Втрата ваги: ​​спати відразу після їжі не так вже й погано

Хроніка Декана.

після

Більше, ніж коли ви їсте, важливо, скільки і що ви їсте.

Незалежно від того, дивитесь ви на схуднення чи збільшення ваги, сон відіграє важливу роль у загальному контролі ваги. Кажуть, що поки ви спалюєте те, що їсте, все в порядку. Отже, якщо ви потураєте калоріям, важливо це розробити. Отже, чи може спати відразу після того, як ви з’їли, накопичувати кілограми?

Ваше споживання калорій визначається великою кількістю факторів, таких як стать, поточна вага, а також рівень вашої фізичної активності. Як стверджує Livestrong, середній людині щодня потрібно від 1600 до 3000 калорій, щоб підтримувати вагу.

Мабуть, споживання калорій триває протягом дня, і ви не їсте безпосередньо перед сном. Отже, будь-яка їжа може призвести до надмірної калорійності, і зовсім не обов’язково, щоб вона була такою, яку ви приймаєте перед сном. Коротше кажучи, значення має загальна кількість калорій.

Однак ваш цикл сну може вплинути на збільшення ваги. Дослідження 2010 року, опубліковане в журналі «Сон», свідчить, що занадто мало або занадто багато сну може призвести до збільшення ваги. Це означає, що вам слід дотримуватися семи-восьми годин сну щодня.

Недостатній сон може вплинути на ваші гормони, особливо ті, які направляють ваш апетит. Ваш рівень греліну підвищується через відсутність сну, і це змушує вас відчувати голод. Якщо ви постійно втомилися, ви, швидше за все, будете їсти більше протягом дня.

Таким чином, ваш режим харчування та режиму сну по-різному впливає на вашу вагу. Важливе значення має ваше загальне споживання калорій завдяки вашому способу життя. Якщо ваші циркадні ритми (які диктують наші цикли сну) порушуються через те, що ви їсте перед сном, то, швидше за все, ви накопите кілограми. Окрім того, оскільки нічні перекуси - це оброблені продукти, це взагалі нездорова звичка.

Якщо ви працюєте пізно, вибирайте здоровіші варіанти вечері. Вибирайте нежирне м’ясо та овочі над смаженою куркою з вашого улюбленого джин. Якщо ви відчуваєте голод перед сном, замість будь-якої упаковки їжте салат. Ви можете пожвавити свій салат, додавши цікаві речі та експериментуючи з інгредієнтами.

Якщо вам важко знайти час для приготування їжі, просто підготуйте все навалом і запасіться. Смажте на грилі багато курячих грудок і відваріть великі порції рису. Якщо ви повертаєтесь додому після стомлюючого робочого дня, вам залишається лише розігріти і поїсти! Також слідкуйте за екраном під час їжі. Уважне харчування допомагає максимально використати те, що ви їсте.

Натисніть на Deccan Chronicle Lifestyle, щоб отримати найсвіжіші та вірусні новини про здоров’я та добробут. Слідуйте за нами у Facebook.