Позаду тіла: Як марафонка Дезі Лінда тренується за 26,2 милі

Дезі Лінден наносить великий удар у невеликому складі на сцені бігу в США.

Двократна американська олімпійка Дезі Лінден виходить на другий етап фіналу Олімпійських марафонських випробувань 2016 року в лютому і готується поставити США на медальний стенд на Олімпійських іграх 2016 року в Ріо-де-Жанейро.

Лінда прагне помститися на Літніх Іграх після перелому стресу в її стегновій стовбурі в Лондоні, який змусив її випасти з марафону до п'ятикілометрової позначки. Вона була другою на Олімпійських випробуваннях у США 2012 року, і серія травм ніколи не дозволяла їй знайти свою повну форму до літніх Ігор.

"Мені здається, я намагався повернутися з цього марафону через багато дрібниць, що наслідують, і ми дійшли до того моменту, коли нам потрібно було почати натискати незалежно від того, що тіло вам говорить", - каже Лінден. «Ми отримали два-три тижні в сегменті, і коли щось крихітно задирається, це може засніжитися в щось набагато більше. Це сталося наприкінці липня ".

Лінден так і не відновила свою фізичну форму, поки не готувалася до Бостонського марафону 2014 року, але тепер вважає себе на 100% здоров’я без ознак болю. Лінден зробив тритижневу перерву після Лос-Анджелеса і готовий перегрупуватися і провести необхідну роботу для Ріо.

"Ми обережно входили до Лос-Анджелеса, щоб ми могли перегрупуватися, і я почуватимусь добре. Зараз мені добре, - каже Лінден. «Я усвідомлюю своє тіло і доглядаю за своїм тілом, але я не відчуваю, що надмірно обережний, коли я жертвую тренуваннями. Я буду наполягати якнайсильніше і буду розумніший у цьому. Це делікатний баланс ".

Лінден тренувалася на внутрішній біговій доріжці, де вона протягом години бігала при 89 градусах (33 С) та вологості 75%, щоб імітувати умови для проведення Олімпійських ігор. USOC забезпечив тренінг і дав їй таблетку вранці (за 3 години до пробіжки), яка дозволила їм перевірити та контролювати її температуру в основному.

Інден залишиться в Рочестері, штат Мічиган, щоб тренуватися до Ріо, оскільки середні літні максимуми там приблизно на два градуси тепліші за Ріо-де-Жанейро в найближчі кілька тижнів, за словами її тренера Кіта Хенсона.

Жіночий олімпійський марафон відбудеться у неділю, 14 серпня.

Частина її тіла, яка має вирішальне значення для сильного бігу (крім ніг)

"Ви повинні отримати міцне ядро. Якщо ви бігун і маєте якусь проблему, це можуть бути слабкі стегна. Це перше, що вам скажуть ПТ або мануальний терапевт. Я завжди працюю над своїм ядром. мені це дошки та міцність ".

"Якби я міг зробити лише одне, я б робив тривалі пробіжки. Ви можете робити прогони в темпі в межах свого темпу."

Улюблена вправа в спортзалі

"Дошки. Вони просто по-справжньому цінні і їх легко зайняти".

Як виглядає її міжсезонна перерва

"Я люблю робити свої двотижневі перерви після марафонського відрізка, але я також потрапляю в басейн. Не обов'язково для аквабегу, але перебування у воді та така плавучість вигідна. Здається, це трохи, але це дуже далеко. "

"Як можна менше. Якщо я перехресно тренуюсь, то це означає, що я постраждав. Я займаюся трохи йогою, і, можливо, мені слід зробити трохи більше".

"Це повільно вкладається в це. Це залежить від того, чи будеш ти робити великий перерву. Це може початися з одного тижня на 70 миль, іншого на 85 або 90, а потім просто працювати на цих 100-мильних тижнях. Два-три тижні пробігу, а потім посипте при легших тренуваннях ".

"Два-три тижні. Ви просто торкаєтесь цього, а потім спускаєтесь".

Позашляхові заходи

"Я виріс, граючи у футбол. Я не впевнений, що я зараз достатньо злагоджений, але я б'ю по м'ячу".

"Під час простою апетит падає. Коли я набираю пробіг, я весь час голодний. Я намагаюся постійно вживати здорові речі, тому перекушую здоровими, але я не надто зверху ".

Про підрахунок калорій

"Зовсім не. Моя вага божевільна, тому що якщо я перебуваю в простої, я важу 98,6 фунтів. Якщо день перегонів, я 96,8 на кожному марафоні, кожному марафоні, який я вже робив. Я щойно набрав номер в моєму апетиті ".

"Багато Угалі (каша з кукурудзяної муки). Це основне при кожному прийомі їжі. Іноді їм буде коза чи курка на білок. Я не прийшов додому, щоб зробити купу Угалі, але моя тарілка буде схожа на білок, овоч і якийсь рис або вуглевод ". (Примітка редактора: Липа віддає належне чоловікові за приготування їжі в її будинку.)

"Це дуже м'яко. Я їду з білим рисом і солодкою картоплею, можливо, з звичайною пастою або основними спагетті з маринари. Це справді нудно".

На підтримку гідратації під час перегонів

"Я використовую електроліт PowerBar протягом перших 20K, де я намагаюся приймати по 8-10 унцій кожні 5K. Я переходжу на подвійний латте-гель PowerBar, який я змішую з водою до кінця гонки".

"Попередні перегони - це їжа для функцій. Після перегонів - це їжа для розваги. Мені подобається великий гамбургер та пиво. Просто нехай вони обоє приходять".

Про збереження холоду під час гарячих перегонів

"Над головою відбувається замочування. Будь-коли ви змочуєте шкіру, це чудово, оскільки ви отримуєте охолоджуючий ефект від вітру і допомагає знизити температуру серцевини. Ви просто затримуєте уповільнення, наскільки можете".

"Я не став на це обмежуватись. Я намагаюся виграти одну з основних дисциплін Світового марафону. Я не надто замислювався над тим, скільки часу потрібно, щоб це зробити, але якби я відчував себе справді різким і бігучим Швидко, всі хочуть фліртувати з позначкою 2:20. У мене начебто обмежені дні в кар'єрі, тому мені потрібно бути трохи вибагливим у тому, як я це роблю протягом наступних кількох років ".

"Якщо мене змусять бути на біговій доріжці, у мене буде музика".

Що на її iPod

"Girl Talk. Це все це розпушене, що призводить до того, що в моїй голові застрягла пісня 70-х".

"Безумовно, пампушки. Я постійно їх краду. Це навіть не підло. Я кажу собі, що заробив".

Поради для майбутніх марафонців

"Будьте терплячі. Це процес. З першого ж дня ви вийдете туди і подумаєте:" Ого. Це було важко ". Це буде так протягом 10 днів. Ви захочете кинути на 10 днів, але як тільки ви подолаєте горб, ви встановите рутину. Отримати форму важко, але бути у формі надзвичайно. Легко в цьому і дотримуйтесь це ".

Ця стаття спочатку з’явилася на SI Edge.