Все готово для початку пілатесу? Просто пам’ятайте про ці 5 речей, перш ніж починати

Чи знаєте ви, що може миттєво спалювати жир, щоб забезпечити плоский живіт і міцніший загальний м’яз? Ну, це не хто інший, як пілатес.

Ми всі закохані в це P-слово, коли йдеться про плоский живіт і міцний загальний основний м’яз. Будь-які здогади, про що ми маємо на увазі? Вибух на дамах. Ми збираємося про наш улюблений тренувальний режим - пілатес.

Пілатес - це «ПРОСТА» шоу-пробка, якщо ви хочете отримати просте і правильне ядро. Крім того, коли ми говоримо серцевина, це просто не означає ваш живіт, але він також включає м’язи спини та боків, тобто ваші косі.

Чи знаєте ви, що існує два типи пілатесу - один, який ви робите на килимку, а другий - на обладнанні. Ваші перші кілька занять стосуватимуться навчання матам та реформатору. Як тільки ви перевищите цей рівень, тоді ви потрапите на обладнання.

Ви, мабуть, бачили багато знаменитих знаменитостей, які хизуються своїми пілатес-ходами на Insta та інших ручках соціальних мереж. Ну, не лякайтесь ними, бо ви також можете дуже добре досягти цього рівня, якщо будете дотримуватися своїх основ.

Тому вам слід зосередитись на цих п’яти порадах, перш ніж вдарити до першого пілатесу. Отже, приєднуйтесь, щоб знати:

1. Розігрійте тіло
Як і будь-який інший рутинний фітнес-пілатес, також потрібні добрі 15-20 хвилин розминки перед тренуванням. Ходи в пілатесі є дещо хитромудрими, ось чому вам потрібно переконатися, що ви включаєте деякі основні розтяжки, які включають кожен м’яз. Ви можете спробувати розтягнути руки, нахили вперед, бічні випади, кілька присідань, стрибки, стрибки, поворот шиї, обертання зап’ястя, згинання долоні, розтягування біцепсів і трицепсів, розтягування в сторони, доброго ранкового нахилу, ударів спиною та підняття колін. Все це буде накачувати ваше тіло і як.

2. Це впливає майже на всі ваші м’язи, тому наступного дня може виникнути невелика хворобливість
Звичайно, головним цільовим м’язом для пілатесу є ваш стрижень, але він також націлений на різні інші м’язи, які допомагають виконувати ці рухи. Пілатес також включає весь тулуб, стегна, внутрішню і зовнішню стегна. Це робить його повним пакетом.

Ось чому ми попросили вас зробити повномасштабну розтяжку, щоб ви могли відчути менше болю в м’язах наступного дня.

3. Носіть належний активний одяг
Вам потрібно правильно носити пілатес, крапка! Ваш активний одяг повинен бути добре одягнений, щоб ви могли виконувати рух без потертості та обмежень. Ви можете вибрати капрі, легінси, безрукавку або футболку в сухий посадці.

Також не забувайте носити шкарпетки. Вони досить важливі. У пілатесі з босими ногами не можна рухатися так, як доводиться, особливо якщо це день вашого обладнання. Підберіть пару шкарпеток, у яких на підошві є гумові деталі, щоб уникнути ковзання. Вони також допоможуть вам краще стискати машину. Ви можете напевно пропустити взуття, оскільки вони вам не потрібні.

4. Вивчіть мови, якщо ви перебуваєте на груповому занятті
Ви можете чудово надсилати абревіатури Whatsapp, але вам також потрібно вивчити кілька для вашого класу пілатесу. Чи чули ви такі терміни, як BEAM (Breathe, Energize, Align, and Move), C-Curve (де ви робите криву, подібну C з вашого хребта), пілінг через хребет (це означає переміщення від хребця до хребця) - ну як цих є ще багато пілатес-лінгво, які ви повинні вивчити, щоб зробити правильний хід, коли інструктор тренує.

5. Ознайомтесь із обладнанням перед тим, як стрибати
Обладнання для пілатесу трохи складне для розуміння та використання. Вам обов’язково потрібно попросити свого тренера ознайомити вас з усім обладнанням. Натомість попросіть демо, щоб краще зрозуміти використання.

Крім того, це буде дуже корисно, якщо ви переглянете трохи літератури про цю форму фітнесу, щоб ви не були здивовані або шоковані у своєму першому класі.

Отже, це все. Ви всі готові до першого заняття пілатесом - всього найкращого!

Микита Бардвай

Шість упаковок абс - це все, що потрібно Микиті, разом із щоденною дозою зеленого чаю. У Health Shots вона створює відео, подкасти, історії та інший вміст.