Чи можете ви схуднути більше, займаючись фізичними вправами протягом свого періоду?

Пов’язані статті

Як тренуватися для марафону за 5 місяців
Втрата ваги після пологів: коли ви перестаєте худнути?
Чи можете ви схуднути, катаючись на роликах?
Як втратити жир у шлунку та зменшити артеріальний тиск
Як тренуватися до перших 5K за останній тиждень
Як швидко людина, що важить 250 фунтів, схуд на 10 фунтів?

Судоми та здуття живота іноді можуть зруйнувати вашу мотивацію, щоб потренуватися під час менструації, але заняття все ж коштує додаткових зусиль. Хоча під час менструації ви не будете втрачати більше ваги, ніж зазвичай, ви, звичайно, втратите більше, ніж якби залишалися сидячими. Тим не менш, рівень гормонів впливає на спалювання жиру, але більшість жінок спалюють більше калорій до, а не під час менструації.

Менструації та калорії

Пік спалювання жиру в організмі досягається на лютеїновій стадії менструального циклу, яка настає за два тижні до менструації, тоді як рівень естрогену та прогестерону є найвищим. Ви спалюєте більше жиру в спокої, а також під час тренувань на цьому етапі, за словами Леан М. Редман, доктора філософії, дослідника Біомедичного дослідницького центру Пеннінгтона, цитованого "Fitness Magazine". У ці тижні Редман рекомендує займатися важче або довше, щоб максимально спалити жир і швидше схуднути.

Дослідження

Дослідження штату Пенсільванія, представлене на засіданні Товариства з вивчення ковтливої поведінки в 1999 році, проаналізувало жінок, які отримували або плацебо, або постріл для контролю народжуваності. У групи плацебо були нормальні менструальні цикли, тоді як у групи контролю народжуваності - ні. Дослідники виявили, що жінки з нормальним періодом спостерігали 4-відсоткове збільшення спалювання калорій під час лютеїнової фази, тоді як у тих, хто контролював народжуваність, таких коливань не було. Однак група плацебо також споживала приблизно на 4% більше калорій під час лютеїнової фази, тому вони не втрачали вагу.