Втрата ваги при ХХН Що працює і що не; t Блог RenalTracker

Втрата ваги при ХХН: що працює, а що ні

Втрата ваги часто може бути важкою для людей. Частина цього залежить від обміну речовин у вашому організмі та способу життя. Однак значну частину цього можна віднести до всієї нездорової їжі, яку ви зараз отримуєте скрізь.

Ще важче схуднути - це той факт, що Люди часто робити все неправильно у спробі схуднути.

То що люди часто помиляються, втрачаючи вагу?

Втрата ваги при ХХН: Не потрібно

1. Пропуск прийому їжі

Поширене поняття для людей, які хочуть схуднути, думати: "Так, можливо, я просто пропущу їжу або дві". Неправильний вибір.

Утримуватися від їжі абсолютно не здорово. Швидше, це спричиняє серйозні ускладнення, якщо регулярно робити це. Одним з найпоширеніших наслідків пропуску прийому їжі є гіпоглікемія або з низьким рівнем цукру в крові. Це не тільки шкодить вашому організму, але й додає бажання з’їсти вдвічі більше їжі під час наступного прийому їжі.

2. Дієта без фізичних вправ, і навпаки

Дієта на дієті, але не роблячи навіть найменших фізичних вправ нікуди не дінеш. Заняття спортом є основним елементом організму - без нього ваші м’язи атрофуються, кров не буде циркулювати належним чином, і ви накопичуєте небажаний жир у своїй системі.

Те саме вірно, коли все навпаки. Робити купу вправ, але все ж не враховувати звички здорового харчування також марно. Ви все одно з'їсте більше калорій, ніж використовує ваше тіло, отже, накопичення жиру.

Порада: збалансувати це. Щоб схуднути і не тримати його, дієта та фізичні вправи - це необхідна, нерозривна пара.

3. Затримки, затримки, затримки

Нерідко можна почути виправдання від людей, які хочуть сісти на дієту. Такі речі, як: «Я хочу, але не зараз», «Я точно розпочну дієту завтра» або «Спочатку мені знадобиться членство в тренажерному залі, і я маю придбати кілька кросівок, перш ніж я зможу почати».

Дружня порада: киньте займатися і починайте робити.

Справа в тому, що використання цих виправдань просто змусить вас відкласти початок дієти та фізичних вправ на наступний день. А потім наступного дня. І наступний, і наступний. "Завтра" практично немає кінця. По правді кажучи, жоден інший час не кращий за зараз.

4. Продукти "Швидке схуднення"

Чарівні таблетки. Мило для схуднення. Магніти, що стримують апетит.

Усі ці та багато іншого обіцяють швидкі результати у ваших зусиллях щодо схуднення. Але найчастіше вони насправді не працюють. Коли вони це роблять, це часто пов’язано з ефектом плацебо - дозволяючи вам думати, що це добавки та продукти, коли насправді це все працювало ваше тіло.

Крім того, одне, що слід врахувати перед тим, як приймати ці продукти для швидкого схуднення, - це стан нирок. Деякі з цих продуктів можуть використовувати сполуки, що містять SPPP, особливо калій та фосфор.

Ще одна дружня порада: приймати повільний, але стійкий і безпечний режим схуднення; природний.

Тоді виникає питання: як ви худнете природним шляхом?

Ефективні поради щодо схуднення

1. Поговоріть зі своїм лікарем.

Якщо ви дійсно хочете безпечний та ефективний спосіб схуднення, поговоріть зі своїм лікарем. Він/вона повинен враховувати стан вашої нирки, коли планує найкращу для вас програму схуднення.

Це може включати повне фізичне обстеження, а потім індивідуальний план харчування та програму вправ, яка часто не вимагає відвідування тренажерного залу або необхідності дорогого обладнання.

2. Найкращий план вправ + великий рівень активності = ефективне схуднення

Найкращий режим фізичних вправ часто включає серцево-судинні та силові вправи. Однак, коли вам 50 і більше років, ваш лікар може скорегувати або замінити тренування з обтяженнями іншими вправами.

Вони ефективно спалюють калорії та врівноважують співвідношення м’язів і жирів, одночасно збільшуючи ваш метаболізм і зменшуючи вагу. Тільки не виходьте за межі свого тіла та не перевтомлюйтесь, оскільки це може завдати більше шкоди, ніж користі.

Крім того, навіть просто підвищення рівня активності дуже допомагає цьому процесу. Трохи прогулянки сюди, невеликої пробіжки там, і трохи їзди на велосипеді час від часу може допомогти вам скинути зайві кілограми.

3. Харчуйтеся правильно, для свого тіла та для нирок.

Ниркова дієта - це вже велика допомога. Більшість продуктів, яких слід уникати хворим на нирки, також є калорійними.

Однак є ще деякі безпечні для нирок продукти, які також мають високу калорійність, особливо коли ви з’їдаєте їх більше, ніж слід. Навчіться контролювати свої порції та вибирайте більше овочів, фруктів та інших продуктів, багатих клітковиною.

І, як завжди, дотримуйтесь порад лікаря/дієтолога.

4. Дотримуйтесь плану.

Послідовність є ключовою. Будьте достатньо дисциплінованими, щоб дотримуватися свого плану схуднення. Не має значення, наскільки повільним це може здатися або наскільки мало ви думаєте, що досягли за вихідні. Важливо те, що ви ставите реалістичні, досяжні цілі і дотримуєтесь їх.

Інші ефективні поради щодо схуднення включають:

Поставте реалістичні цілі. Не йдіть на неможливі 40 фунтів за 2 тижні. Зосередьтеся на невеликих, досяжних цілях і виконуйте їх регулярно.

Їсти сніданок. Почніть свій день із ситного сніданку. Те, що ви отримуєте від цієї їжі, буде використано для спалювання жиру та калорій протягом дня, тому переконайтеся, що ви маєте достатньо вранці.

Прийміть невеликі, здорові страви після. Замість того, щоб піти на повноцінний обід і вечерю протягом решти дня, спробуйте 4 менші порції їжі, щоб допомогти збільшити ваш метаболізм і спалювання калорій.

Залишайтеся зволоженим. Дотримуйтесь встановленого обмеження споживання води, щоб забезпечити належне зволоження організму.

Уникайте занадто багато цукру. Ви можете час від часу мати кілька випічок, але не звикайте до них щодня. Просто. не робіть.

Перестати їсти жирну їжу. Тримайтеся подалі від смажених страв. Страви, приготовані на грилі, працюють краще, особливо в поєднанні з овочами, які не піддаються ниркам.

Споживайте більше клітковини, особливо з фруктів та овочів.

(Невелика примітка: ці поради працюють для люди, які теж хочуть набрати вагу. Ці поради в основному стосуються того, як досягти відповідної ваги тіла у своєму віці.)

Незалежно від того, чи є у вас надмірна вага, або ви просто хочете скинути якусь кілограму, факт залишається фактом: немає ярлика для скидання ваги; принаймні, не здоровий, без побічних ефектів. Ви повинні мати правильне мислення і рішучість скинути ці кілограми на здоровіші, краще вас.