Жіночі

Для запуску нових тем потрібен вхід

Для публікації відповідей потрібен логін

Я харчуюся по-справжньому здоровим: цілісні продукти, усі корисні жири (горіхи! Авокадо! Яйця!) Тощо, і їжу ВСЕ ЧАС, але я ВСЕ ЧАС голодний. Я їжу так багато, що мої колеги щойно прийняли, що коли я не бачу пацієнтів, я їжу. це як я їжу кожну вільну хвилину, яку маю на роботі. Я також треную тону, як і більшість з вас.

Я бачив цю тему на калорійних відстежувачах і завжди мав підступну підозру, що я недостатньо харчуюсь, незважаючи на те, що я їжу ВСЕ ЧАС. Мовляв, я одна з тих дівчат, які так багато тренуються, що їй просто не вистачає їсти? і тоді моє тіло думає, що голодує, щоб тепер не втрачати вагу?

тож я зайшов на thedailyplate.com. там сказано, що мені потрібно з’їдати 3370 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. Як і всі триатлоністи, я намагаюся досягти "гоночної ваги", як би там не було, і я застряг. так сказано, їжте 2870 калорій на день, і я втрачу 1 фунт на тиждень. тоді я підключаю те, що я роблю у типовий вівторок, а саме до їзди на велосипеді до роботи та з роботи (45 миль за RT), з міні-цегляним прогоном будинку. Зараз сказано, що сьогодні мені потрібно з’їсти 5473 калорії, і я все одно втрачу 1 фунт на тиждень.

тоді я підключаю те, що їв сьогодні, до цих пір. що було всього 2089 калорій. (і, мабуть, чужий рекомендований щоденний прийом!) у верхній частині екрана, "Сьогодні ви можете з’їсти близько 3 384 калорій".

СВЯТА ГАЙНО. Не дивно, що я весь час голодую.

хтось ще відчуває це? чи можу я щовечора допомогти собі трохи морозива, щоб задовольнити свої потреби в калоріях? Є так багато тем, як скоротити калорії, але ніхто ніколи не говорить про те, як, можливо, просто, ми їмо недостатньо.

п.с. досі голодний.
.
: Я прийшов я побачив я переміг. тоді у мене закінчилися гроші, я врізався в машину під час залізного чоловіка, і зараз працюю на поганій роботі, виготовляючи протези ніг для поранених воїнів.:

Багато професіоналів їдять такі обсяги, але я здивований, що ви отримуєте ці цифри з калькулятора. Ось як я обробляю споживання калорій:

Мій RMR становить 1300, я отримав його під час тестування, але він знаходиться в межах 50 калорій від прогнозованого. Я множу це на 1,2, щоб врахувати щоденну активність. Це призводить до 1550-х років. Звідти я обчислюю, скільки калорій я спалив під час тренування за день, віднімаю 500 для зменшення ваги, і це дає мені моє число.

Як правило, це означає, що якщо я тренуюся цілу годину щодня, я залишаюся на рівні 1550. Все, що перевищує цю годину, є додатковою калорією за день.

Якщо ви завжди голодні, подивіться на споживання білка. У мене була та ж проблема, я вживав занадто багато калорій і збільшував свій білок до 100+ грамів на день, і це дійсно допомогло.
----------------------------------------------------------------------
Джен - @ultragrrl

"Для того, щоб зберегти справжній погляд на свою важливість, кожен повинен мати собаку, яка йому поклоняється, і кота, який буде ігнорувати його". - Дереке Брюс

Psst. привіт вона професіонал:)

Ви насправді приймаєте лише 1550 калорій на день протягом 1 години вправ? Я думаю, що ти все одно менший за мене, але це не дуже для тіла, яке тренується для Ironman - можливо, недостатньо калорій має щось спільне з нещодавніми бла?

____________________________________
Я знаю, що я розгублений, але стильно

О Я ще не знаю людей по іменах. * збентежений *

Я думав, що це надзвичайно багато тренувань для AGer.

Зараз мені набагато краще. Коли я тренуюсь, я почуваюся чудово, просто важко було вийти з дверей.

"Якщо ви завжди голодні, подивіться на споживання білка. У мене була та ж проблема, я вживав занадто багато калорій і збільшував свій білок до 100+ грамів на день, і це дійсно допомогло".

Клітковина перетравлюється довше, і, як правило, ви довше почуваєтесь ситою, ніж більшість продуктів. Я повинен згадати, що дієта з високим вмістом клітковини може спричинити це. гм проблеми з газом:-)

Я не фахівець, і вам, мабуть, слід поговорити з ним. Я просто хлопець, який дев’ять років був веганом і мусив знайти способи залишатися здоровим.

"ваш кінь занадто високий" - tigerchik

Я знайшов чудовий ресурс у книзі "Спортивне харчування для спортсменів на витривалість", вона досить технічна і може бути нудною, але вона має багато чудових ресурсів щодо калорій, пристосованих до рівня вашої активності, і навіть деякі зразки щоденних планів меню, заснованих на кількість калорій, яку потрібно на день. Для мене зразкові "меню" були гарними, щоб дати мені уявлення про "загальну картину" того, як буде виглядати денна їжа.

Я також підтримую приріст білка, згаданий ще кількома плакатами. Я теж намагаюся їсти всю їжу, здорові жири та все таке. Але час від часу тепле шоколадне печиво стає дуже смачним і нормальним.

п.с. Мені подобається ваш веб-сайт.:)

привіт! спасибі за внесок поки що жінки. (і гм, я підозрюю, що деякі "жіночі" - справді чуваки, які люблять переглядати жіночий форум, але оскільки вони тут, їх також називатимуть "жіночими".)

для роз'яснень, я досить великий, 5'9 "і 148 іш, і" надзвичайно активний "як спортсмен з розвитку teamTBB. так що поки не зовсім професіонал, все ще працюю повний робочий день і тренуюсь близько 20 годин на тиждень.

інша подруга припустила, що підрахунки калорій можуть бути високими, тому що я позначаю себе як "надзвичайно активного", а також вкладаю всі свої тренування на день, де вона каже робити те чи інше. як вона називає себе "сентиментальною", а потім вкладає всі свої тренування. Мені також цікаво, чи надмірно вони обчислюють, скільки я спалю під час їзди на велосипеді. Вчора я вибрав "Велосипед на 14-15,9 милі на годину (енергійно)", хоча ця швидкість для мене не є енергійною. Тож чи варто замість цього вибрати «Велосипед 12-13,9 миль/год (помірний)»? це різниця 544 кал/год проти 680 кал/год.

Я також ознайомився з деякими своїми книгами про витривалість харчування та знайшов різні цифри. як десь від 2450 ккал на добу, де я плаваю лише годину, до 4720 ккал на добу, коли у мене 4-годинний цегла. якщо що-небудь, я думаю, я буду відстежувати себе протягом тижня і просто перевірити, чи я їм достатньо, я думаю, моя проблема полягає в дні, коли я більше тренуюсь, мені потрібно зробити свідомі зусилля, щоб з'їсти більше.
.
: Я прийшов я побачив я переміг. Потім у мене закінчилися гроші, я врізався в машину під час залізного чоловіка, і зараз працюю з поганою задницею, виготовляючи протези для поранених воїнів.:

Щодо Daily Plate, я іноді думаю, що вони завищують кількість калорій, які ви спалюєте під час будь-якої діяльності. Як я завжди чув, що людина, яка важить 150 фунтів (а може, це була 130 фунтів), вона/вона спалить 100 калорій, пробігаючи милю. Я важу менше цього, але коли я скажу, що пробіг 60 хвилин (зі швидкістю 10 хв/милю), Daily Plate скаже, що я спалив близько 700 калорій. Я знаю, що калорії теж змінюються залежно від швидкості, але я знаю, що не можу спалити 700+ калорій, коли бігаю на 6 миль. Кращим калькулятором калорій, який я люблю використовувати, є http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php. Тож я підраховую калорії, які я споживав на тарілці, а потім підраховую, скільки калорій я спалив на сайті калорій за годину, і намагаюся робити математику звідти.

Сподіваюся, що це допомагає?

Я боровся з цим невеликим тренінгом для ІМАЗ. Я виявив, що отримання хороших продуктів для відновлення справді допомогло мені. Але так, деякі дні ти просто втомлюєшся жувати. Під час великих тренувальних днів я переконався, що ніколи не лягаю спати голодним. Моєю швидкою їжею був нежирний простий йогурт, тонни полуниці та каші. Я б їв це 2-3 рази на день (сніданок. Зазвичай з бананом та апельсиновим соком, відновлення та перекус). Зазвичай я не п’ю апельсиновий сік (я б краще просто з’їв апельсин), але іноді, якби я знав, що їду на велосипеді першим ділом вранці, я пив би ОЖ лише за додаткові калорії.

Я також з’їв ТОНУ авакадо. Іноді я просто з'їдаю ціле авакадо з сіллю і перцем. Це наповнило мене і було 'здоровою' калорійною їжею.

Добре бачити, що ви стежите за калоріями, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо. У мене є кілька друзів, які тренувались для обміну повідомленнями та відстежували калорії, щоб не з’їсти занадто багато. Жоден з них не досяг успіху в зниженні ваги. Здається, ви на правильному шляху, харчуючись здоровою цільною їжею, просто продовжуйте їх їсти!

дякую, що * допомагає *. Я роздумував робити саме те, що ти робиш, тримати їх окремо (калорії, що споживаються на Daily Plate, з ціллю на день на основі спалених калорій), хоча мені подобається, як це говорить тобі про те, скільки калорій ти повинен/ще можеш з’їсти до кінця дня. якщо що-небудь, я можу перевірити, що пише калоріїperhour.com, а потім вибрати "рівень активності" на Daily Plate, який відповідає йому найближче, тобто енергійний проти помірного.:)
.
: Я прийшов я побачив я переміг. Потім у мене закінчилися гроші, я врізався в машину під час залізного чоловіка, і зараз працюю з поганою задницею, виготовляючи протези для поранених воїнів.:

привіт Гія! дякую за розуміння. У мене є каша Трейдера Джо, яку я люблю і їжу з насінням льону та соєвим молоком на сніданок щодня, я думаю, що можу прийняти вашу пропозицію щодо «швидкого прийому їжі» і не соромтеся їсти її як закуску та відновлення теж з фруктами! Я теж недавно почав їсти цілий авокадо, і так, не тільки в бутербродах чи салатах.

Я думаю, що просто перебуваючи в нашому суспільстві, коли більшість їсть * занадто багато *, я підсвідомо отримав ментальний блок "не їж занадто багато, не їж занадто багато". і мені потрібно пережити це і продовжувати думати: "повинен їсти більше! повинен їсти більше!" Одне, що мене дуже вразило, коли я був у Ironman China в квітні - це було вперше, коли я зустрів багатьох своїх професійних товаришів по команді - це СКІЛЬКО ЇСТЬ ПРОФІ. вони не просто тренують обсяги, вони їдять обсяги. Ми зупинились у готелі з дивовижним "шведським столом", де можна було поїсти, і в основному там поснідали/обідали та багато обідили. Вони б просто їли і їли і їли і їли. і всі вони були в такій формі.

гаразд. Я із задоволенням з’їм ще!
.
: Я прийшов я побачив я переміг. тоді у мене закінчилися гроші, я врізався в машину під час залізного чоловіка, і зараз працюю на поганій роботі, виготовляючи протези ніг для поранених воїнів.:

вам не потрібно турбуватися про те, що ви анорексичні. ви приймаєте понад 2000 на день, що значно перевищує рівень анорексії, і у вас також, здається, немає аспекту психічної одержимості. ви, мабуть, їсте недостатньо для тренувань. будьте дуже обережні з цими лічильниками калорій. те, що вони кажуть, що ви "потребуєте", ґрунтується на формулах, і потреби багатьох людей далеко від них. Крім того, багато людей недооцінюють споживання калорій. вони також не рахують занурення пальця в глазур і т. д., або не думають, що їхня їжа складала 400 калорій, коли їй було 700. або вони ввели, що їхали годину, але, враховуючи зупинки біля ліхтарів тощо, вони не спалюйте стільки калорій, скільки скажіть важка година на тренажері. почніть додавати їжу повільно і подивіться, як у вас вийде, я б не рекомендував просто починати розбивати морозиво, не звертаючись до дієтолога або трохи експериментуючи.

"На чому я? Я на велосипеді розбиваю попку по шість годин на день. На чому ВИ?" - Ленс Армстронг

Нічого собі, я думав про те, що ви писали, і про те, що я відчуваю в більшості своїх днів, тому я пішов на щоденну табличку, і, мабуть, я також недоїдаю майже на 1000 калорій на день. Це хворий. Навіть коли я використовував низькі оцінки, я думаю, що я точно в одному човні з вами.

Моя найбільша проблема з харчуванням полягає в тому, що я завжди відчуваю себе винним, витрачаючи занадто багато грошей у продуктовому магазині. Ми вже витрачаємо понад 100 доларів на тиждень на їжу для двох з нас. Хтось має якісь поради щодо того, як купувати за бюджет, але все ж отримувати якісну, корисну та ситну їжу. Або це зовсім неамерикансько?;)

солодко! радий бути блискавкою:) здається, що майже у кожного є проблеми з харчуванням (особливо жінки, але чи можете ви звинуватити нас?), але як спортсмени на витривалість нам дійсно потрібно дивитися на їжу як на джерело енергії, а не на ворога.
.
: Я прийшов я побачив я переміг. тоді у мене закінчилися гроші, я врізався в машину під час залізного чоловіка, і зараз працюю на поганій роботі, виготовляючи протези ніг для поранених воїнів.:

Погодьтеся з плакатом, що ніяким чином ви не анорексичні? cmon! це насправді серйозна і смертельна хвороба. Ви б уникали їжі, не задаючись питанням, чи їсте достатньо.

Я також шукаю шляхи скорочення бюджету на харчування. Здається, що дешеві речі - це мотлох. І ми зараз такі бідні, і нас лише двоє. ми також витратили стільки, і нам довелося вирізати торговця Джо, хоча я думаю, що це розумно. (не для того, щоб викрасти нитку, яку я повторював.)

Я самий ледачий триатлоніст у світі. У мене робота на столі, а дітей немає, тому, коли я не тренуюсь, я сиджу на дупі. Я визнаю, що це більше, ніж просто постільний режим:-). Я підніму його до 1,5.

Дякую за інформацію. Номер мені дав чувак, який робив тест, і я не побачив жодної причини не погодитися. Зараз я це роблю!
----------------------------------------------------------------------
Джен - @ultragrrl

мммм худі бутерброди з морозивом з корови! можливо, я запасуся цими закусками для відновлення!

до попередніх плакатів щодо анорексії. гм, дякую, я усвідомлюю, що це смертельна і серйозна хвороба, і не намагався це зробити легким. Я просто намагався описати стан ненавмисного голодування вашого тіла, не їсти достатньо, щоб задовольнити ваші потреби в калоріях. насправді існує стан, який називається anorexia athletica або "компульсивні фізичні вправи". Я не думаю, що цього у мене теж є, але якщо насправді мені не вистачало понад 3000 калорій о 17:00 вдень, як це заявила Daily Plate, я думав, що це викликало занепокоєння з приводу потенційного розладу харчування.

але завдяки різним пропозиціям усіх, я зрозумів, що це, мабуть, перерахувало мою щоденну потребу в енергії, і навіть тому мені все одно потрібно їсти більше.
.
: Я прийшов я побачив я переміг. тоді у мене закінчилися гроші, я врізався в машину під час залізного чоловіка, і зараз працюю на поганій роботі, виготовляючи протези ніг для поранених воїнів.:

"до попередніх плакатів щодо анорексії. хм, дякую, я розумію, що це смертельна і серйозна хвороба, і не намагався це зробити".

Я тут не знаю. Чому ви помістили це у темі свого допису? Ви були нечутливими або ви плануєте проблему?

"ваш кінь занадто високий" - tigerchik

Привіт Джоселін,
Просто чергова записка-підтвердження, в якій зазначено те саме основне. Протягом останніх кількох тижнів я реєстрував все, що я з’їв, і майже кожен відстежувач харчування, який я бачив, завищує витрату калорій під час тренування. Я обходжу це, використовуючи монітор HR та реєструючи спалені калорії для кожної вправи (крім плавання та ваги). Я досить добре їв те, що повинен. насправді вчора перевищив 650 калорій! На початку цього тижня я зробив триваліші тренування з цегли і закінчив із дефіцитом 600+ калорій, але я вже з’їв 4100 калорій, тож я зрозумів, що цього досить. не кажучи вже про те, що я не був голодним!

Я втрачав близько 1 фунта на тиждень, що і було моєю метою. Я з'їдаю понад 2700 калорій майже щодня. Я думаю, що недоїдання - одна з найбільших причин, чому люди, які сидять на дієтах, не можуть втратити зайву вагу.

Ми випадково зустрічались у найважчій половині світу? Я дружу із Сінклером.

якби я намагався бути нечутливим, я б не розміщував публікації на форумі "добріших і ніжніших".
якщо я пішов як нечутливий, я перепрошую.
.
: Я прийшов я побачив я переміг. тоді у мене закінчилися гроші, я врізався в машину під час залізного чоловіка, і зараз працюю на поганій роботі, виготовляючи протези ніг для поранених воїнів.:

Інформаційний бюлетень

17116 Bob's Gap Rd, Вальєрмо, Каліфорнія 93563-0056
661.944.5239
slowman-AT-slowtwitch-DOT-com