5 потенційних недоліків дотримання веганської дієти

Як і будь-яка дієта, веганство має свої переваги та недоліки. І хоча веганство може бути здоровою, стійкою дієтою для деяких, важливо дізнатися про будь-які потенційні ризики, пов’язані з цією популярною схемою харчування, перш ніж дотримуватися її.

Ось деякі потенційні недоліки дотримання веганської дієти.

Дотримуючись веганської дієти, у вас може виникнути певна недостатність мікроелементів, якщо ви не будете обережні

Веганські дієти, як правило, багаті багатьма поживними речовинами, мають низький вміст насичених жирів і холестерину, а також більше харчових волокон. Але є багато поживних речовин, які ті, хто дотримується веганської дієти, часто вживають недостатньо.

Якщо ви не обережні, дотримання веганської дієти може спричинити дефіцит вітаміну D, кальцію, омега-3 жирних кислот та цинку.

Ці недоліки можуть впливати на ваш організм різними способами, можливо, спричиняючи ослаблену імунну систему, вищий ризик переломів кісток, високий кров'яний тиск, висип чи втома.

Дотримуючись веганської дієти, ви хочете пильно стежити за рівнем заліза

Залізо відіграє вирішальну роль у транспортуванні кисню по всьому тілу, але його може бути важко насититися, дотримуючись веганської дієти.

Існує два типи заліза: гемове залізо та негемове залізо. Гемове залізо міститься лише у тваринних джерелах.

Оскільки ті, хто дотримується веганської дієти, не вживають гемового заліза, вони повинні покладатися на негемове залізо, яке можна знайти в рослинних джерелах, включаючи фрукти та овочі. На жаль, він не так легко засвоюється організмом, як гемове залізо.

Крім того, деякі сполуки на рослинній основі можуть додатково пригнічувати всмоктування заліза, ускладнюючи тим, хто дотримується веганської дієти, споживати достатню кількість заліза, згідно з роботою, опублікованою в American Journal of Clinical Nutrition у 2010 році.

Вживання недостатньої кількості заліза може призвести до почуття млявості та ризику розвитку залізодефіцитної анемії, яка є потенційно серйозним станом, який виникає, коли ваше тіло не виробляє достатньо червоних кров’яних тілець.

У веганів існує ризик розвитку дефіциту вітаміну В12, який може мати незворотні наслідки, якщо його не лікувати

На жаль, цей недолік може бути важко виявити. За даними Національного інституту охорони здоров’я, багато симптомів дефіциту вітаміну В12 можна прийняти за інші стани, такі як втрата ваги, втрата апетиту, запор, втома, слабкість та анемія.

Деякі неврологічні симптоми цього дефіциту, які потенційно незворотні, включають оніміння або поколювання в руках і ногах, проблеми з рівновагою і навіть деменцію.

Прагнення до різноманітної, насиченої поживними речовинами дієти та потенційний прийом добавок, що містять В12 та інші вітаміни, може допомогти вам уникнути певних недоліків.

Отримання достатньої кількості білка також може бути проблемою для деяких веганів, але існує безліч рослинних білків, які можуть допомогти

Крім усього іншого, дефіцит білка може спричинити втому, випадання волосся та набряк. Оскільки ця дієта не включає м’ясо, популярне для багатьох джерело білка, ті, хто дотримується веганської дієти, повинні бути обережними, щоб вживати багато якісних, сприятливих для веганів білків.

"Джерела веганського білка включають, але не обмежуючись ними, темпе, соєві продукти (такі як тофу, едамаме та соєве молоко), бобові (такі як нут, чорна квасоля та сочевиця), горіхи (такі як мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю), насіння (наприклад, насіння льону або насіння чіа), сейтан та лобода ", - сказала Джессіка Джонс, MS, RD, CDE та співзасновниця веб-сайту про здоровий спосіб життя, Food Heaven Made Easy.

Веганська дієта не є стійкою або практичною для всіх

Будь-яку дієту, яка передбачає повне виключення декількох груп продуктів, може бути важко дотримуватися, і вона не працює для всіх, зазначив Джонс.

"Багато клієнтів, з якими я працюю, часто вважають, що веганство (або будь-яка одна дієта зокрема) - єдиний спосіб бути здоровим, і це просто неправда. Через це, я бачу, як люди приймають веганську дієту, коли вона довго не є стійкою для них -термін ", - сказав Джонс.

Тому перед тим, як вибрати дотримуватися цієї дієти, ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом, щоб перевірити, чи є вона практичною залежно від вашого поточного стану здоров'я та способу життя.