Роль біологічних годин у правильному функціонуванні організму

На якість життя впливають різні фактори - від способу життя до успадкування генів, які схиляють людину до певних генетичних захворювань. Такі варіанти, як їжа, куріння або заняття спортом, відіграють фундаментальну роль у тому, як організм справляється з викликами часу. Всі ці фактори також впливають на біологічний годинник, який знаходиться в гіпоталамусі і контролюється супрахіазматичне ядро.

Яка роль супрахіазматичного ядра?

Складене з 20 000 нейронів, це ядро виконує роль контролю та координації біологічних годинників тіла. Майже у кожної тканини або органу є свій біологічний годинник, який є вродженим механізмом синхронізації організму. Біологічні годинники допомагають формувати циркадні ритми. Циркадний ритм включає фізичні, психічні та поведінкові зміни в організмі, ці зміни відбуваються щоденно через 24 години. Прикладом є те, як організм реагує на послідовність світло-темно - ніч є періодом відпочинку, а день - активністю. Роль супрахіазматичного ядра полягає у контролі всіх біологічних годинників та забезпеченні їх синхронізації.

Чи впливає циркадний ритм на здоров’я людини або на нормальне функціонування організму?

Добовий ритм відіграє важливу роль у циклах сну і неспання, у виділенні гормонів, це впливає на харчові звички та травлення або температуру тіла. Аномальні циркадні ритми, спричинені біологічними годинниками, які працюють швидше або повільніше, можуть спричинити хронічні захворювання, такі як розлади сну, ожиріння, діабет, депресія, біполярний розлад або сезонні розлади.

Який зв’язок між циркадним ритмом і сном?

Добовий ритм впливає на режим сну людини. У дорослих, у яких регулярний режим сну, зазвичай спостерігається зниження енергії між 13:00 і 15:00 та 02:00 до 04:00. Коли мозок отримує інформацію про зменшення інтенсивності світла, як це відбувається вночі, супрахіазматичне ядро виділяє більшу кількість мелатоніну, щоб надати відчуття сонливості. Медична спільнота висловила численні занепокоєння щодо впливу світла смартфонів на циркадні ритми та їх порушення режиму сну.

Рішення для гарного регулювання добового ритму

Регулярна програма сну - надзвичайно важливо для балансу біологічного годинника людини заснути, починаючи щовечора в один і той же час. Не менш важливим є пробудження, яке повинно дотримуватися встановленого часу. Додатковий сон у вихідні може призвести до порушень циркадного ритму.
Ранкові прогулянки - вплив сонячного світла може дати нам енергетичний приплив, але він також має можливість регулювати циркадний ритм. Невелика прогулянка дасть мозку сигнал, що пора починати день.
Скоротіть час, проведений перед екранами перед сном - синє світло, що випромінюється з екрану ноутбуків, планшетів або смартфонів, може заплутати мозок, змусивши його повірити, що це ще денний час, що призведе до порушення біологічних годин. Тому бажано уникати використання цих пристроїв за дві-три години до сну.

Біологічний годинник тіла являє собою потужний інструмент, за допомогою якого організм інтерпретує та взаємодіє із зовнішніми подразниками.

Приватне медичне страхування - це ефективне рішення, яке забезпечує доступ до профілактичних медичних послуг, завдяки яким людина уникає виникнення серйозних захворювань, які порушують як біологічний годинник, так і інші основні функції організму.