Оголошення

Вживання калорій!

Привіт Доку, я ще раз. Як справи?

Я просто хотів запитати вашу думку щодо правильної швидкості схуднення на тиждень для людини, яка намагається використовувати Гіпертрофію 2 як шаблон вибору, перебуваючи на дефіциті. Наскільки високим повинен бути дефіцит? Якщо я прагну до втрати ваги на 1% на тиждень, то це означає, що я повинен їсти приблизно на 700 калорій менше на день. Чи є дефіцит 700 калорій на день занадто багато? Хтось запровадив би рекомендовані дні? Майте на увазі, що моя мета - втратити близько 10 фунтів жиру. Чи слід прагнути зниження ваги на 1 фунт на тиждень протягом цієї 10-тижневої програми тренувань? Що ви думаєте про цикли технічного обслуговування перед різанням/навалом? Після запуску Hyper 2 на дефіциті, я також планую запустити його назад в основному. Чи стрибаю я з розрізу на об'єм?!
Моє запитання, безумовно, довге, але мені потрібно було це вивести з голови. Дуже дякую!

Не існує ідеальної ставки, оскільки це залежить від контексту. Дефіцит 700 ккал/день може підійти вам для втрати 1 фунт/тиждень, що звучить розумно. Ви можете налаштувати за результатами.

Я не думаю, що рекомендовані дні не потрібні, ні.

Я не думаю нічого про цикл технічного обслуговування перед обрізанням чи об’ємом без додаткової інформації. Загалом, я люблю людей, які схудли, намагатися підтримувати це і не допустити відновлення ваги.

Тут є багато запитань, на які можна відповісти, Леоне, і я порадив би критично подумати про ваші конкретні цілі, ситуацію тощо перед швидкими питаннями.

З огляду на все, ось кілька порад, заснованих на тому, що я мало про вас знаю:

Якщо ви хочете схуднути - це цілком розумна мета. Якщо для цього не потрібні реальні терміни або безпосередність, я віддаю перевагу повільній, стійкій втраті ваги, яка становить щонайменше 2,5% БВ на місяць. Якщо ви хочете набрати м’язи після втрати жиру в організмі, я б порадив надлишок калорій, і я не обов’язково вважаю, що спочатку вам потрібно пройти фазу обслуговування, якщо ви раніше не мали зайвої ваги/ожиріння на основі окружності талії.