Втратити 10 фунтів, харчуючись фаст-фудом!

Джеймс ВорреллЗ журналу "Здоров'я"
Немає часу готувати або купувати продукти? Не хвилюйтеся: наш план настільки ж захоплюючий, наскільки це можливо.

Швидше за все, ваші літні дні скоріше божевільні, ніж ліниві, з нульовим часом для створення контрольованих порцій їжі та підрахунку калорій. Але те, що ти перебуваєш у режимі швидкого харчування, не означає, що ти повинен поцілувати свої тонкі плани на прощання.

Ми створили план зниження ваги на 1350 калорій на день, поєднуючи та поєднуючи, використовуючи здоровий вибір, який ви можете підібрати під час проїзду (і кілька, які ви можете взяти вдома). Вибирайте по одному предмету з кожного списку щодня і насолоджуйтесь водою, сільтером або іншим надзвичайно легким напоєм, як чорна кава - вам не доведеться рахувати одну калорію. Додайте веселу, швидку зарядку з нашого «Швидше підготуйтесь!» занять п’ять днів на тиждень, і це може бути найменш напруженими 10 фунтами, які ви коли-небудь втрачали.

Сніданок
(Близько 300 калорій)

Шпинат Starbucks, смажений помідор, фета та обгортання від яєць
Калорії 270; Жир 11г (насичений 4г); Білок 14г; Цукор 3г; Клітковина 8г

Dunkin Donuts: Половина багатозернової бублика з простим вершковим сиром зі зниженою жирністю
Калорії 300; Жир 13г (насичений 6г); Білок 13г; Цукор 3г; Клітковина 5г

Яйце Макдональдса Макмаффін
Калорії 300; Жир 12г (насичений 5г); Білок 18г; Цукор 3г; Клітковина 2г

Булочка з гарбуза Panera Bread; дитячий органічний йогурт
Калорії 320; Жир 11г (насичений 3г); Білок 5г; Цукри 33г; Клітковина 1г

Сік Джамба Чорниця і ожина вівсяна каша
Калорії 290; Жир 4г (насичений 1г); Білок 8г; Цукри 25г; Клітковина 6г

Обід
(Близько 400 калорій)

Арбіс Хем і Швейцарський розтоплений бутерброд; яблучний соус
Калорії 358; Жир 7г (насичений 4г); Білок 16г; Цукри 25г; Клітковина 3г

Burger King Veggie Burger (тримайте майонез!); Свіжий яблучний картопля з карамельним соусом

Калорії 410; Жир 9г (насичений 1г); Білок 23г; Цукри 18г; Клітковина 8г

Метро 6-дюймова піч із смаженою курячою грудкою; 1 чаша мінестроне
Калорії 410; Жир 6г (насичений 2г); Білок 27г; Цукри 11г; Клітковина 8г

Курячий салат з мандаринів Вендіс (мигдаль смажений, півпакета східного кунжутного соусу, тримає хрустку локшину)
Калорії 395; Жир 18г (насичений 2г); Білок 30г; Цукри 22г; Клітковина 4г

Тако Белл Курка Буріто Верховний
Калорії 320; Жир 12г (насичений 5г); Білок 20г; Цукор 5г; Клітковина 6г

Наступна сторінка: Вечеря та перекуси [перерва сторінки]Вечеря
(Близько 500 калорій)

Куряча кокосова лимонна трава Каші; 1 великий апельсин; 8 унцій 1% молока
Калорії 488; Жир 11г (насичений 6г); Білок 28г; Цукри 36г; Клітковина 11г

Лосось на грилі в оливковому саду
Калорії 510; Жир 26г (насичений 6г); Білок 55г *; Цукор 0г *; Клітковина 6г (* оцінки)

Pizza Hut: 2 скибочки Fit n Delicious Dceded Red Tomato, Mushroom, and Jalapeño Pizza; 1 хлібний хліб і соус для занурення
Калорії 500; Жир 14г (насичений 5г); Білок 18г; Цукри 19г; Клітковина 7г

Chipotle: 3 стейк-тако (3 м’які оболонки тако, стейк, овочі фахіта, томатна сальса, салат) Калорії 505; Жир 15г (насичений 5г); Білок 38г; Цукор 6г; Клітковина 2г

Суші: 8 штук каліфорнійський рулет; ½ чашка едамаме; зелений салат з 2 столовими ложками азіатської кунжутно-імбирної заправки
Калорії 510; Жир 15г (насичений 3г); Білок 15г; Цукри 17г; Клітковина 7г

Перекус
(Близько 150 калорій)

Оригінальні насіння соняшнику Девід (мішок 1,75 унції)
Калорії 160; Жир 12г (насичений 2г); Білок 7г; Цукор 0г; Клітковина 3г

Полуничний напой Odwalla з полуничним натуральним соком (15 унцій)
Калорії 94; Жир 0г (насичений 0г); Білок 0г; Цукри 23г; Клітковина 0г

Макдональдс Фруктово-йогуртовий парфе з гранолою
Калорії 160; Жир 2г (насичений 1г); Білок 4г; Цукри 21г; Клітковина 1г

Kashi TLC Вівсяне Ізюм Льняне печиво
Калорії 130; Жир 5г (насичений 1г); Білок 2г; Цукри 8г; Клітковина 4г

Квакер Правда насолоджує темно-шоколадним малиновим мигдальним батончиком
Калорійність 140; Жир 5г (насичений 2г); Білок 2г; Цукри 8г; Клітковина 3г

Отримати швидше форму!
Маєте півгодини? У вас є час для легкої тренування. Виконуйте одне з наведених нижче дій (або їх комбінацію) протягом 30 хвилин 5 разів на тиждень: