Втрата ваги: ​​це спосіб життя, а не дієта!

Встаньте в чергу в місцевому магазині і погляньте на людину перед собою, а потім на людину прямо за вами. Статистично кажучи, один з вас страждає ожирінням. Зростаюча епідемія в США, рівень ожиріння стрімко зростає не тільки серед дорослих, але й серед дітей. Чудо-таблетки, гормональна терапія, спеціальні шейки та інші допомогли деяким людям, але загалом ми є більшою нездоровою країною, ніж були покоління тому. Вивчення здорової дієти для детоксикації, а також короткі модифікації способу життя можуть допомогти знизити вагу людям, яких відносять до категорії “ожиріння”.

awaj

Ожиріння має різні визначення, але найпростіший спосіб його визначити - це те, коли вага вашого тіла на 20% перевищує вашу ідеальну вагу. У період з 1980 по 2000 рр. Рівень ожиріння серед дорослих подвоївся. Близько 60 мільйонів дорослих, або 30% дорослого населення, зараз страждають ожирінням. Починаючи з 1980 р. Рівень надмірної ваги серед дітей збільшився вдвічі, а серед підлітків - утричі. Багато в чому це пов’язано з поганим харчуванням та відсутністю фізичних вправ, що суттєво сприяє проблемам суглобів, діабету та виникненню різних інших проблем здоров’я. За даними Американської академії дитячої та підліткової психіатрії (AACAP), погане харчування та відсутність фізичних вправ спричиняють понад 300 000 смертей щороку. Це еквівалентно майже трьом джембо-реактивним літакам, наповненим людьми, які щодня падають!

Схожі повідомлення

Клуб відпустки у спосіб життя, плюси та мінуси клубу відпусток у стилі життя

Навчитися жити здоровішим способом життя

Більше 50% дорослих американців не отримують рекомендованої кількості фізичних навантажень, щоб забезпечити користь для здоров'я. Я це постійно чую: «Доктор. Лоуренс, я не встигаю робити фізичні вправи ", або„ Я не люблю робити фізичні вправи ", або„ Погода на вулиці погана “. Почати можна з простої ходьби. Ходити щодня; назовні, всередині, в місцевому універмазі чи торговому центрі (Тільки не беріть гаманець!). Ходьба може поступово перетворитися на пробіжку. Якщо у вас погані коліна, спробуйте плавання або заняття водною аеробікою. Втрата ваги відбувається при зменшенні жирових клітин. Під час ліпосакції жирові клітини видаляються в одній частині тіла, щоб виявити, що жир відкладається в іншій частині тіла. Тому єдиним способом по-справжньому досягти зниження ваги є фізичні вправи та модифікація харчових звичок.

Здорова дієта необхідна для схуднення. Це не означає, що вам доведеться голодувати. Їжте більше їжі раніше дня, а не пізніше, допоможе утримати кілограми. Під час сну ваш метаболізм знижується. Вживання великої їжі пізно вдень призведе лише до набору ваги. Спробуйте їсти менше їжі. Дослідження показують, що лише 25% дорослих американців щодня їдять рекомендовані п’ять і більше порцій фруктів та овочів. Дедалі більше людей їдять зручну, насичену цукром, перероблену їжу, в якій бракує необхідних для здоров’я вітамінів та мінералів. З часом це може спричинити інші більш серйозні ризики для здоров’я, такі як артрит, заміщення суглобів, астма та інші дегенеративні захворювання.

З чого почати? Спробуйте виключити зі свого раціону всі газовані напої та солодкі напої. Замініть їх органічними соками та водою. Почніть читати етикетки для гідрогенізованих масел, кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, сукралози та інших поживних інгредієнтів. Їжте 5-9 порцій фруктів та овочів щодня. Нижче наведена дієта, яку я рекомендую вам протягом трьох тижнів, і, як завжди, спочатку переконайтеся, що перед початком ви проконсультуєтесь зі своїм лікарем, дієтологом або мануальним терапевтом, щоб перевірити, чи вона вам підходить. Це має бути тимчасовим.

Дозволена їжа: птиця, морепродукти, яйця, масло, цілі горіхи (крім арахісу), всі овочі, включаючи спаржу, огірок, селеру, зелений горошок, цибулю, брокколі, салат, бамію, моркву тощо, всі салати, квасоля, імбир коріння та фрукти з низьким вмістом цукру, включаючи всі види ягід, груші, зелені яблука, незрілі банани та грейпфрут. За необхідності використовуйте лише невеликі кількості високоякісних олій, таких як оливкова, соняшникова, ріпакова, риб’яча, лляна олія та огірок. Спеції - це нормально; імбир та куркума є дуже протизапальними.

Обмежена їжа: усі зернові, хліб, макарони, крупи, рис, солодкі фрукти, соки, солодощі, цукерки, торти, кукурудза, картопля, крохмаль, чіпси та сухарики, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози та цукор. Відсутність алкоголю. Відсутність вуглеводів протягом трьох тижнів.

Що слід пам’ятати: обов’язково пийте багато води та готуйте їжу. Це можна зробити разом із здоровою програмою вправ. Коли ви закінчите з трьома тижнями, все ще дуже важливо вживати менше крохмалю та цукру, що переробляється, оскільки ці продукти, зокрема, сприяють збільшенню ваги.

Знову ж таки, це керівництво, і за ним слід уважно стежити із лікарем. Це може бути досить складно, але ви побачите результати. Будучи активним зараз, ви страхуєте свій найцінніший актив: ВАС! Як каже відома приказка, "унція профілактики коштує пів фунта лікування".