За дві години футбольної практики, скільки калорій ви втрачаєте?

Пов’язані статті

Як захиститися від швидкого футболіста
Пліометричні тренування для воротарів
Як зробити рух Shake & Bake Basketball
Як стати легшими на ногах для боротьби
Тренування з баскетболу для схуднення
Як зберегти концентрацію у волейболі

Що стосується спалювання калорій, футбол є одним з найкращих видів діяльності, який ви можете вибрати, згідно з дослідженням, опублікованим у "Медицині та науці у спорті та фізичних вправах" у 2011 році. Швидкий характер спорту робить його чудовим інтервалом. тренувальне тренування. Тренування у футболі означатиме більше простоїв, ніж під час гри, але ви все одно знайдете безліч можливостей для спалювання калорій. Звичайно, скільки калорій ви спалюєте, також залежить від того, скільки ви важите: виконуючи одну і ту ж діяльність поруч, важчі люди спалять більше калорій, ніж люди зі слабшою будовою.

Практика, орієнтована на навички

Практика, орієнтована на навички, матиме часті перерви. Можливо, ви працюєте над своїми навичками дриблінгу, ударами у ворота, або практикуєте п’єси або стратегію. У такій практиці буде багато запусків і зупинок, де ви будете слухати свого тренера. Тим не менше, спалювання калорій може бути досить вражаючим: людина, яка важить близько 130 фунтів, спалить близько 820 калорій за дві години практики. 150-кілограмовий спортсмен буде використовувати близько 1000 калорій. Для тих, хто важить 180 фунтів, спалювання калорій становить близько 1140, а 205-фунтовий може сподіватися відпрацювати близько 1300 калорій.

Практика кондиціонування

Коли ви формуєте свою витривалість на практиці, ви можете працювати більше, ніж могли б під час фактичного поєдинку. Той, хто важить 130 фунтів, спалить близько 1180 калорій; 150 фунтів дорівнює приблизно 1400 калоріям; 180 фунтів спалить 1640 калорій; а 205-кілограмовий гравець витратить 1860 калорій.

Отримати більше з практики

Якщо ви хочете краще спалити калорії під час занять, орієнтованих на навички, спробуйте стрибати на пальцях ніг або злегка стрибати з ноги на ногу, коли ваш тренер розмовляє, щоб утримати пульс. І шукайте більше можливостей для бігу та спринту. Наприклад, коли ви практикуєте постріли у ворота, спринтте за своїми пострілами, щоб зібрати м'яч, або пробігтесь наполовину поля і назад, перш ніж зробити наступний постріл.

Не відміняйте опік калорій

Коли ви не на полі, подбайте про правильний вибір харчових продуктів, вживаючи багато фруктів і овочів, цільних зерен і нежирних білків, таких як курка чи індичка. Уникайте висококалорійних ласощів, таких як цукерки. Всього одна цукерка великого розміру могла повернути всі калорії, які ви спалили під час практики.