Основна втрата ваги через серйозну фізичну форму

Як 4 дорослих переосмислили своє життя за допомогою змагальних вправ

Елісон Гвінн, AARP, 9 вересня 2020 р. | Коментарі: 0

Ввічливість Шеллі Хьюз

Шеллі Хьюз, 55 років, Візалія, Каліфорнія

Покроково - це стало мантрою Шеллі Хьюз, коли вона вирішила підготуватися. На той час вона була критичною медичною сестрою у Флориді - і мала 100 кілограмів зайвої ваги. “Я прокинувся січневого ранку і зрозумів, що навіть відкрити очі важко, бо моє обличчя було таким повним. Я був 5 футів-1 і 233 фунтів. Тоді я сказав своєму чоловікові, який мав близько 80 кілограмів ваги: «Ми повинні щось зробити. Сьогодні у нас день ». Хьюз почав з того, що приєднався до спостерігачів за вагою та змінив свій раціон, але протягом шести місяців вона також розпочала новий режим вправ. Сьогодні вона важить близько 133 фунтів (від розміру 22 до розміру 2/4) і є завзятим плавцем на відкритій воді, який здійснив 12,5-мильну заплив навколо Кі-Веста та плавання від статуї Свободи до свободи в Нью-Йорку. Вежа.

Як вона вийшла з форми

"Я стала мамою, а потім навчалася в медсестрі. Життя просто взяло верх, і я навіть ніколи не думав про фізичні вправи. Я зустрів своїх друзів у буфеті, а не на трасі. Я був плавцем у підлітковому віці, але Я в основному не займався спортом з 16 до 46 років. Це було 30 років нічого. Після 12-годинних змін, піклування про інших людей, мені не хотілося готувати, тому я гойдався через драйв - через ".

Коли вона почала підтягуватися

"Я почав із змін по черзі - і ці зміни не підлягали обговоренню. Коли я треную людей зараз, я кажу їм:" Ви знаєте, коли починаєш чистити зуби ще маленькою дитиною? Спочатку з тобою треба поговорити але я врешті-решт просто встаєш і робиш це. "Я намагався переконатись, що всі мої зміни способу життя - це те, на що я міг би піти від 75 до 85 відсотків часу. І коли одна зміна способу життя стала звичкою, я" d перейти до іншого ".

Вправа ще раз

"Приблизно через шість місяців після того, як я почав худнути, я записався на пішохідний виклик. У мене було близько восьми тижнів, щоб пройтись до прогулянки 5К, і якщо я прогулявся, я отримав чарівність. Це було маленьким, але я повинен скажу тобі - це щось означало. І коли я почав ходити, я подумав: "А якби я міг перебігти звідси до наступної поштової скриньки?", а потім я приєднався до групи, що біжить для початківців ".

Нарощування

"Я почав оточувати себе людьми, які рухаються в тому ж напрямку, що і я. Вони закінчили 5K за 20 або 25 хвилин, а я зайшов через 45 хвилин, але вони всі чекали мене і підбадьорювали. І коли вони робили справді довгі пробіжки - на той момент я, мабуть, важив близько 200 фунтів - я б приніс свій велосипед і їхав поруч. Потім 5 тис. перетворилися на 10 тис. і, зрештою, на півмарафони ".

Пошук її спорту

"Наша група розгалузилася від бігу до катання на велосипедах та плавання. Я був сильним плавцем у підлітковому віці, тому раптом повільна дівчина, яка перебігла бігові перегони, чудово справлялася з плаванням. Я, мабуть, схудла на 70 фунтів, але Я потрапив на плато і не зміг перемістити цифри на шкалі, тому дочка придумала цю блискучу ідею, що всією сім'єю ми будемо робити марафон. Я зробив це і був одним з останніх, хто закінчив, але я все-таки закінчив! І ось тоді я почав справді вірити, що можу робити ці божевільні речі. Отож 14 квітня 2015 року я зробив свій перший пів-Ironman, який був 1,2-мильний заплив, 56 миль на велосипеді, і напівмарафон [13,1 милі] ".

Де вона сьогодні

"У мене трапилася аварія на мотоциклі незабаром після напівзалізника, який не залишив на мені подряпини, але спричинив кровотечу з мозку. Це означало, що мені довелося навчитися ходити і говорити спочатку, і я втратив медсестринської професії того дня, тому що я вже не міг впоратися з психічними проблемами на роботі. Але після аварії я вирішив стати тренером у Weight Watchers і присвятити себе допомозі іншим повірити в себе. Це як інший вид медсестер. Ми Зараз я живу в Каліфорнії. Я займаюся щонайменше п’ять-шість днів на тиждень, і цього року я планую проплисти 10 миль через озеро Тахо. Мій чоловік буде байдаркою поруч зі мною, а моя маленька службова собака на байдарці. Плавання схоже на бігаючи - ти знаходиш друзів, які тебе підтримують, які кажуть: "Ти зараз один з нас". "

Ввічливість Джані Юркович

Джені Юркович, 66 років, Кловіс, Каліфорнія

Коли Джені Юркович та її чоловік розлучилися кілька років тому, після 35 років шлюбу, це був лише удар штанцями, який тодішній 60-річній дівчині потрібно було повернути своє життя та своє здоров'я на колишні шляхи. "Це виявилося для мене найкращим, бо я не розумів, наскільки мене душить", - каже Юркович, який на той час працював менеджером з нерухомості та комерційним брокером. “Це був дзвінок для пробудження. Я вирішив відновити своє життя, включаючи своє сексуальне життя. Я не почував себе добре у своїй шкірі ". Втрата ваги, на її думку, допомогла б у цьому відділі.

Як вона вийшла з форми

За словами Юрковича, вагою 5 футів 7 і 180 фунтів вона тренувалася, але не важко. "Я ледве це робила", - каже вона. “Я ходив би на уроки пілатесу, але я навіть не міг встигати за дамами в класі, яким було 70 чи 80 років! Це могло виглядати так, ніби я щось роблю, але насправді я не дуже працював ".

Коли вона почала підтягуватися

"Я намагався піти до тренера, але це у мене не вийшло - я поїхав би у відпустку, і тренер зник би, коли я повернуся. Або у мене був би молодший тренер, і він мав би у мене немає терпіння. Тож я кинув відвідувати тренажерний зал. Потім сказав собі починати з малого, роблячи вдома присідання та віджимання та гуляючи. Через пару тижнів після цього я записався до жіночої Це було п’ять днів на тиждень о 6 ранку, і це було напружено. Але тренери надихали, і мені сподобалася підзвітність. І оскільки мені довелося вставати так рано, вночі я какав і почав ходити лягати раніше і спати краще.

Шукає нову соціальну групу

"Часто пара друзів у класі, і я збирався разом, щоб бити м'ячі для гольфу або виходити на каву. Це був хороший спосіб виховати друзів-однодумців, тому що так важливо гуляти біля людей, які також зацікавлені в тому, щоб бути Якщо я тусуюся з людьми, які просто хочуть вийти і з’їсти їжу з трьома вуглеводами, десерт і напій, це не сприяє схудненню. Я хочу виходити з людьми, які хочуть харчуватися здорово і бути підходити і рости і вчитися ".

Далі до громадян!

"Я почав виконувати гонки на 5K у квітні 2017 року, і в мене вийшло досить добре - я отримав би третє або четверте місце для своєї вікової групи. Але я хотів стати швидшим, тому подруга запропонувала мені приєднатися до її елітної команди бігунів. Коли я почав, мій темп 5K становив 12 хвилин, 30 секунд милю. Протягом двох місяців, це було 9 хвилин і 30 секунд. Я був зі своїми людьми, і ми мотивували одне одного. Коли вони закликали мене взяти участь у регіональній зустрічі, я отримав друге місце для свого віку і пройшов кваліфікацію до Національних ігор для старших у червні 2019 року, де в підсумку я отримав сьоме місце на 1500 метрів та дев’яте на 800 метрів. Це було дійсно весело, але тренування були важкими - тренування шість ночей на тиждень, і це могло бути сто градусів! Все у моєму житті оберталося навколо тренувань, і я подумав: „Це просто занадто проклята робота". Тож після цієї зустрічі я повісив свої шипи. Зараз я займаюся пілатесом або ліпленням два-три класи дні на тиждень і бігайте по два-три рази на тиждень. Я навіть спробував танці живота! "

Як вона почувається сьогодні

"Я почуваюся надзвичайно - набагато молодшим. Люди не можуть повірити, що мені 66 років. Я їду в 8-мильні походи з подружками, які молодші на 10 років, і вони в захваті".

Люб'язно надано Реджинальду Роузі

Реджиналд Роузі, 73 роки, Квінсі, штат Іллінойс

Відверта фотографія: Це був переломний момент для Реджинальда Роузі, колишнього менеджера з контролю якості компанії з виробництва металу. «Я сидів за столом близько Різдва 2015 року, і мій син сфотографував мене. Це просто захопило все, що я відчував у той час. Я виглядав дуже великим, я здавався не дуже здоровим - і не дуже щасливим. Я був на пенсії, і це було так, ніби я просто сидів там і чекав смерті. Я подивився цю фотографію і подумав: «Я не хочу так жити. Я хочу насолоджуватися часом, який у мене залишився "."

Як він вийшов з форми

"Під час того, як було зроблено цей знімок, я задихався, просто спускаючись нашим під'їздом, щоб забрати пошту, і повертатися. Правда в тому, що я завжди боровся зі своєю вагою, навіть у дитинстві. У мене навіть було звертався до спостерігачів за вагою раніше, у свої 30–40 років, втрачаючи щоразу по 100 фунтів і більше. Це спрацювало для мене - я просто кинув працювати. Більшість з нас думає, що можемо зробити це самостійно, але я не можу. Я потрібна структура, зустрічі. Коли цього у мене немає, я повертаюся до своїх старих звичок ".

Коли він почав готуватися

"Ніхто не тиснув на мене, щоб я схудла - це повинно було бути моє власне рішення. Мені потрібно було подивитися в дзеркало і сказати:" Гей, я проблема ". Я 5 футів-7, і коли я почав щоб схуднути цього останнього разу, я важив 350 фунтів. Я втрачав в середньому 2 фунти на тиждень, вирізаючи оброблені продукти і вживаючи свіжі продукти. Коли ви такі важкі, ваше тіло просто не хоче займатися спортом - але З самого початку я почав гуляти по парку біля свого будинку. Я міг зробити одне коло навколо парку, який пролягав 1,2 милі і був не рівною місцевістю. На початку мені довелося зупинитися кілька разів, але я скористався програмою під назвою Endomondo, який відстежував мій час, як далеко я пройшов і місцевість. Оскільки я з часом почувався сильнішим, я пішов трохи далі і трохи швидше. А коли я спустився приблизно до 200 фунтів, навесні 2017 року, я Невдовзі після цього я купив велосипед і знову почав їздити на велосипеді ".

Де він сьогодні

"Я важив 175 фунтів трохи більше двох років. В даний час я бігаю 5 миль через день і їзжу на велосипеді від 25 до 30 миль через день. Якщо зима, занадто холодно і дороги занадто гладкі, щоб їздити на велосипеді, я я бігаю щодня. Я також дуже люблю картинг, що я робив у дитинстві. Я вінтажний хлопець, тому використовую вінтажний картинг, що означає, що він був зроблений до 1985 року. Ви не будете повірте, наскільки це фізично - це справжнє тренування, тому що я проїжджаю 60 миль на годину по звивистих, крутих дорогах навколо парку. Я завжди був справді конкурентоспроможним, і втрата ваги та фізичні вправи дозволяють мені змагатися - ввести 5K і велосипедні випробування та гонки на картингах ".

Його найкраща порада

"Ви ніколи не занадто старі, щоб підготуватися. І якщо ви справді підготуєтесь, то почуватиметесь набагато краще. Не робіть цього, щоб жити довше. Зробіть це так, щоб ви могли жити, поки будете жити! Це розплата за вправи. Я вправляюся, тому що це дозволяє мені робити все, що я хочу робити. Я можу вичавити все з життя, яке мені залишилось ".

Ввічливість Гейл Лінд

Гейл Лінд, 72 роки, Хантсвілль, штат Алабама

Шістдесят п’ять - це вік, коли більшість людей виходить на пенсію, але саме тоді Гейл Лінд не вийшла на пенсію - зі свого сидячого способу життя. "Я просто відчувала, що опинилася внизу на пагорбі - і хотіла бути активною та здійснити деякі пригодницькі поїздки, наприклад, піші прогулянки", - каже вона. Після тренувань з обтяженнями з особистим тренером, схуднення на 50 кілограмів і наведення себе у прекрасній формі, Лінд (яка зараз сама працює персональним тренером «Срібні кросівки») виглядає приголомшливо - і почувається ще краще. "Одного разу мій тренер запитав мене, чи почуваюся я так добре, як у свої 40, і я сказав:" Я почуваюся краще, ніж у свої 40! "

Як вона вийшла з форми

Лінд ніколи не була спортсменом - "Я завжди була дитиною з книгою", - але у неї також ніколи не було великих проблем із вагою. Потім наступила менопауза, і вона почала помічати, як кілограми повзуть. "Мені було 65 років і я важив близько 200 фунтів", - сказала вона. Вона ходила в тренажерний зал, щоб робити заняття кардіотренажерами, але ваги не похитнулись. "Я звик називати це" біговою доріжкою в нікуди ", тому що нічого не змінилося. У мене був онук і я хотів бути активнішим, але мені важко було зійти з підлоги. Як і, мабуть, 99 відсотків населення, я думав, що якщо я дотримуюсь 900-калорійної дієти і буду робити кардіотренування, все зміниться, але вони не змінились ".

Коли вона почала підтягуватися

"Я був у тренажерному залі і помітив ці заняття в таборах із гірями та легкими гирями. За них потрібно було доплатити, а я був самотнім і працював у роздрібній торгівлі, тож грошей у мене не було. Але я вирішив інвестувати в своє тіло, і це абсолютно найрозумніша річ, яку я коли-небудь робив для себе. Приблизно через півроку моє тіло починало змінюватися і нарощувати м’язи, але один із тренерів - йому було 40 років і він, здається, був культуристом - сказав: "Гейл, ти максимально вийшов. Тобі потрібен особистий тренінг". Тож ми почали тренуватися в бодібілдингу в тренажерному залі, робити такі речі, як натискання на ноги. Він справді штовхав мене; це було залякує. Але він продовжував повторювати: "Ти в порядку. Ти можеш це зробити" ".

Зміна її харчових звичок теж

"Одного разу мій тренер сказав:" Мені потрібно, щоб ти був сильнішим. Запиши, що ти їси протягом трьох днів, і принеси мені список. Я хочу знати, що відбувається ". Так я і зробив. Пізніше друг запитав мене:" О, він налаштував вашу дієту? '' Твік? Ні. Він викинув все це! 'Я їхав до Starbucks за чорною кавою та нежирною булочкою з чорницею - і він наказав мені виключити всі випічки. Він сказав, "Просто позбудься їх". Він сказав мені, щоб кожен прийом їжі та перекусів містив високий вміст білка, і щоб я з’їдав вісім порцій овочів на день. Завдяки вправам і всьому я втрачав близько 50 фунтів за рік півтора, два роки ".

Сподобання результатів

"Я був абсолютно здивований тим, як я виглядав. Хоча, коли я починав тренуватися, це стосувалося не стільки моєї зовнішності, мені подобалося те, що я міг одягати що завгодно і виглядати по-чортовськи добре. Але я також любив, як я почувався. У мене стільки енергії. Я без зупинки ".

Оплачуючи його вперед

"Я продовжував тренуватися, використовуючи себе як власну морську свинку, і отримав сертифікат тренера в Каліфорнії від Американської ради з фізичних вправ [ACE]. Потім я почав тренуватися з друзями, які ходили зі мною до спортзалу. І я постійно читав і збирав нову інформацію. Сьогодні я треную інших близько 15 або 16 годин на тиждень, і я займаюся, мабуть, п’ять-шість годин на тиждень, переважно у ваговій кімнаті. Я не на жодних ліках, і я відвідую лікаря лише раз на рік. Моя порада іншим? Забери собі тренера, щоб ти навчився правильно користуватися обладнанням. Це того варте ".