуєте, цей перехід між короткою, цілеспрямованою програмою втрати жиру та короткою, цілеспрямованою програмою нарощування м’язів може мати надзвичайно швидкий вплив на рівень жиру та м’язової маси.

Що це означає для вас? Це означає, що ви можете швидше втрачати жир і швидше набирати м’язи, повністю використовуючи природну реакцію вашого тіла та швидку адаптацію до масивних змін.

Для отримання додаткової інформації.

Думаєте, ця програма добре звучить? Ти ще нічого не бачив.

Ця конкретна програма - лише смак того, що ви знайдете в повній електронній книзі All-Star Trainers від AtoZFitness.

На додаток до детального пояснення, як виконувати мою програму, включаючи повсякденний посібник та набір тренувань, які слід виконувати, ви також отримаєте секрети швидкої втрати жиру та нарощування м’язів 11 з найбільш обізнані та поважні тренери у світі, включаючи:

Том Венуто
Піт Сіско
Девід Грісаффі
Джеремі Маркум
Філ Кемпбелл
Крістофер В. Гер'єро
Лі Хейворд
Лінда Кусмано
І багато інших!