Чому вправи на ногах ОБОВ’ЯЗКОВІ, якщо ви хочете схуднути?

вправи

Які найкращі вправи для ніг? Їх дуже багато! М'язи на ногах (і сідниці) найбільші у вашому тілі. Посилення цих м’язів правильними вправами допоможе вам швидко схуднути, тонізувати ноги, підняти і підтягнути попу. (Так, чоловіки, жінки дивляться на тил хлопця так само, як і ви на їх!)

Найкращі вправи для ніг для жінок та чоловіків - це вправи на багато суглобів, це означає, що ваші стегна та коліна рухаються. Основними м’язами, що рухають цими суглобами, є сідниці (або “сідничні м’язи”), підколінні сухожилля та квадрицепс.

Оскільки м’язи ніг відповідають за стільки рухів, вони можуть спалити багато калорій, і вони є одними з найважливіших вправ для схуднення!

Найкращі вправи для ніг - це присідання, тяга та випади та будь-яка їх безліч варіацій.

Одне із найцікавіших речей, які я помітив у тренажерному залі, - це те, як люди, як правило, ухиляються від справді хорошої тренування нижньої частини тіла. Незалежно від того, чи це хлопець, який намагається додати м’язів у свою структуру, чи жінка, яка намагається схуднути - у багатьох є однакові ідеї пропустити гарне тренування ніг!

Вправи для окремих суглобів, такі як розгинання ніг, згинання ніг та підняття литок, піднімають цільові окремі групи м’язів, і вони можуть бути корисними залежно від ваших цілей.

Але, що стосується схуднення, ви можете використовувати вправи для кількох суглобів, такі як присідання, тяга та випади, щоб ОДИН ЧАС опрацювати ВСІ м’язи ніг, що заощадить ваш час!

Якщо ви НЕ робите вправи для ніг для схуднення або загального набору м’язів, ви втрачаєте човен!

Якби вони лише знали…… робити такі вправи, як присідання, тяга та випади, не тільки спалюють багато калорій під час та після тренування, але вони виділяють у мозок хімічні речовини, які сприятимуть росту м’язів ВСЕ НАД твоє тіло!

(Жінки, не бійтеся набрати трохи м’язів. Це надасть вам більш підтягнутий вигляд і допоможе спалити жир!)

А для вас чоловіки. Я бачив, як хлопці у спортзалі відчували величезні успіхи ВЕРХНІЙ сили тіла, додавши хорошу вправу для нижньої частини тіла, коли вони раніше не виконували багато з них.

Усі рухи спалюють калорії - деякі більше, ніж інші. Чим інтенсивніше заняття вправою, тим більше калорій спалюється під час і ПІСЛЯ фактичної вправи. Цей ефект форсажу - це те, як вправи прискорюють метаболізм.

Присідання можна робити з вагами або без них. Присідання працюють навіть на більшу кількість м’язів, ніж машина для натискання на ноги. За допомогою машини для пресування ніг ви витягуєте ногу лише в стегні. Під час присідань ваші м’язи повинні одночасно витягувати тулуб у вертикальному положенні - ще більший удар!

Якщо ви не знайомі з тяга, Вам може здатися, що це звучить як вправа, яку повинен робити лише культурист або силовий атлет. Але тяга - прекрасний крок для схуднення! Вони залучають навіть більше м’язів, ніж присідання! Вірте чи ні, але тяга - одна з найкращих вправ для жінок.

Випади, як присідання, також можна робити з обтяженнями або без них. Випади можна робити на рівному майданчику, піднятому, спереду в сторону і ззаду.

Випади - це універсальна вправа, і існує безліч вправ для рук, які можна поєднати з ними, щоб зробити їх ще більш ефективними!

Існує безліч варіацій і способів включення присідань, тяги та випадів у тренування. Усі популярні сьогодні фітнес-програми, такі як P90X, Insanity тощо, включають всі види вправ для ніг.

Якщо ви хочете втратити кишечник, тоді активізуйте великі м’язи тіла для МАКСИМАЛЬНОГО спалювання калорій!

Вправи для ніг повинні бути частиною кожної програми схуднення! Найкращі вправи для ніг для жінок та чоловіків можна робити де завгодно та в будь-який час.

Багатосуглобові рухи, такі як присідання, станова тяга та випади, спалять більше калорій, ніж вправи для окремих суглобів, такі як розгинання ніг або кучері.

Ви також можете досягти більш швидкого, повноцінного тренування за допомогою багатосуглобових рухів, і вони є більш функціональними, оскільки імітують повсякденні рухи.