Втрата жиру трапляється в понеділок: важка розмова (уривок з книги)

Головна »Втрата жиру трапляється в понеділок: важка розмова (уривок з книги)

ТВЕРДИЙ ГОВОР

Нам час важко поговорити. Тепер я трохи нервуюсь, коли я беру цю розмову, бо знаю, що це найважливіша розмова про склад вашого тіла. Я також трохи нервуюсь, бо знаю, що коли справи не йдуть добре з точки зору ваших фітнес-цілей, це не те, про що ви хочете поговорити. Є деякі його частини, які вам не сподобаються, але ось вони: це все про їжу.

Якщо вам не подобається те, як виглядає ваше тіло, проблема завжди полягає в їжі. Іноді це кількість їжі. Іноді це якість їжі.

Але це завжди їжа.

Це ніколи не ваша генетика. Це ніколи не скільки тобі років. Це ніколи не те, що ти чоловік чи жінка. Це ніколи не те, що ви робите найновіші і божевільні тренування. Це їжа. Це кількість їжі або якість їжі.

Як тільки ми дізнаємося про це, ми можемо зрозуміти факти: Єдиною грою, в яку ми граємо, є спроба з'ясувати, як змінити кількість або якість їжі, яку ви їсте.

Це ключ до того, щоб зробити цю роботу в реальному житті.

ЯК РЕАЛЬНО ПРОДУКЦІЯ ПРОДУКЦІЇ ПРОДУКЦІЄЮТЬ

Коли мова заходить про те, щоб їжа працювала на втрату жиру, є лише три змінні: кількість, якість та співвідношення.

Це означає кількість їжі, якість їжі та співвідношення макроелементів, таких як білки, вуглеводи, жир та алкоголь.

Коли ми маємо справу з кількістю, ми знайдемо багато дієт, заснованих на цьому. Це будь-які типи дієт, що використовують окуляри, блоки або підрахунок калорій. Все це зводиться до різних способів вимірювання кількості.

Інший спосіб, яким люди вимірюють кількість, - це розмір порції, як оригінальна дієта “Body for Life”, де порція вуглеводів або частина білка має розмір долоні. Це лише ще один спосіб вимірювання кількості.

Зараз круто сказати, що кількість не має значення або підрахунок калорій не працює. Хоча це приємна техніка маркетингу, це просто не правда.

Я розповім вам коротку історію. Раніше я займався бразильським джиу-джитсу. Я часто стикався з людьми, які були професійними бійцями. Мені все справді вдалось додому, коли я тусувався з Маркусом, хлопцем, який бився в різних вагових категоріях. Маркус був побудованим чуваком. Він складав близько 8% жиру, що є нежирним. Він бив близько 8%, коли він бився в одній ваговій категорії, і він міг битися у ваговій категорії на 15 кілограмів важче і при цьому бути приблизно 8% жиру в організмі. Він був худорлявим у трьох різних вагових категоріях.

Я запитав його про його дієту та як він змінив класи ваги. Якість його дієти завжди було однаковою. Він завжди їв приблизно однакові продукти. Єдиною різницею між однією ваговою категорією та іншою була кількість їжі, яку він з’їв.

Не вірте тим, хто говорить вам, що кількість не має значення. Звичайно, кількість має значення. Насправді, я стверджую, що єдине, що визначає вагу ваги, - це кількість їжі, яку ви їсте.

Якщо у вас є маркер, виділіть це: кількість дорівнює вазі ваги.

Будь-яким способом вимірювання кількості, будь то калорії, бали або розмір порції для долоні, саме це визначає вагу ваги. Для наших цілей ми будемо використовувати калорії. Слухайте, я знаю, що калорії не є ідеальним виміром, але це найкраще вимірювання у нас і найефективніший спосіб відстежувати кількість втрат жиру.

Примітка щодо кількості: Вони провели численні дослідження, які доводять, що люди, яким найважче худне, - це ті самі люди, яким найважче судити та реєструвати точну кількість. Інший спосіб сказав: якщо ваги не рухаються, вам слід буквально зважити і виміряти їжу, щоб відкалібрувати себе до того, скільки ви їсте.

Наступне питання - якість.

Зараз якість працює на декількох рівнях. Коли люди їдять фаст-фуд, їм не потрібно турбуватися про те, чи є їх яйця вільним вигулом. Їм потрібно турбуватися про те, щоб їсти менше фаст-фуду.

Існує багато різних дієт, які дивляться на якість. Зазвичай вони рекомендують певний рівень якості, і саме такий рівень якості вам пропонують їсти.

Вам потрібно пройти рівень якості. Якщо ви їсте Дін Донг і Хо Хос щодня, з цим потрібно впоратися. Вам не потрібно турбуватися про те, що не з’їсте бутерброд з індичкою, оскільки це не те, що їв би печерний чоловік; вам просто потрібно перестати їсти Дін Донг.

У міру покращення рівня якості кількість стане менш важливою. Це концепція багатьох дієт з ідеєю, що вам не потрібно турбуватися про кількість. Це одна з тих речей, коли із покращенням якості ви стаєте більш стрункими.

Я збираюся значно спростити речі. Реальність така: якість дорівнює відсотку жиру.

Незалежно від ваги ваги, ваше співвідношення м’язів до жиру - наскільки ви худорлявим, підтягнутим, підтягнутим - це відсоток жиру в організмі.

Незалежно від того, що говорить шкала -

Вищий відсоток жиру в тілі означає більше хитання. Менший відсоток жиру в організмі означає більш худорлявий і жорсткий.

Якість - це те, що я треную поступово. Є різні рівні для опрацювання, і ви не маєте однакових проблем на одному рівні, як на наступному.

Вплив на якість їжі, яку ви їсте, настільки потужний, люди створили дієти, щоб повністю зосередитися на цьому. Якість їжі, яку ви вживаєте, безпосередньо впливає на Вашу худорлявість і напруженість, або на співвідношення м’язів до жиру. Це одна з тих речей, де незалежно від ваги ваги, на співвідношення м’язів та жиру в цій вазі ваги впливатиме якість.

Це насправді все просто: якість їжі дорівнює відсотку жиру в організмі.

Коли ви дивитесь на кількість та якість, це дуже важливо. Вони просто впливають на різні речі. Якщо ваша справжня проблема полягає у вазі ваги, вам слід поглянути на кількість.

Якщо ваша справжня проблема полягає в тому, що ви не настільки худорляві, підтягнуті та підтягнуті, як хочете, вам доведеться поглянути на якість. Якщо у вас проблема обох, вам слід поглянути як на кількість, так і на якість.

ПОЧУВАТИСЯ ПОВНІМ

Остання з трьох змінних, яку ми розглядаємо з точки зору їжі, - це співвідношення. Це ще одна область, де ви побачите дієти, повністю засновані на співвідношенні білків, вуглеводів та жирів.

Наприклад, зонова дієта однаково збалансовує білки, вуглеводи та жири. Аткінс та кетогенні дієти не їдять вуглеводів - лише білки та жири. А у 1980-х роках все стосувалось нежирності.

Це все дієти з пропорцією. Зазвичай, коли вони працюють, це насправді тому, що зміна співвідношень або надання якихось правил, як правило, знижує кількість калорій.

Що стосується співвідношення білків, вуглеводів і жирів, я не даю людям конкретного правила. Насправді, коли я працював у великому тренажерному залі, ми опитували людей, щоб дати їм співвідношення макроелементів «тип». Ми знайшли людей як «вуглеводного типу», так і «жирного типу». В основному те, до чого це дійшло, - це те, що деякі люди почуваються ситими з більшою кількістю жиру. Вірте чи ні, але деякі люди справді відчувають себе ситими, отримуючи більше вуглеводів. Деякі люди почуваються найбільш повноцінними з балансом. Насправді існують люди з "вуглеводним", "жирним" та "змішаним".

Просто запитай себе -

Ви залишаєтеся ситими і задоволеними після їжі, яка в основному є вуглеводами?
Чи залишаєтеся ви ситими і задоволеними після їжі, яка переважно жирна?
Чи залишаєтеся ви ситими і задоволеними після їжі, яка в основному збалансована?

Що стосується білка, майже кожна людина почувається ситішою, отримуючи більше білка в раціоні.

Зараз, коли білок і жир є в моді, ви можете припустити, що всі почуваються ситішими і отримують кращі результати завдяки більшій кількості жиру.

У мене насправді були клієнти, які були «вуглеводними» і відчували себе більш повноцінними завдяки дієті з підвищеним вмістом вуглеводів. Ми б його розхитали. Я допомагав хлопцям знижувати до 10% жиру, а жінкам - до 18% і 19% жиру, дотримуючись досить вуглеводних дієт, якщо вони їли якісні вуглеводи. Це означає, що вони отримували всі свої вуглеводи з фруктів, овочів, коричневого рису та лободи. Це цілком працездатно.

Я більше не набираю людей за опитуваннями. Тепер ми просто поглянемо на журнал про їжу. Ми розглядаємо, коли вони були голодні, а після яких страв. Зазвичай це досить просто. Ми бачимо такі речі, як: Тут у мене було більше вуглеводів і я почувався ситішим, або Тут у мене було більше вуглеводів і я голодував через годину.

Речі, як правило, досить очевидні, якщо ви переглядаєте свій журнал про їжу, припускаючи, що ви робите хороші записки.

Є також четверта змінна, яка є терміном. Багато людей вживаються у час їжі як щось, на що, на їх думку, їм слід зосередитися. Але час насправді не є проблемою. Це одна з речей, коли люди говорять про те, що потрібно їсти чи не їсти на ніч, або як потрібно розділити їжу на шість невеликих прийомів їжі.

Це не проблема, яка була проблемою для моїх клієнтів, і це не те, над чим ми будемо працювати. Це одна з тих речей, коли, якщо ми правильно визначимо кількість та якість, ви налаштуєтесь. Більшість протоколів синхронізації є надмірно складними.

Одна з найменш улюблених концепцій - це шість невеликих прийомів їжі на день. Для більшості людей це просто означає, що кожен прийом їжі, який вони їдять, є незадовільним, тоді як, якщо розділити це на два прийоми їжі та дві закуски, ви насправді отримаєте два прийоми їжі, схожі на їжу.

Я міг би ще більше розібратися в цьому, але все, що я хочу залишити вам, - це те, що час є найменш важливою змінною в рівнянні. Ви хочете зосередитись на кількості, якості та співвідношеннях, які допомагають почувати себе найбільш повноцінними, і все.

Це спосіб думати про це -

Кількість дорівнює вазі ваги.

Якість дорівнює Вашій худорлявості та міцності.

Співвідношення рівні відчуття ситості.

КОНТЕКСТ І РОЗУМОВА

Про що слід поговорити далі, це контекст; це спосіб мислення. Контекст не змінить нічого, про що ми говорили раніше. Це не змінює того, що ви робите. Однак, додавши до нього новий контекст, це змінює спосіб, як ви це робите. Це може змінити вашу інтенсивність або рівень зобов’язань, які ви застосовуєте.

Ось як це працює. Моя спеціальність - допомагати людям втрачати впертий жир. Найбільша помилка, яку ви можете зробити, втрачаючи впертий жир, полягає в тому, щоб думати, що жир може бути впертим. Насправді не існує такого поняття, як впертий жир.

Жир насправді є протилежністю впертим. Якщо ви думаєте про це з фізіологічної точки зору, жир потрібно підтримувати. Якщо ви не будете постійно годувати жир, ви його втратите. Жир - як бродяча собака. Якщо ви будете продовжувати годувати його, він буде залишатися назавжди. Якщо ви перестанете його годувати, він відразу ж зникає.

Одна з речей, за якою вам потрібно зачепитися, полягає в тому, що все, що робить жир впертим, є помилкою з точки зору кількості, якості або співвідношення.

Насправді це просто кількість або якість.

Впертого жиру немає.

Зазвичай виникає проблема з підготовкою або способом відстеження, через який ви робите помилку в якості або кількості. Ось чому у вас все ще є жир. Як тільки ви вирішите проблему правильної якості та кількості, жир більше не можна підтримувати, і ви втратите його.

Це насправді основа мого тренування всіх. З огляду на цей контекст я даю кожну рекомендацію. Це може здатися простою чи дрібницею. Але як тільки ви це отримаєте, все стає дуже зрозумілим.

Це справді зводиться до того, що якість їжі дорівнює тому, наскільки ви худорляві і міцні, а кількість їжі дорівнює вазі ваги. Все, що вперте всередині будь-якого з них, є або занадто великою кількістю, або замалою якістю.

Якщо ви перестанете підтримувати зайву кількість і перестанете підтримувати відсутність якості, ви втратите жир.

Ось ще один спосіб поглянути на це.

Якщо у вас більше жиру, ніж ви хочете, вам потрібно поглянути на те, що ви робите, щоб підтримувати жир, і припинити це робити. Це насправді все. Це саме так просто і легко.

Насправді, «легко» - це, мабуть, не правильне слово, але воно настільки просте і таке зрозуміле. Якщо ви дійсно використовуєте це як контекст для всіх цих інструментів і всіх стратегій, які ви чули до цього часу, ви отримаєте новий доступ до втрати жиру, якого ви раніше не мали.

Більше лекцій про втрату жиру слухайте: