Це тренування на плечі зміцнить плечові суглоби без ваги

Використовуйте пару гімнастичних кілець, щоб створити плечі, захищені від бомб, і дайте собі справжній виклик сили у вазі

зміцнить

Якщо ви подібні до більшості населення, ваш перший погляд на гімнастичні кільця, мабуть, з’явився на Олімпійських іграх, люб’язно надаючи неймовірно мускулистим спортсменам рухи, схожі на розминку Бетмена. Але зараз, завдяки популярності тренувань CrossFit та гімнастики, все більше тренажерних залів звисають кільцями з крокв (а набори за доступною ціною легко доступні в Інтернеті) - навіть якщо все ще рідко можна побачити, що хтось використовує їх для чого-небудь, крім провалів або підтягування. Але між азами та олімпійцями є золота середина, і є сенс її знайти.

Якщо грамотно спланувати, кільцеве тренування поєднує в собі силу, гіпертрофію та здоров’я суглобів, змушуючи ваше тіло працювати несподіваними способами та формувати силу прямої руки, яка так важлива в гімнастиці. "Вони також дозволять вам пропрацьовувати плечі в діапазонах, де вони зазвичай слабкі, допомагаючи плечовим суглобам ставати здоровими і міцними", - говорить Джеймс Старк, колишній тренер з гімнастики та гімнастики. "Деякі люди надто швидко йдуть занадто швидко, але з відповідними успіхами це прекрасна форма навчання".

Нарешті, є ще одна, менш очевидна перевага. Такі рухи, як підтягування та занурення, можуть створювати надмірне навантаження на лікті, якщо ви робите їх щодня, оскільки ваше зап’ястя хоче дотримуватися свого природного обертання, але не може. Кільця - це просте рішення, оскільки вони дозволяють вашим зап’ястям обертатися протягом усього руху. Піклуючись про здоров’я суглобів, ви можете прийняти високочастотні тренування - а оскільки ви можете скріплювати кільця де завгодно, ви можете використовувати їх частіше, ніж дозволяють тричі на тиждень походи в тренажерний зал. Час внести деякі зміни за допомогою цих схвалених фітнес-процедур для чоловіків.

1 Передня опора

Набори 5 Повторення 6

Стрибніть у верхнє положення занурення - лікті зафіксовані, кільця впритул до тіла, суглоби до ваших боків. Потримайте секунду. Виверніть пальці, щоб відчути зайву напругу, а потім поверніть їх назад.

2 Підтягування

Набори 5 Повторення 3

Це жорсткіше, ніж барна версія, хоча легше на ліктях. Почніть з долонь, спрямованих вперед, і підтягніть прес, щоб мінімізувати розмахування. Потягуючи, скручуйте долоні до себе. Зробіть паузу у верхній, потім нижній.

3 L-сидіти

Набори 3 Час 10 сек

Це набагато кращий будівельник абс, ніж присідання. З положення "опори" підніміть ноги, поки вони не стануть паралельними підлозі. Підготуйте прес і затримайте протягом десяти секунд.

Якщо ви виявите, що L-sit занадто жорсткий, ви можете зробити простіший варіант руху, злегка зігнувши коліна, щоб зменшити потреба в животі. Вам все одно слід підготувати серцевину, щоб тримати м’язи преса повністю зайнятими.