Втрата ваги, пілатес та їжа

Тамсін тут - трохи розповідаю про пацієнтів, яких я щодня бачу на своїй сестринській кар’єрі на роботі, які мають надмірно велику вагу для операції, але їм потрібно пройти процедуру, оскільки, якщо вони не продовжать, це може загрожувати життю, тому ризик того вартий. Так, ми не хочемо говорити про схуднення, але розмова на тему: "Вам дійсно потрібно схуднути, якщо Ви хочете жити" швидко стає надто регулярною.

Вправа становить 30% від рівняння втрати ваги. Це може стати для когось новиною, але ви можете витратити весь час і гроші, які хочете, на членство в спортзалі, особистих тренерів, групові заняття та перепустки на вправи, але якщо ви неправильно харчуєтесь, результату НЕ БУДЕТЕ. Не зрозумійте мене неправильно, вправи чудово підходять для вашого розуму, мозку та органів, роблять вас більш продуктивними, знімають стрес, стабілізують кров'яний тиск, зміцнюють ваше тіло, підвищують ваш настрій, вивільняючи ендорфіни тощо, але вам потрібно платити більше зверніть увагу на іншу частину рівняння, 70%, яка припадає на харчування.

Ви тип людини, котрий розбиває вам дупу щодня, але бачите або повільні результати, або взагалі відсутні? Ось мій путівник з того, з чого почати, і що слід, а що не можна вкладати у своє тіло. Ось 8 простих звичок для реалізації цього тижня.

8 КРОКІВ ДЛЯ ЗБІЛЬШЕННЯ ЕФЕКТУ З ВАШОЇ ДІЄТИ.

1 - НАПИТНА ВОДА
Чи знали ви, що ваше тіло часто плутає голод із зневодненням? Навіть легке зневоднення може змінити метаболізм організму, тому прагніть випивати мінімум 8 склянок на день і справді намагатися звести газовані напої, кофеїн та алкоголь до абсолютного мінімуму. Наступного разу, коли вам захочеться перекусити, спробуйте випити цілу склянку і почекайте 10 хвилин, щоб побачити, що станеться. Дослідження також показують, що випивання двох склянок води перед їжею сприяє зниженню ваги, оскільки це змушує вас почуватися ситішими, змушуючи менше їсти.

2 - ВЖИВАТИ РЕАЛЬНІ ВУГЛЕРИ
Рафіновані вуглеводи - тепер ваш ворог! Замініть речі, такі як білий хліб, макарони, бублики, крупи, кренделі, білий рис тощо, складними вуглеводами з фруктів, овочів, цільних зерен, горіхів, бобових та бобових. Висока кількість клітковини в овочах і фруктах уповільнює ваше травлення та сприяє стабільному рівню цукру в крові, а також вони мають варення, наповнене антиоксидантами, що допомагає зменшити запалення в організмі і діє як природний нурофен (думаю, болі в м’язах, головні болі, болі під час менструації !). Час прийому вуглеводів також важливий - залежно від вашої мети (і особливо, якщо її втрата ваги і ви працюєте з 9 ранку до 5 вечора), після 17 вечора вам слід строго приймати лише білок та овочі.

3 - ЗДОРОВІ ВЖИРИ - НАШІ ДРУЗІ!
Корисні жири - наші друзі, бо без жиру ми серйозно не можемо жити. Ми використовуємо його для енергії, здоров’я волосся, шкіри та нігтів, засвоєння вітамінів та нормальних повсякденних функцій організму. Хороші жири також допомагають знищити погані запаси жиру ... дивна концепція, але правда! Подумайте про горіхи, авокадо, насіння, рибу та оливкову олію.

4 - ТІЛЬКИ МІСКИЙ ПРОТЕІН
Нам потрібен білок, щоб постійно оновлювати та поповнювати клітини, стабілізувати рівень цукру в крові та давати нам енергію. Очевидно, що продукти тваринного походження є найбагатшим джерелом, як м'ясо та яйця, але рослини також містять білки, такі як квасоля, горіхи та насіння. Вибираючи м’ясо, пам’ятайте, як його вирощували та що їли, тому що, зрештою, те, що їла ця тварина, ви також проковтуєте. Курка, що годується травою та вільним вигулом, є більш здоровим та етичним вибором. І звичайно, для вас потрібні кращі порізи з менш помітним жиром, подрібніть власне м’ясо і витратьте додаткові долари на менші порізи. Органічні йогурти та яйця, що не містять клітини, є чудовим вибором для вегетаріанців, тоді як домашнє арахісове масло, тофу та темпе - чудові для веганів.

5 - НЕ ПРОПУСКАЙТЕ СНІДКА - ЩОБ ЩЕ ЗНО!
Снідаючи ситним сніданком, ви даєте своєму метаболізму приємний маленький ляпас по попі, щоб перейти до початку, і ви будете краще контролювати свою тягу протягом дня. Якщо ви сумуєте за своїм ранковим завітанням до мене, ви просто просите голодувати до середини ранку і, швидше за все, будете брати участь у безглуздому випасі цілого дня та переїданні, коли нарешті поїсте. Велика кількість досліджень показує, що постійний щоденний сніданок пов’язаний із підтримкою здорової ваги (відсутність йо-йо). Ви також хочете, щоб ваш бреккі був вашим найбільшим і найбільш поживним харчуванням протягом дня.

6 - ЇЖІТЬ БІЛЬШЕ (сюди вставте емодзі іспанської танцюючої дівчини).
Дуже важливо підтримувати рівень цукру в крові та збалансувати споживання їжі протягом дня, щоб сприяти втраті ваги. Відтепер ви збираєтеся їсти 6-7 невеликих страв на день. Жодного з цих 2 або 3 великих прийомів їжі на день. Зрештою це чудова ідея їсти кожні 3 години. Роблячи це, ви збираєтеся зменшити шанси випити, і ви також даєте своєму тілу зрозуміти, що на вашому шляху є багато їжі. Коли ви їсте лише два рази або три рази на день, ваше тіло переходить у режим стресу і думає, що ви могли застрягти в пустелі і вмерти з голоду, тож усе, що ви кладете в рот, зберігається у вигляді жиру, щоб пізніше використовувати його. Тепер це відмовно.

7 - ОТРИМАЙТЕ СВОЮ КРАСУ.
Буквально спати, і ви схуднете! Дослідження показують, що ті, хто спить 5 годин або менше, важать приблизно на 3 кг більше, ніж ті, хто ловить 7 годин закритого ока на ніч. Недолік сну порушує циркадні ритми і може призвести до неефективної регуляції організмом енергії, гормонів, обміну речовин та апетиту. Лептин (гормон, який говорить вашому тілу перестати їсти, коли він наситився) може бути втрачений без достатнього сну, тому ваше тіло майже не скаже мозку припинити їсти, коли йому потрібно припинити їсти. Привіт набір ваги!

8 - ВІДСЛІДУЙТЕ, ЩО ВИ ЇСТИТЕ
Мій улюблений додаток насправді від наших партнерів з Vision Personal Training - Віртуальний тренінг Vision. незабаром перегляньте цей простір, щоб дізнатись, як ви можете отримати доступ до цього маленького смаколика програми !: він фіксує все, включаючи вашу їжу, воду, витрати калорій від фізичних вправ та ваш прогрес у втраті ваги (це також додає все до чудового простого для читання діаграми та кругові графіки, завантажені прямо з вашого біоскану - привіт реальні результати.). Найважливіша частина цього додатка - це те, що він повідомляє вам, що є в їжі, яку ви їсте, з точки зору макросів (незабаром з’являться інші блоги про те, як їх відстежувати). Слідкуйте за справжніми етикетками харчових продуктів для цукру, нежирів, фруктози та натрію - речей, яких ви хочете уникати. Також перевірте харчові етикетки на наявність консервантів, барвників, доданого цукру та хімічних речовин. Найздоровішою їжею є ті продукти, які не упаковані та не оброблені ... коли ви востаннє бачили перелік інгредієнтів таких натуральних продуктів, як кавун, стебло селери чи стейк з лосося? Крім того, відзначаючи споживання їжі щодня, ви несете відповідальність, і тому шматок пирога після обіду, що кличе його з’їсти, не буде таким привабливим, коли ви озирнетеся на свій день, навіть тиждень, їжі.

Дайте це тріщини . напишіть сходинки на дзеркалі вашої ванної, щоб вам щоранку нагадували про те, що відбудеться у ваш день. Зробіть кожен з цих 10 кроків протягом наступного тижня, і я обіцяю вам, що товсті боги-бластери почнуть відповідати на ваші молитви. ПОТИ ПРОСТОЮЙТЕ РОБИТИ ЦЕ! Включіть ці кроки у свій спосіб життя і спостерігайте, як відбуваються чудеса! Зв’яжіться зі мною тут і повідомте мені, як ви рухаєтесь, я хотів би почути ваші відгуки та хотів би знати про ваші результати.

Затримавшись на ідеях, що їсти - у мене є дивовижна 7-денна книга рецептів, щоб розпочати ! Зараз у нашому МАГАЗИН вкладка - наша 7-денна книга рецептів БЕЗ ЦУКРУ. (Купуйте - ви знаєте, що хочете !)

Ви також помітили, як я взагалі не писав про пілатес - харчування є ключовим. Але, будь ласка, все-таки замовте клас у мене:)

Бажаю вам усього щастя, здоров'я та добробуту у світі,