YoYo Girdle Say: 2017 Нова мама після пологів для схуднення 4 основні принципи не повинні помилятися.

Правило 1: не худніть шість тижнів тому

Народивши дитину, нова мама слабка, а її тіло є найважливішим. На 6 тижні після пологів муміє просто продовжує годувати груддю, додаючи догляду за дитиною день і ніч, зазвичай більше, ніж просто готове виробництво, природно зменшує вагу 2,5 5 кг, не потрібно худнути і користуватися поясом після пологів 2017 року.

Через 6-8 тижнів організм новоспеченої мами відновився, і вона може почати поступово худнути. Цього разу новий жир матері у вільному стані, а не посилення жорсткого зниження жиру, в поєднанні з ендокринною та метаболічною процесами поступово нормалізується, виберіть правильний спосіб схуднення, не тільки не вплине на лактацію, ще може дозволити молоко більш безперешкодне.

Принцип 2: не сідайте на дієту для схуднення та післяпологове обгортання

Незалежно від того, коли дієти не є хорошим способом схуднення, особливо після народження дитини, нова мати - це тягар відновлення енергії та подвійне завдання, годування дитини, якщо харчування не встигає, себе та свою дитину страждатиме, серйозно, коли все ще може спричинити післяпологові ускладнення. Хороша дієта може як контролювати калорії, так і забезпечувати організм необхідними поживними речовинами.

Можна доречно їсти більше риби, м’яса, яєць, соєвих продуктів, молочних продуктів, зернових, овочів та свіжих фруктів та інших продуктів з високим вмістом білка, високим вмістом вітамінів, намагатися їсти менше солодкої їжі, смаженої їжі, жиру та іншої їжі, що містить насичені жири кислоти. Під час приготування їжі звертайте увагу на поєднання пухкої колокації, поєднання м'яса та овочів, менше солі та менше олії, а також поповніть воду кальцієм, залізом, білком та вітамінами, щоб задовольнити потребу в лактації.

Принцип 3: відсутність напружених фізичних вправ

Спорт - це найкращий спосіб схуднути, але інтенсивні фізичні вправи для прихованої материнської небезпеки призведуть до повільного відновлення матки або спричинять маткову кровотечу, інфекцію тощо, навіть якщо це призведе до опущення матки. Новоспеченим матусям слід дотримуватися поетапного підходу, починаючи з простих розтяжок, післяпологової йоги, ходьби та невеликої кількості фізичних вправ або когось, хто користується модною стрічкою для живота після вагітності.

Принцип 4: не використовуйте животи занадто рано

Пояс, також відомий як ремінь, сприяє скороченню матки і допомагає змінити форму тіла. Але передчасний корсетний пояс не підходить для використання, оскільки в животі у мами все ще багато крові після пологів, газів та інших рідин, необхідних через циркуляцію тіла поза організмом, раннє використання корсетного поясу обмежить циркуляцію крові в Тіло, не сприяє утворенню тіла лохій та відновленню нутрощів. Тому матерям рекомендується користуватися животом через чотири-шість тижнів після пологів.

Крім того, вибираючи пояс, слід звертати увагу на час: 1. Вибирайте чистий бавовна і носіть зручніше. При застосуванні не слід бути занадто тугим, щоб не заважати нормальному диханню та харчуванню, це не сприяє відновленню м’яза псоаса. Використання часу не повинно бути занадто тривалим, залежно від обставин.

Причина поганого схуднення після пологів:

1, правильно уповільнюйте вагу

Набір ваги після пологів - це нормальне явище, після лактації вага поступово повернеться до рівня до вагітності. Якщо збільшення ваги значне, зменшення надлишкового вмісту слід приймати поступово і неухильно. Занадто рано перестаратися. Якщо ви втрачаєте 250 грамів на тиждень, це досить добре. Уповільнення ваги зробить жіночий післяпологовий корсет легшим та ефективнішим.

Науково оцініть кількість споживаних калорій

Кількість споживаних калорій на день не повинно впливати на кількість виробленого молока, а також утримувати втрату ваги. Якщо ви нова мама з помірним рівнем активності, прагніть зменшити свою вагу на чверть кілограма на тиждень і втратити близько 250 калорій за розрахунковою кількістю калорій.

За такими стандартами можна розрахувати кількість тепла, що виділяється на 100 грамів їжі: 4 калорії для виділення їжі; Близько 6 калорій для квасолі; Вивільнення жиру та олії 9 КАРТ; Пісне м’ясо виділяє 6 калорій; Фрукти виділяють 4 калорії; Калорії з овочів незначні. Невагітним жінкам потрібно близько 1800 калорій на день, без суттєвого збільшення калорій з дня вагітності, і від 300 до 500 калорій на день під час вагітності.

Розробіть науковий та здоровий план харчування

Не менш важливим є збалансоване харчування, хоча щоденне споживання їжі зменшується, але різноманітність не зменшується. Їжте продукти, що містять лише калорії, поживні речовини та поживні речовини, такі як жир, цукор та алкоголь. Матерям, які годують грудьми, слід звертати увагу на харчову структуру раціону і не худнути раптово.

Дотримуйтесь вправ

Займатися принаймні кілька разів на тиждень, наприклад, гуляти в колясці, відвідувати новий тренувальний клас мами з громадської організації, плавати, їздити на велосипеді тощо.

5, підтримуйте настрій і рухайтеся

Догляд за новонародженим є справжнім тягарем, але втома не дозволяє досягти мети схуднення. Втома може змусити вас їсти занадто багато їжі. Багате і барвисте життя не тільки зробить вас втомленими і щасливими, але і допоможе одужати.

Найшвидший та найефективніший спосіб схуднення після народження:

Дотримуйтесь легкої дієти і пийте багато овочевого супу

Олійний суп - це курячий суп з тушкованого курячого супу, супу з відбивних із свинини, курячого супу, яловичого супу, супу з копит тощо. Пийте суп, такий як томатний яєчний суп, суп з мушмули лонган, червоний суп із мармеладу з коричневого цукру, суп із червоної квасолі І, яєчне рагу, шпинатний суп, суп Сяоцин тощо, також пийте кашу, пшоняну кашу, рисову кашу, фіолетова рисова каша в напої. На додаток до цих супів і каш, пийте багато води і пийте 750 мл молока на день, 250 мл на день, тричі на день.

Їжте більше грубих кормів

Народження дитини легко запорувати. Вживання грубої їжі може регулювати роботу кишечника та збільшити дефекацію, щоб запобігти запорам. Це хороший вибір для ямсів. Правильно сплануйте свій раціон і їжте грубу їжу два дні на тиждень. Щодня ви п'єте молоко і маєте вівсяну кашу, а молочна каша - це дійсно вдале поєднання. Два скибочки цільнозернового хліба та одне яєчно-молочне пластівці. На обід з’їжте на вечерю крупу або цільнозернове борошно, або роботу з роботою, або білий рис.

3, займайтеся аеробікою після пологів, ефективно худніть

На спинці ліжка, два вигини колінного суглоба, дві ноги рівно на ліжку, руки в животі, виконуйте глибокі дихальні вправи, живіт - барабан. Ляжте спиною на ліжко, руки потилиці і злегка підняті, дві ноги прямо по черзі вгору-вниз, амплітуда від малого до великого, від повільного до швидкого, навіть робіть близько п'ятдесяти разів. Ляжте спиною на ліжко, руки тримають за ліжко, дві ноги скручуються разом, не згинайте коліно, навшпиньки, Кут ніг і тіла найкраще досяг 90 градусів, перекосіться зупиняється на мить, потім падає і так далі, поки живіт не засмутився.

Мати, яка хоче схуднути після пологів, повинна усвідомити, що схуднення - це не миттєва річ, правильна кількість схуднення є основним способом схуднення. У той же час, фізичні вправи та м’яка дієта, компенсаторне і достатнє харчування та здоров’я кишечника, як брати участь у спортивних заходах на свіжому повітрі, не потрапляти в пастку вдома, можна зберегти хорошу фігуру, і ви можете використовувати пояс для всього тіла.