Форум Concept2

Весла | Критий веслувальник | SkiErg | BikeErg

З чого складається хороша веслувальна дієта?

Допис від ies »18 червня 2010 р., 3:31 ранку

Я прагну трохи схуднути під час веслування та привести себе у форму, щоб веслувати змагально. В даний час я планую Піта, і мені було цікаво, ви, хлопці, маєте якусь пораду щодо того, з чого повинна складатися моя дієта?

Зараз мені 18 років, 190 фунтів (я все ще прагну втратити близько двадцяти), з природно великим набором м’язів і жиру. Я все ще досить здоровенний, але я планую скористатися веслуванням, щоб схуднути, і у вересні, коли я вирушу до університету, я сподіваюся спробувати команду веслувальників-початківців. В даний час я схудла на 30 кілограмів з моєї нинішньої дієти з низьким вмістом вуглеводів, але я не тренувалась майже стільки, скільки буду в найближчі місяці. Включаючи план Піта, ви також будете вивчати Капоєрію кілька разів на тиждень і робити легкі вправи протягом кожного робочого дня. Крім того, якщо це доречно, я помітив, що моє тіло досить швидко нарощує м’язову масу, але втрачає жир повільно.

Мені було цікаво, чи хтось мав якусь пораду щодо того, на якій дієті я повинен бути?

Re: З чого складається хороша веслувальна дієта?

Допис від Велосипедист2 »19 червня 2010 р., 14:23

Моя загальна рекомендація, заснована на роках аматорської легкої атлетики, - моя дружина є сертифікованим особистим тренером, а також те, як я почувався та виступав протягом багатьох років: їжте здорову збалансовану дієту, не надто багато та не використовуйте шкідливу їжу. Теоретично досить просто, але потрібна певна робота, щоб отримати корисну їжу (читання етикеток та вивчення того, чого слід уникати), правильне її приготування (наприклад, відсутність смаження) і не надто багато його їсти. Я приймаю прості полівітаміни один раз на день, без добавок.

Re: З чого складається хороша веслувальна дієта?

Допис від Аторранте »29 червня 2010 р., 20:05

Re: З чого складається хороша веслувальна дієта?

Допис від chgoss »8 липня 2010 р., 10:37 ранку

Я дотримуюся 3 основних груп продуктів харчування, мій вражаючий успіх на ерзі підтвердив цей підхід раз у раз (зрештою, я вже 4 роки поспіль є Чемпіоном світу з дерев'яної ложки в Інтернеті).

1. Пончики: високоякісні вуглеводи для довгих деталей в центрі, відмінне енергетичне покриття на короткі відстані. Пончики - це просто ідеальна їжа.
2. Сода/Пиво: Ідеальна суміш зволожуючої води та карбонізації (життєво необхідна для оксигенації крові)
3. Картопляні чіпси: клітковина та електроліти

ха-ха, не міг встояти . у будь-якому випадку, ти не хочеш моєї поради щодо їжі

Re: З чого складається хороша веслувальна дієта?

Допис від johnlvs2run »20 жовтня 2010 р., 17:36

Re: З чого складається хороша веслувальна дієта?

Допис від дтангеріні »13 листопада 2010 р., 10:09 ранку

Знайдіть спосіб ввести в свій щоденний раціон 1/4 склянки меленого насіння льону. Ваш апетит буде значно зменшений, особливо для речей, які для вас не корисні.

1/4 склянки меленого насіння льону (подрібніть його в кавомолці) подрібніть це спочатку самостійно, а потім змішайте
1 чашка знежиреного молока
Баннана або апельсин або полуниця або ананас. тощо.
Трохи меду
3-4 кубики льоду
Суміш
Кидайте інший фрукт зрідка, навіть апельсиновий сік з ним, це не має значення, поки ви отримуєте насіння льону.
Прочитайте про насіння льону його досить дивовижні речі.

Будь це щоранку, і ти не зголоднієш.

Re: З чого складається хороша веслувальна дієта?

Допис від Каєнна »13 листопада 2010 р., 11:23

Підхід до насіння льону звучить цікаво, і я хотів би спробувати, щоб побачити, як я почуваюся. Це 1/4 склянки, яку ви пропонуєте з насіннєвих насіння "до" або "після" ?

Re: З чого складається хороша веслувальна дієта?

Допис від Боб С. »13 листопада 2010 р., 14:15

Перш ніж захоплюватися цим, перевірте:

Ось відповідна цитата:

Re: З чого складається хороша веслувальна дієта?

Допис від Стілхед »15 листопада 2010 р., 14:08

Тільки щось, про що слід пам’ятати щодо харчування (я думаю, це можна застосувати і до викидів з високою інтенсивністю) - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19699838

Дослідження дослідників з Техаського університету медичного відділення в Галвестоні пропонує докази, які рішуче оскаржують ідею про те, що напої з високим вмістом білка та дієти, важкі для м’яса, необхідні для збереження та нарощування м’язової маси. У дослідженні, яке очолював доктор філософії Дуглас Паддон-Джонс і про яке повідомлялося у вересневому номері журналу Американської дієтичної асоціації, було порівняно синтез (формування) та анаболічну ефективність м’язів у відповідь на прийоми їжі з помірними та високими кількостями білка у 17 молодих (середній вік 34) та 17 добровольців у віці (в середньому 68 років). Випробувані були здоровими та фізично активними. Обидва прийоми їжі складалися з м’яко підігрітого попередньо приготовленого яловичого фаршу. Один прийом їжі містив 30 грамів білка (приблизно еквівалент 4 унцій курки, риби, молочних продуктів, сої або, в даному випадку, нежирної яловичини). Інша їжа містила втричі більше білка, 12 унцій нежирної яловичини та 90 грамів білка.

"Нещодавно ми продемонстрували, що одна порція поживної їжі, багатої білками (4 унції нежирної яловичини), різко збільшила синтез м'язового білка, що перевищує показники натще на 50%, як у молодих, так і у людей похилого віку", - написали вчені, представляючи дослідження. “4 унції. порція 90% нежирної яловичини (220 калорій) містить приблизно 30 г білка, 10 г незамінних амінокислот (EAA) і становить 50% від рекомендованої дієтичної норми для людини вагою 75 кг. ”

На питання, яке вони вирішили відповісти, було, чи більше білка стимулюватиме додаткове нарощування м’язів. “[Ми] прагнули визначити, чи може триразово більша білкова та енергетично багата їжа (12 унцій нежирної яловичини, 90 г білка, 30 г EAA, 660 калорій), репрезентативна для завищеного розміру порції, доступного у багатьох ресторанах, може бути виправданим підвищеною здатністю різко збільшувати синтез м’язового білка у здорових молодих людей та людей похилого віку ".

Відповідь: "Ні" Ось як вони вимірювали споживання білка та що вони виявили.

Використовуючи зразки крові та біопсію м’язів стегна, вони не виявили додаткового приросту м’язів у суб’єктів, які їли більшу їжу. Молоді та старі волонтери відповіли однаково. "Незважаючи на триразове збільшення вмісту білка та енергії, подальшого збільшення синтезу білка не було після прийому 340 г нежирної яловичини в будь-якій віковій групі", - повідомляють вони. "Прийом більше 30 г білка за один прийом їжі не сприяє подальшому стимулюванню синтезу м’язового білка". (Застосованим аналітичним методом проводили моніторинг зразків крові та біоптатів м’язів до і після прийому їжі на предмет зміни амінокислоти, необхідної для росту та метаболізму білка; подробиці - у дослідженні.)

Як зазначалося раніше, дослідники стверджують, що погоджуються з тим, що «прийом високоякісного білка [приклади яєць, молока, курки, риби та яловичини] має першорядне значення для підтримки м’язової маси та функцій». Більше того, нещодавні дослідження "показують, що помірне збільшення споживання дієтичних білків, що перевищує рекомендовану дієтичну норму в 0,8 г білка/кг/день, може посилити анаболізм м'язових білків". (Помірне збільшення; не величезне збільшення.) Ключовим висновком є те, що нічого не можна отримати, накопичуючи білок за один прийом їжі.

(Дослідники визнають, що якийсь додатковий білок може бути корисним приблизно через годину після напружених фізичних вправ.)

Паддон-Джонс та його колеги пропонують споживати помірну кількість білка з різних джерел протягом дня. На жаль, мало американців дотримуються цієї поради.

"Зазвичай ми їмо дуже мало білка під час сніданку, їмо трохи більше в обід, а потім споживаємо велику кількість їжі на ніч", - сказала доктор Паддон-Джонс журналістам. "Коли в останній раз ви мали всього 4 унції чого-небудь протягом вечеря в ресторані? " запитав він. "Отже, ми не беремо на борт достатньо білка для ефективного нарощування м’язів вдень, а вночі приймаємо більше, ніж можемо використати. Більша частина надлишку окислюється і може закінчитися як глюкоза або жир ".

Паддон-Джонс пропонує більш ефективну та здорову модель.

"Вам не потрібно їсти величезну кількість білка, щоб максимізувати синтез м'язів, ви просто повинні бути трохи розумнішими, як ви розподіляєте їх", - говорить він. (Ви слухаєте, Едді?) “На сніданок розгляньте можливість включення додаткового високоякісного білка. Киньте яйце [див. Нижче], склянку молока, йогурт або додайте жменю горіхів, щоб отримати 30 грамів білка, зробіть щось подібне, щоб дістати до 30 на обід, а потім з’їжте меншу кількість білка на вечерю. Зробіть це, і протягом дня ви, ймовірно, витрачаєте набагато більше часу на синтез м’язового білка ”.

Це чудова порада. Додайте трохи повноцінного білка до кожного прийому їжі та більшості закусок, і ви будете добре. Забудьте білкові добавки. Дотримуйтесь цільних продуктів, з цілою водою та клітковиною. Уникайте оброблених продуктів, особливо тих, що містять цукор або жир. Зробіть це, і ви отримаєте весь білок, який ви можете використовувати. Більше того, ви навряд чи перевищите свої потреби в калоріях.

Продовжуйте еволюцію людства, рухаючись вперед, з якісними білками із справжньої їжі ". Кларенс Басс http://www.cbass.com/

"Іноді нам доводиться робити більше, ніж можемо, ми повинні робити те, що потрібно". Вінстон Черчілль

Завершив програму сертифікатів з харчування на рослинній основі через eCornell та Фонд Т. Коліна Кемпбелла, 11 січня 2011 р.