Втрата ваги спрощена: 35 рецептів чаші для кожної їжі

Цей допис може містити афілійовані посилання.

Миски - це бомба. Хоча вони є в багатьох кафе і ресторанах, що опікуються здоров’ям, ви можете створити рецепти чаш для харчування вдома за певну частку вартості! Одне з приголомшливих моментів у електричних чашах - це те, що ви можете їх замовити на сніданок, обід або вечерю, і це одне з найпростіших страв.

Завдяки такій кількості поживних речовин та корисних для вас інгредієнтів, вони підтримують вас повним та енергійним протягом дня, і, як відомо, вони допомагають вам схуднути! Цікаво, що це все за ажіотаж щодо силових чаш? Ознайомтеся з 35 рецептами чаш для харчування, які ви можете приготувати для кожного прийому їжі.

Що таке чаші для живлення?

Електричні чаші - це здорові наповнені чаші, наповнені різною зеленню, сирими або смаженими овочами, квасолею, корисними жирами, білками, такими як курка або тофу, і здоровими зернами, такими як лобода або коричневий рис. З чашами для живлення вам не потрібно жертвувати ароматом заради здорової їжі - вони наповнені поживними речовинами, щоб підтримувати вас протягом дня, і вони надзвичайно смачні.

Вони є ідеальним поєднанням всього, що вам потрібно, щоб забезпечити ваш день, і ви можете налаштувати їх за допомогою своїх улюблених інгредієнтів! Крім того, завдяки стільки корисних для вас інгредієнтів, вони, як відомо, допомагають знизити вагу та не відстають від ваших цілей щодо зниження ваги.

Як побудувати збалансовану енергетичну чашу [7 Порад]

1. Виберіть базу

Кожна силова чаша має основу! Вибирайте з таких інгредієнтів, як салат, весняна суміш, рукола, капуста, шпинат, коричневий рис або лобода. Намагайтеся їсти в сезон і органічно якомога більше, а для основи використовуйте велику жменю або принаймні одну склянку в сирому вигляді (перед приготуванням)!

2. Додайте сили, що залишається

Далі ви захочете додати трохи міцності у вигляді крохмалистих, здорових вуглеводів. Використовуйте приблизно півсклянки однієї або суміші моркви, буряка, солодкої картоплі, пастернаку, кабачків або таро.

3. Багато овочів та фруктів

Наступна чашка овочів або фруктів! Виберіть свої улюблені овочі для вашої електромережі. Це може бути що завгодно: від спареної на пару або смаженої спаржі, капусти, цвітної капусти, огірка, баклажанів, помідорів, зеленої квасолі, цибулі, перцю, кабачків… Ви розумієте! Якщо ви готуєте чашу для сніданку, ви також можете додати в суміш такі фрукти, як ягоди.

4. Додайте трохи білка

Білок є важливою частиною енергетичної чаші, оскільки він заповнить вас і надовго забезпечить задоволення. Це не дозволить вам перекусити і не вдатися до поганих для вас продуктів в середину ранку або вдень. Підсилюйте свою миску білками, такими як яйця, риба (лосось, тунець, тріска, креветки, морські гребінці тощо), м’ясо (курка, яловичина, індичка, свинина, баранина тощо) або тофу.

5. До здорових жирів

Здорові жири настільки корисні для вас і є важливою частиною здорової енергетичної чаші. Деякі чудові варіанти корисних жирів - це авокадо, кокос, горіхи, оливки, насіння, тахіні та горіхове масло.

6. Підберіть пов'язку

Не всі люблять одягатися на своїх чашах, але якщо ви хочете, деякі варіанти: бальзамічний винегрет, пряний арахісовий соус, грецький вінегрет, заправка з кминового вапна, або, звичайно, ви можете приготувати власну суміш.

7. Перейдіть на повний смак

Якщо вам потрібні додаткові підсилювачі смаку, вам не доведеться зупинятися на досягнутому. Ви можете додати такі інгредієнти, як ферментовані овочі, кістковий бульйон, сальсу, спеції та гострий соус, щоб надати вашому енергетичному посуду додатковий ароматний стимул!

4 Економія часу Енергетична чаша Підготовка їжі

1. Сплануйте день приготування їжі

Багато людей люблять влаштовувати день приготування їжі в неділю. Це дозволяє випереджати тиждень і готувати їжу на кожен день. Таким чином, ви не скрембуєте і не перевантажені, роблячи обід вранці або готуючи вечерю на ніч. Виділіть день, щоб зробити покупки за продуктами та приготувати їжу на тиждень вперед.

2. Складіть щотижневий список рецептів чаші живлення

Сплануйте свої чаші на наступний тиждень. Це гарантує, що ви знаєте, які інгредієнти вам знадобляться для створення ваших чаш, що є у вас у холодильнику та коморі та що вам потрібно захопити в продуктовому магазині. Підготовка - це найкращий спосіб зберегти здорове харчування на правильному шляху.

3. Купіть попередньо вимиту зелень

Органічна, попередньо вимита зелень ідеально підходить, оскільки вона готова кинути в миску в будь-який час. Якщо ви справді в надзвичайній ситуації, наявність цієї попередньо вимитої зелені дозволить вам легко та швидко скласти чашу для живлення!

4. Готуйте, готуйте і порційно

Як тільки ви знаєте, які миски ви будете робити, і у вас є всі інгредієнти, настав час приготувати, приготувати та порціонувати інгредієнти. Помийте та подрібніть овочі, промийте консервовану квасолю, зварите сочевицю або едамаме без лушпиння, відваріть трохи яєць, а потім порціонуйте. Організуйте холодильник, заморозьте залишки їжі та підготуйте за тиждень все, що зможете!