Чи їсть банан вночі безпечно?

вживання

Останнє оновлення 13 лютого 2019 року

Ми всі відчуваємо голод пізно ввечері, і щоб втамувати свій передчасний голод, ми можемо вибрати швидку закуску. Цукрова або смажена їжа шкодить нашому здоров’ю, особливо пізно вночі. Чи означає це, що ми можемо їсти фрукти; і чи є банан одним із таких фруктів, який ми можемо мати вночі? Якщо ви хочете покласти край своїй цікавості, прочитайте цю статтю. У цій публікації ми говоримо про те, безпечно їсти банан вночі чи ні.

Чи варто їсти банан перед сном?

Банан - одна з найбільш поживних продуктів, яку ми можемо включити в свій щоденний раціон. Однак, більшість з нас, можливо, чули, як люди говорять, що є багато побічних ефектів від вживання банана на ніч. Вам цікаво, шкідливе вживання банана на ніч чи які можливі недоліки вживання банана на ніч?

Деякі медичні експерти та дієтологи стверджують, що єдиною причиною того, що слід уникати вживання банана перед сном, є те, що ви страждаєте від застуди, кашлю або астми. Це пов’язано з тим, що вживання банана перед сном може посилити утворення слизу. Крім того, вживання банана на ніч може збільшити вагу, тому що вашому організму стає важко його перетравити. Аюрведа також поширює подібні думки. Однак ви можете розглянути можливість споживання банана для будь-якої з наступних переваг:

1. Допомагає викликати сон

Якщо у вас був довгий виснажливий день і ви відчуваєте проблеми зі сном, банан - це те, що ви можете подумати з’їсти вночі. Банан або два можна приймати близько до сну, оскільки він допомагає м’язам відчувати спокій і розслабленість, а отже, допомагає краще спати.

2. Допомагає контролювати шлункову кислоту

Якщо ви їли вночі важку їжу, в якій було занадто багато олії та спецій, є ймовірність, що ви можете страждати від печії або кислотності. Вживання одного банана може стати в нагоді, оскільки це допомагає нейтралізувати шлункові кислоти і, отже, корисно утримувати кислотність у відстані.

3. Допомагає запобігти м’язовим судомам

Якщо ви відчували зраду м’язових спазмів уві сні уночі, споживання банана пізно ввечері може допомогти в наданні вкрай необхідного полегшення. Банани багаті магнієм і калієм - двома електролітами, які виявляються корисними для зменшення м’язових спазмів.

4. Допомагає приборкати вашу солодку тягу

Більшість із нас любить закінчувати їжу солодощами, але їсти солодощі може бути хорошим варіантом на ніч. Крім того, багато хто з нас може відчувати тягу до солодощів пізно ввечері. Їсти банан - це здоровіша альтернатива їжі солодощів на ніч, а також покінченню з усіма цими солодкими пристрастями пізно ввечері.

5. Допомагає підвищити рівень волокна

Банани завантажені клітковиною, і, отже, споживання цієї супер-їжі біля сну допомагає забезпечити організм додатковим підживленням клітковини. Надмірна клітковина може допомогти утримувати діабет типу 2, хвороби серця та здоров'я травної системи.

6. Допомагає знизити артеріальний тиск

Якщо ви боретеся з високим кров'яним тиском, вам слід збільшити споживання калію та зменшити споживання натрію. Банани багаті калієм, який чудово допомагає контролювати артеріальний тиск. Якщо ви не можете задовольнити щоденне споживання калію протягом дня, з’їдаючи банан вночі, ви можете швидко дозувати організм дієтичним калієм.

Тому, якщо ви зіткнетеся з будь-яким із зазначених вище питань, вживання банана на ніч може насправді виявитися корисним для вашого здоров’я.

Кому слід уникати їсти банан вночі?

Де деякі люди можуть отримати велику користь від вживання банана на ніч, деякі люди повинні уникати вживання банана на ніч. Слід уникати вживання банану за таких обставин:

  • Якщо ви страждаєте від застуди або кашлю, слід уникати банана на ніч, оскільки це може призвести до більшої кількості слизу.
  • Якщо у вас астма, вживання банана на ніч може викликати більше мокротиння і спричинити проблеми з диханням.
  • Якщо ви страждаєте на проблеми зі шлунком, такі як здуття живота або гази, вживання банана пізно ввечері може посилити проблему.
  • Якщо ви плануєте вчитися або працювати вночі, уникайте вживання банана, оскільки це може зробити вас млявим і сонним.
  • Якщо ви хочете уникнути проблем із зубами, уникайте їсти банани на ніч, оскільки це може збільшити ваші шанси на карієс.
  • Якщо ви хочете тримати свою вагу під контролем, уникайте вживання бананів на ніч, оскільки ці калорійні фрукти важко засвоюються вночі.

Бананові рецепти, що покращують сон

Банани пропонують нам величезні переваги для здоров'я. Однак банани також чудово підсилюють сон. Найкращий і найпростіший спосіб з’їсти банан - в оригінальному вигляді; однак, якщо ви хочете змінитись або ви хочете спробувати деякі варіанти, ви можете використовувати банан, щоб скласти кілька рецептів, що покращують сон. Ось кілька простих рецептів, які ви можете спробувати:

1. Бананове та вівсяне печиво

Це смачне печиво - чудовий спосіб зробити солодкий кінець виснажливого дня.

Інгредієнти

  • 2 стиглих банана
  • 1 склянка вівса
  • ¼ чайна ложка коричного порошку
  • ¼ чашка змішаних горіхів (за бажанням)

Метод

  • Розітріть банани до однорідної пастоподібної консистенції.
  • Додати овес і добре перемішати.
  • Додайте порошок кориці та змішані горіхи, змішайте всі інгредієнти в однорідне тісто.
  • Розігрійте духовку до 180 градусів.
  • Змастіть форму для випікання і викладіть тісто для печива у формі печива.
  • Випікайте печиво 10-11 хвилин або до готовності.
  • Подавати теплим.

2. Банановий чай

Цей чай дуже ефективно викликає сон вночі, а кориця кориці додає чаю додатковий смак і аромат. Багато з нас не знають, що бананова шкірка теж їстівна і поживна. У цьому рецепті ми будемо використовувати фрукти банана та шкірку банана.

Інгредієнти

  • 1 банан середнього розміру
  • 1 склянка води
  • ½ чайна ложка коричного порошку
  • Мед (за бажанням)

Метод

  • Відкиньте обидва кінці банана і подрібніть його на великі шматочки.
  • Візьміть каструлю з важким дном і налийте в неї води.
  • Додайте у воду банан та порошок кориці і дайте йому кипіти на слабкому вогні протягом 10 хвилин.
  • Процідіть воду і додайте мед для солодощі.
  • Подавайте цю чайну трубу гарячою.

3. Банановий смузі

Випийте цей поживний і смачний банановий коктейль і попрощайтеся зі своїми проблемами зі сном.

Інгредієнти

  • 1 банан середнього розміру
  • ½ чашка вишні (з видаленими кісточками)
  • ¼ чайної ложки порошку мускатного горіха
  • ½ чашка молока
  • Мед або коричневий цукор

Метод

  • Помістіть усі інгредієнти в блендер.
  • Відбийте інгредієнти протягом 30-40 секунд.
  • Ви можете додати трохи насіння льону або подрібнених горіхів, гарніруючи для додавання смаку.

Банан - це фрукт із різнобічними перевагами. Існує багато способів включити цей поживний фрукт у свій раціон. Ви також можете спокійно їсти банан на ніч, однак, якщо ви стикаєтесь із деякими проблемами зі здоров’ям, які вимагають постійного контролю за тим, що ви включаєте чи виключаєте зі свого раціону, перед вживанням бананів на ніч слід порадитися з лікарем.