Втрата ваги під час зимових тренувань (на роликах)

Здається, це працює.
Я залишаюся нижче 200 фунтів (Im 6'2 ") і їжу і п'ю майже все, що я хочу (відрижка).

Я катаюсь на своєму тягнутому штилі кілька разів на тиждень близько години, переважно рано вранці.
Я вмикаю інтернет-радіо, налаштовуюсь на пару гуртків міцного капучіно і роблю спринти та круїзи на роликах близько години.
Це не так погано (нудно), як я хоч і збирався бути. Гнучкість для їзди вранці
або ввечері, не турбуючись про погоду тощо, теж є бонусом.

вам потрібно відкоригувати свій раціон приблизно на 500 калорій на день, щоб втратити рекомендовані 2 фунти на тиждень.

це досить легко зробити за одну годину на роликах. так тримати. і не дозволяйте йому потрапляти вам у голову. У мене було кілька добрих тижнів стабільного прогресу, а потім я почав переїдати і пити занадто багато пива. поверніть мені пару фунтів.

Так, я теж не ненавиджу роликів. Я тримаю хорошу зимову вагу (менше 160 за 5'11 "), але я, звичайно, не їжу стільки, скільки влітку. Це більше схоже на те, що я зараз їжу нормальну кількість. Влітку я я завжди їжу і завжди голодний.

Для мене ролики - це спосіб дивитися телевізор, не будучи без роботи.

> Вам потрібно відкоригувати свій раціон приблизно на 500 калорій на день, щоб втратити рекомендовані 2 фунти на тиждень.

Їзда в приміщенні не повинна бути нудною. Спінінг на роликах для мене страшний - нудний і не дуже ефективний.

Всю зиму я проводжу на своєму тренері Kurt Kinetic, виконуючи DVD-диски Spinervals, а нещодавно - 2-місячну навчальну програму CTS Progressive Power. Я відстежую свої дані за допомогою Powertap, включаючи кількість спалених калорій, і це значно більше, ніж я спалю, просто крутячись на роликах. Я думаю, що якщо ви хочете зробити наступний крок (як за рівнем фізичної форми, втратою ваги, так і за рівнем розваг), вам слід розглянути можливість регулярного тренера з деякими з цих тренерських засобів.

Однак є й більше. Підтягнута людина з більш високою м’язовою масою спалює більше калорій, просто сидячи на місці, не кажучи вже про те, що активність, як правило, підтримує ваш метаболізм на високій швидкості.

Я знаю, що ми всі різні, але коли я багато їзжу на велосипеді, я можу їсти що завгодно і коли завгодно, і це включає калорії пива.

Тим не менш, я не харчуюся як типовий американець. Ні кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, ні штучних підсолоджувачів (вони обдурюють ваш метаболізм), а також органічних продуктів, наскільки я можу. Хорошого велосипедного дня я можу вкласти 4000 якісних калорій і насолоджуватися ними.

Тому я думаю, що ваша суть вище полягає в тому, що вам все одно потрібно контролювати підвищений апетит за допомогою посилених фізичних вправ. Я думаю, мій сенс полягає в тому, що ви можете задовольнити цей підвищений апетит справжньою їжею і бути добре. Я не можу сказати, скільки чізбургерів я з’їдаю влітку, але це, як правило, яловичина з великим салатом, замість картоплі. Я не голодний після такої їжі, але все одно схильний перевершувати споживання калорій активністю.

ОП повинен мати правильний баланс прийому та фізичних вправ, оскільки він залишається з постійною вагою, хоча відсоток жиру в організмі може бути кращим показником.

Це легко? Чим більше ми вправляємось, тим більше ми голодні. Ось чому гроші та час, які люди проводять у спортзалах, на пробіжках та на велосипедах, для більшості людей не призводять до значної та/або постійної втрати ваги.

Більшість людей, якщо вони втрачають 500 С для фізичних вправ, просто споживають набагато більше, щоб компенсувати різницю.

З мого досвіду, такий голод вражає мене лише на день-два після зміни мого розпорядку. Після цього мені досить легко повернутися до звичних харчових звичок (базальна норма + вправи = загальна добова потреба; від загальної кількості відняти до 500, щоб схуднути).

Здається, існує маса генетичних впливів на апетит та збільшення/втрату ваги, які ми тільки починаємо розуміти. Те, що відносно легко для одних з нас, здається іншим серйозним позбавленням. Можливо, мені просто пощастило, що ці корективи впливають на мене не так різко, як на інших людей.