Будильники: Будильник у А.М.

Будильники: Будильник у А.М. | Проблеми зі сном | Ендрю Вейл, доктор медичних наук.

Французький винахідник Антуан Редьє, як кажуть, перший у світі запатентував регульований механічний будильник. Він зробив нещасний вчинок у 1847 році. На мою думку, з тих пір це було вниз.

Будити кожного ранку дзвінким дзвіночком, різким звуком, хрипою музикою чи чимось іншим, окрім як достатньо виспатися, явно шкодить довгостроковому здоров'ю. Homo sapiens перебувають у більш-менш теперішньому вигляді приблизно 250 000 років - лише за останні 100 чи близько того більшість із нас регулярно зазнавали цієї травми. Еволюції майже не вистачило часу, щоб вибрати людей, які процвітають від таких зловживань.

Але зараз це звична справа. Згідно з опитуванням Національного фонду сну, більше половини дорослих американців повідомили, що їм "потрібен" будильник, щоб встати вранці. Близько 70 відсотків молодих людей у віці від 18 до 29 років почувались так.

Мій друг Рубін Найман, доктор філософії, спеціаліст зі сну та мрій в Арізонському центрі інтегративної медицини. У геніальній історії на "Хаффінгтон Пост" ("Новий розлад сну: поведінка, що кусає хвіст перед сном"), він написав: "Пробудження до тривоги - все, крім гарантії того, що наш сон буде штучно урізаний, що спричинить нас прокинутися неправильно бік ліжка. Якщо ви регулярно прокидаєтеся з будильником, ви ніколи не отримуєте повноцінного сну. Чи ми не могли б розглянути можливість встановлення таймера для штучного обмеження обіду чи кохання? Будильник спрацьовує, і - готовий чи ні - ви готові ".

Як ми можемо уникнути цієї вторгненої, неприродної ситуації? Доктор Найман пропонує такі поради:

Вирішіть, щоб регулярно лягати спати досить рано, щоб ви могли виспатися. Це може усунути або значно зменшити вашу залежність від будильника.
Якщо ви все ще відчуваєте, що вам потрібна сигналізація, розгляньте деякі новіші та ніжніші варіанти. Деякі пробуджують вас поступово зі збільшенням світла.
Найголовніше - уважно підходити. Коли ви лягаєте в ліжко, зосередьтеся на тому, що Найман називає "скарбом сьогоднішнього сну", а не на завданнях, що стоять перед вами, коли ви прокинетесь завтра.

Такі заходи цілком варто вжити. Особисто я впродовж десятиліть рутинно не використовую будильник, хоч і дотримуюсь напруженого графіку. Хтось може сказати, що головним є “дисципліна”, щоб рано лягати спати, але я вважаю, що це неправильне ставлення. Якщо ви навчитеся насолоджуватися сном і охоплювати його, як і я, рано лягати спати вимагає не більше дисципліни, ніж присідання чудової трапези - сон - це просто ще один подарунок, який приносить життя, а оскільки він також здоровий, немає сенсу у запереченні себе. Як тільки це ставлення закріплюється, ви легко лягаєте спати рано і, природно, прокидаєтеся вчасно, відпочивши та бадьорі, для чого б вам не потрібно було робити.