Дієта на 1000 калорій: Секрет швидкого схуднення або повне ПС?

Так ти, читаючи цю статтю.

Я знаю, про що ти думаєш ...

1000 калорій на день.

"Людина, якби я просто сів на дієту на 1000 калорій, я б так худо швидко худнув".

"Я міг би скинути близько 50 фунтів за 6 тижнів, якби просто з'їдав 1000 калорій на день".

О, але мій друже, я ненавиджу лопнути твій міхур.

Багатьом подобається ідея про 1000 калорій на день.

Це приємна кругла цифра, і вона пов’язана зі швидкою втратою жиру.

Проблема в тому, що це не завжди працює так, як задумується більшість людей.

Проблема No1 з дієтою на 1000 калорій

Працює вживання 1000 калорій на день?

Так, якщо ви все своє життя їли 3000+ калорій на день, то зниження до 1000 калорій на день призведе до втрати ваги.

Там нічого не дує.

І відкиньмо такі питання, як втрата м’язів та недостатня кількість поживних речовин.

Проблема №1 при дієті на 1000 калорій на день, перш за все, полягає у дотриманні.

Іншими словами, люди не можуть триматися цього лайна довгостроково.

90% людей, які дотримуються дієти на 1000 калорій, мають спосіб мислення «Я хочу схуднути якомога швидше».

Це означає, що вони не напхаються ні на що інше, як на збиття масштабу.

Але глибоко в глибині душі ці люди знають, що вони просто шукають чарівне рішення, щоб виправити свої дерьмові звички.

Вживання 1000 калорій на день, швидше за все, допоможе вам схуднути, але це майже неможливо підтримувати.

Зосередьтеся на виправленні своїх звичок. Зосередьтеся на пошуку стійкого способу створити дефіцит калорій.

Але ніхто не хоче цього чути.

Ця порада надто логічна 🙂

Хто повинен їсти 1000 калорій на день?

Хоча я не шанувальник того, щоб говорити людям, щоб вони їли 1000 калорій на день, є кілька груп людей, яким було б корисно це робити.

Група 1: Невисокі люди втрата ваги

Група 2: Люди з вагою понад 30 кілограмів

3 група: Люди, які хочуть багато їсти у вихідні і все одно худнуть

І це не просто бездумно дотримуватися дієти на 1000 калорій. Це з’їдання 1000 калорій на день відповідно до ваших цілей та способу життя.

Група 1: Коротші люди, які не дуже важать

Хто повинен використовувати це: Люди нижчої сторони і важать 120 фунтів і менше.

Я не ненавиджу низьких людей.

Але правда в тому, що нижчі люди просто не можуть їсти стільки, особливо якщо вони не активні.

Дійсність така, якщо ви 5’1 ”і важите 110 фунтів, тоді так, вам, швидше за все, доведеться з’їсти лише 1000 калорій, якщо ви хочете схуднути.

Це просто правда.

Але якщо ви на коротшій стороні, спершу потрібно запитати себе: Мені навіть потрібно худнути?

Використовуючи той самий приклад, якщо ви 5’1 ”і важите 105 фунтів, схуднення є дійсно правильним кроком?

Кожен, з ким я стикаюся, хто хоче схуднути при такій висоті та діапазоні ваги, просто хоче «виглядати краще» (я знаю, неясно).

Але вигляд кращого не завжди дорівнює втраті ваги.

У багатьох з цих випадків цим людям було б краще зосередитись на зміцненні та нарощуванні м’язів.

Нарощування більшої кількості м’язів також дозволить вам з’їсти більше їжі.

Тут головна проблема полягає в тому, що ці люди все життя провели одержимі масштабами.

Тому, коли я кажу їм приділяти менше уваги вазі, починати піднімати важкі тягарі і їсти більше, вони кажуть мені відійти.

(Гаразд, вони не говорять мені, щоб я ебав, але вони мене не слухають).

Якщо ваша мета - «виглядати краще», то вивчіть можливість того, що, можливо, схуднення не є відповіддю, і, можливо, вам просто потрібно наростити м’язи та сили. 2

Група 2: Люди з вагою понад 30 кілограмів

Хто повинен використовувати це: Люди, які мають вагу понад 30 кг, щоб схуднути

У групі 2 у нас є люди, котрі мають багато для схуднення (30+ фунтів).

Чим більше ви важите, тим довше ви можете дотримуватися дієти на 1000 калорій на день без будь-яких шалених негативних наслідків.

Ваше тіло може довше виживати, оскільки у вас є більше жиру для його поглинання.

Отже, той, хто втрачає понад 30 кілограмів, може, ймовірно, кілька тижнів сидіти на дієті з 1000 калорій без негативних наслідків.

Але я не збираюся рекомендувати, що через кілька тижнів це занадто нереально.

Ось мій протокол для людей з великою вагою, які потрібно схуднути, і хочуть спробувати дієту на 1000 калорій:

Якщо у вас є 30+ кілограмів для схуднення, ви можете з’їдати 1000 калорій на день протягом тижня.

Після тижня перехід на більш стійку дієту - ту, де щоденне споживання калорій становить приблизно 10-12 разів вашої маси тіла у фунтах.

Не нахуй це.

Знаючи людей, вони це трахнуть.

Але, чоловіче, просто дотримуйся поради, яку я щойно дав.

Це 2 кроки:

Крок 1: З’їдайте 1000 калорій протягом тижня.
Крок 2: Після тижня встановіть щоденне споживання калорій на щоденне споживання калорій до 10-12 разів вашої ваги у фунтах.

Клянусь чортовим лайном, якщо хтось залишить коментар із запитанням, чи зможе це робити більше тижня, я вдарю золоту рибку.

Подумайте про 1000 калорійний тиждень, як про «швидкий старт» для зниження ваги.

Можливо, ви могли б зробити це довше, але більшість людей просто не можуть підтримувати такий великий дефіцит.

Це не краш-дієта.

Це не швидке виправлення чи хакерство.

Це швидкий старт.

Деякі люди втрачають до 15 фунтів за один тиждень.

Але пам’ятайте, що більшість складатиме вода, яку також добре втратити.

Як тільки ви перейдете до більш стійкої та реалістичної дієти, як я вже говорив у кроці 2, ваша втрата ваги згодом зменшиться до рівня 1-2 фунтів на тиждень.

Група 3: Люди, які хочуть багато їсти у вихідні і все одно худнуть

Хто повинен цим користуватися: Люди, які хочуть з’їсти смітну тону їжі на вихідних і все одно худнуть.

Це саме те, що я рекомендую вам зробити, якщо ви знаєте, що збираєтесь вийти на вихідні і потонути в оргії пива, гамбургерів та картоплі фрі.

Ось три етапи, як це зробити:

Крок 1: 1-2 дні тижня з’їдайте всього 1000 калорій. Я рекомендую їсти лише один прийом їжі протягом цього дня, щоб зробити їжу більш насиченою. Ви можете зробити 2-3 прийоми їжі, але тоді кожен прийом їжі стає крихітним, як кульки. Також зробіть цей день високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів та низьким вмістом жиру. Це означає, що 90% калорій має становити чистий білок. Я рекомендую багато нежирного м’яса та овочів.

Крок 2: У той день, коли ви знаєте, що будете їсти багато, насолоджуйтесь. Не будьте дурними і випивками, але немає необхідності рахувати калорії. Все-таки переконайтеся, що ви отримуєте багато білка.

Крок 3: У всі інші дні тижня дотримуйтесь більш звичної дієти, де щоденне споживання калорій становить приблизно 10-12 разів вашої маси тіла у фунтах.

Вставивши один або два дні по 1000 калорій протягом тижня, ви фактично створили "буфер", щоб ви могли насолоджуватися у вихідні і все одно худнути.

Що стосується схуднення, то загальний тижневий вміст калорій має значення більше, ніж точне щоденне споживання калорій.

Ви можете харчуватися надлишком за один день, але доки ви, звичайно, виправите, що десь ще протягом тижня, у вас зазвичай буде добре.

Примітка. Якщо ви збираєтеся спробувати будь-який з 3 підходів і вам потрібна солідна програма тренувань, я рекомендую Superhero X12.

107 думок на тему: "Дієта на 1000 калорій: Секрет швидкого схуднення або повного перебігу захворювання?"

Дуже легко дотримуватися 1000 калорій на день, якщо ви їсте лише один прийом їжі на день і дотримуєтесь натуральної їжі, а в ній залишається мало жиру

Запечена картопля така ж ситна, як і чорт, і її можна взяти 500 г на 400 калорій

Ви можете взяти 500 г брокколі та кольорової муки за мізерні 100 калорій

І ви могли б до всього додати, що на грилі стейк з стриплоїну 450 г ще на 500 калорій

Я кидаю виклик будь-кому, щоб його не набивали після з’їдання всього цього. Більшість людей не змогли його закінчити .

Ще одна порада. Це підтримує низький обсяг вправ. Кардіо не потрібно, оскільки дефіцит такий великий. Достатньо всього лише 3 × 45 хвилин силових тренувань

можливо, короткострокова, але довгострокова - це призведе до безлічі проблем (втрата м’язів, слабкі показники в тренажерному залі, нестача поживних речовин, відсутність варіантів, коли ви їсте).

Згоден, Кіт. Не кажучи вже про те, коли волосся випадає, а нігті стають ламкими; тоді, коли ти захворієш, бо твій організм не може підтримати імунну відповідь, твій лікар може офіційно сказати тобі, що ти, блядь, дурний, що вживаєш лише 1000 калорій на день, як 9-річна дівчинка, і перестаєш бути дурником і правильно харчуватися харчування.

Любіть свої статті, дякую за зміст!

дякую Джейсону, погодився.

Привіт там! Перш за все мені подобається чесність та мова. Я зламав шию і спину від падіння, і протягом 3 років мені давали багато стероїдів за допомогою таблеток та ін’єкцій. На момент падіння я важив 97 кг, оскільки я не міг ходити, я весь час лежав у ліжку. Я також діабетик, який не допоміг моєму процесу зцілення. Моя проблема полягає в тому, що я завжди їв 1000 калорій або менше на день. Коли я запитав документи, коли я можу почати займатися, мені сказали, що я більше не можу, я надзвичайно обмежений рухами. Хтось може порекомендувати, як зняти з мене цю вагу! Це не марнославство, це не я. Мені не подобається, коли мені кажуть, що я буду виглядати так все життя! Чи є це рішення? Будь-хто з мене також отримує багато ліків, і стимулятор мені також помістили в спинний мозок. У мене є мірник на міхурі та багато металу, тому я повинен це включити як вагу! Спасибі там!

Чудова прочитана та добре поставлена стаття! Формула ніколи не змінюється: піднімайте вагу, їжте більше здорової їжі, дотримуйтесь калорій у межах ваги, відпочивайте, повторюйте.

Зупиніть це занадто здоровим глуздом 🙂

так трохи розгублений, я потрапляю в категорію 5’2 ″ і важу 130 фунтів. Ви кажете, що я повинен з’їсти 1000 кал, але в той же час ви кажете, що це не є стійким. То як я можу зробити це стійким? Я вже треную 5-тижневі ваги та/або кардіо приблизно від 45 хв до 60 хв/день. Мені 63 роки, і жінка завжди була активною, але їй вдалося набрати вагу, бо я хворів і мені було призначено преднізон 5 років тому. З тих пір вага не зрушиться з місця. Я харчуюся дієтою з низьким вмістом вуглеводів та низьким вмістом жирів. Я пробував кето без результатів, окрім втрати води та збільшення рівня ЛПНЩ. Я також ненавиджу їсти кето.
Що ти пропонуєш?

Я сказав, що ви можете з'їсти 1000 кал, але лише якщо ви важите менше 120 фунтів.

Ви важите 130, тому ви, швидше за все, будете з’їдати близько 1300-1500 калорій на день, щоб схуднути. Також я не знаю про побічні ефекти вашого препарату, тому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-яку з цих порад.

Вибачте, я мав на увазі, що звик важити між 117-120 фунтів, але отримав 10 фунтів завдяки лікам. Це було два роки тому. Вже два роки не на ліках і важать 130. Я не зміг дотягнути до ваги до ліків . так що ви пропонуєте мені споживати 1300-1500 калорій, щоб схуднути, а потім залишатись на 1000, як тільки я здобуду менше 120 фунтів. Щоб підтримувати цю вагу або залишатися на рівні 1000 тис., Продовжуйте втрачати, поки я не досягну 105-110, де рекомендована вага. Це було б підтримати мою м’язову масу, але знизити жир% до 12-15% там, де я хотів би бути.

якщо припустити, що ви не на ліках, а все інше в нормі (відсутність основних захворювань/хвороб), ви можете з’їсти близько 1300, щоб втратити добро.

Як тільки ви досягнете своєї цільової ваги, ви можете почати їсти більше, оскільки тоді ви намагатиметесь підтримувати свою вагу.

Крім того, якщо ви цього ще не зробили, я б рекомендував певну форму тренувань з опору для нарощування м’язів, інакше ви завжди будете скорочувати все більше і більше калорій.

Я не здорова людина. Моє психічне здоров'я жорстоке, і моє тіло, на диво здорове, має велику вагу, і мої суглоби не задоволені цим, і я відчуваю себе грубим.
У мене є 90+ кілограмів, щоб скинути. Я починав із 238 фунтів або 104,5 кіло. Мені 5’3 ”або 160 см жінки і 27 років. Я втратив 20 приблизно за 2 з половиною місяці, і я опустився до 208 або 93,8. Я робив 1000-1100 на день з обманним днем 1-2 рази на місяць (що призводить до того, що моя втрата ваги зупиняється на тиждень або більше, тому протягом 3 тижнів не було руху або навіть незначного збільшення)
Я провів 10 років, випробовуючи будь-яку дієту під сонцем та рутину. Кето був чудовим, але мені довелося видалити жовчний міхур, і це дорого. Я також скинув 20 фунтів за 6 місяців.
Це ЄДИНА річ, яка працює для мене. Я раблю по грамах все, що з’їдаю. Я виявив, що пристойно легко їсти 2 рази на день, десерт без цукру та перекуси і залишатися там, де мені потрібно. І оскільки я настільки низький, це нормально, якщо я періодично піднімаюся до 1300. Для мене це працює. Для інших, особливо стосовно проблем зі здоров’ям, я можу зрозуміти знеохочення. Але в моєму випадку втрата і часто змушує мене рухатись.

Той, хто діє БУДЬ-якою дієтою, повинен завжди говорити зі своїм лікарем. Ви ніколи не знаєте, чи є їжа, на яку у вас алергія, чи певні дієти можуть погіршити стан.

Мій план, коли я дістанусь до місця, де я хочу бути близько 120 фунтів, полягає в тому, щоб перейти на підтримуючу дієту (1600-1800 з методом спроб і помилок) і почати отримувати гарне визначення м’язів і знову піти на технічне обслуговування.

Це зміна способу життя.

Якщо комусь цікаво, як я це роблю (Знову ПОГОВОРІТЬ СВОЄМУ ЛІКАРЮ, ЩОБ ПЕРЕГЛЯНУТИ, ЩО ЦЕ ПРАЦЮЄ І ЗДОРОВО ДЛЯ ВАС)
Знову ж таки, для мене швидка втрата - це те, що дозволяє мені продовжувати. Багато людей не можуть дотримуватися чогось подібного. Просто довелося це повторити, бо я розумію, що це не для всіх, і не повинно бути.

Сніданок: я їжу близько 12:00, як правило, картоплю-другу, варене яйце та фрукти, а може йогурт
Перекус: Фрукти або дуже маленька порція чогось трохи калорійнішого, як звичайна закуска з крекерами
Вечеря: М'ясо, картопля, овочі. Курка/свинина/риба іноді рис, але це вище, тому я отримую менше його і менше ситного салату/овочевого воку
Десерт: 100-130 грамів морозива без цукру, зазвичай виготовленого з еритритолом/стевією та невеликим шматочком, зазвичай 5-10 грам шоколадної плитки, розрізаної та вкинутої.
(Десерт також допомагає мені йти по шляху, я не відчуваю себе настільки обмеженим, і це стає звичним режимом вночі під час перегляду шоу зі своїм партнером.)

Звичайно, кілька днів я впадаю і отримую цукерки чи піцу, але я намагаюся вписати це в загальну суму 1100 або до 1300, якщо це не повно в день обману.

Я вимірюю все, що я їжу, крім овочів та ягід, таких як салат, горох та брокколі, малина, ожина, але не полуниця, оскільки вони можуть скластися. Вимірюються всі фрукти, включаючи авокадо та кукурудзу. У країні, в якій я перебуваю, все робиться як вимірювання калорійності на 100 грам. Тож я зважую всю їжу, яку з’їдаю, і щоденно реєструю її разом із будь-якими вправами, якими я займаюся.

Моя дієта схожа на вашу, і так - це єдина дієта, яку Я МОЖУ робити довгостроково. Я пробував безліч інших дієт, включаючи всі дієти з низьким вмістом вуглеводів/кето, але не можу дотримуватися їх, оскільки я вважаю, що обмежувати те, що ви їсте, набагато складніше, ніж обмежувати, скільки ви їсте. Отже, я вживаю лише ті продукти, які мені подобаються - просто не стільки, скільки раніше. Я вживав 1600 калорій на день (я хлопець 6'4 ″ 110 кг), але зараз намагаюся по 1000/день, їсти лише сніданок і обід і дотримуватися посту протягом решти дня. Це робить сон набагато кращим. Думаю, це тому, що у мене був якийсь ГЕРХ, який, як відомо, порушує сон - тому сон на голодний шлунок означає, що я прокидаюся почуттям бадьорості заради змін і набагато продуктивнішим протягом дня. Можливо, я не буду затримуватися на 1000 калорій на день занадто довго. Це насправді просто для того, щоб повернутися на колишній шлях після вибуху (Дружина купила китайський винос), і при своїх розмірах я втрачаю багато на 1600/день, але цікаво, як мало я відчуваю голоду на 1000/день. Голод триває лише короткий час - просто ігноруйте його, і він зникає. Тягу важче ігнорувати. З нетерпінням чекаю досягнення своєї цільової ваги в 85 кг і можливості їсти вільніше - просто стежте за вагою, щоб не класти її знову.

Привіт Кіт, я робив переривчастий піст з 1000 кал. на день за останні 2 тижні. Я почав з 67 кг і за 10 днів скинув 3 кг. І моя вага залишався статичним на рівні 64 кг протягом останніх 5 днів. Я не знаю, що не так, оскільки я їв одну і ту ж їжу, займався аеробікою протягом того самого періоду, постив ще довші години, але моя вага не похитнулася від 64 кг. Я невисока азіатська дівчина, тому моя здорова вага повинна бути в межах 46-60 кг.
Будь-яка пропозиція Кіт

втрата ваги ніколи не буває лінійною. Ви багато втратили за перший тиждень через найвірогіднішу вагу води. Будьте послідовними. Голодування НЕ робить втрати жиру швидшими. Важливим є загальне споживання калорій до кінця дня. Не поспішайте з процесом.

Моя проблема з різким дефіцитом калорій, як це, полягає в тому, що я в кінцевому підсумку переживаю перший шанс, який отримую, і в кінцевому підсумку важчий, ніж коли я починав дієту. Я відчуваю такий дефіцит лише тоді, коли готуюсь до чогось на кшталт вечірки біля басейну, де я хочу виглядати худим на день

Ви повний дебіл

дякую, ціную. Продовжуй гарно працювати.

Чудова стаття людина! Зараз я маю 28, 6’4 та 345 фунтів. Я звик до 4000 (приблизно) калорій на день. Моя мета - втратити від 80 до 100 фунтів до цього моменту наступного року. Яку дієту ви рекомендуєте?

Протягом останніх 5 днів я снідав 3/4 склянки звичайних вівсяних пластівців, апельсин для перекусу AM, фруктовий смузі (солом'яні ягоди, ягоди, малина, шпинат та капуста) на обід, 10 дитячих морквин на післяобідній перекус та салат з 1/2 склянки квасолі на вечерю. Поки що я схуд на 8 фунтів, на мою думку, ваги води.

залишатися в дефіциті, це те, що я рекомендую. Ви можете триматися на 1000 ккал протягом досить довгого часу, оскільки у вас є значна кількість ваги для схуднення без поганих побічних ефектів, але щось на зразок 2500-3000 ккал на день, швидше за все, є більш стійким у довгостроковій перспективі.