Дізнайтеся, як використовувати здорове харчування для життєвої сили та бадьорості

Ви коли-небудь пробували модну дієту, лише щоб виявити, що не бачите результатів? Або ви втрачаєте трохи ваги на початку дієти, але потім відновлюєте все це незабаром після цього? Це тому, що ви не отримуєте всіх потрібних поживних речовин, які потрібні вашому тілу, і через це ваше тіло страждає. Коли ви хочете змінити своє тіло, вам не слід намагатися схуднути. Ви хочете створити дієту, яка використовує здорову їжу, щоб їсти їжу, яка є стійкою .

Будівельні блоки здорового харчування

Незалежно від поставлених цілей, всі люди потребують якогось білка, жиру, вуглеводів та асортименту вітамінів та мінералів, щоб нормально функціонувати та відчувати себе здоровим. Що стосується здорового харчування, не відчувайте, що вам потрібно поспішати виключати певні категорії зі свого раціону. Швидше, будьте стратегічними та вибирайте найкращі джерела білка, жиру та вуглеводів, які ви можете.

Білок:

Білок є важливим компонентом здорового харчування. Білок забезпечує ваше тіло необхідним паливом і підтримкою для повсякденної роботи. Прагніть споживати до грама білка на фунт щодня, якщо це можливо. Коли справа доходить до вживання білка, спробуйте знайти найякісніші продукти, оскільки різні типи білків не обов’язково приносять користь вам однаково.

Жир:

Багато людей об’єднують жири в одну категорію, але це мислення є вадливим. Деякі жири, такі як омега-3 (містяться в таких рибах, як лосось, горіхи та насіння), відіграють важливу роль у зменшенні запалення і навіть запобіганні почуттю смутку чи депресії. Прагніть включати здорові жири у свій раціон, уникаючи при цьому таких шкідливих продуктів, як перероблений жир.

Вуглеводи:

Ваше тіло працює на вуглеводах. Пам’ятайте про тип вуглеводів, які ви вживаєте, щоб рухатись. Рафіновані вуглеводи або цукру не будуть такими ефективними чи корисними, як фрукти або цільні зерна. Обмежте споживання хліба та крохмалю, щоб уникнути великих коливань енергії.

Вітаміни та мінерали:

Вибирайте такі продукти, як апельсини, наповнені широким спектром вітамінів та мінералів. Це допоможе вам заощадити гроші на продуктовому рахунку та щодня максимізувати харчування.

На щастя, існує план здорового харчування, який не тільки допоможе вам схуднути, але й відчує оновлене відчуття енергії та бадьорості. Д-р Марк Хайман та д-р Стівен Гандрі це професіонали, які займаються виключно тим, що допомагають людям навчитися харчуватися здорово. Коли ви будете готові до довготривалих змін у тому, як виглядає ваше тіло і як ви почуваєтесь, дотримуйтесь порад цих двох відомих медичних експертів щодо здорового харчування.

Порада No1: Детоксифікуйте організм

Ви постійно відчуваєте втому? У вас болять м’язи або болять суглоби? Це може бути тому, що ваше тіло тримає занадто багато шкідливих токсинів. Токсинів не можна уникнути зовсім - вони в нашому повітрі та в їжі, - але ви можете скоротити кількість отруєних речовин, які ви вживаєте. Речовини в нашому раціоні, такі як ртуть у рибі та хімічні речовини, що використовуються для обробки продуктів, можуть призвести до згубних наслідків для здоров’я людини. Коли ваше тіло стає перевантаженим токсинами, воно діє не в міру своїх можливостей. Якщо ви дотримуєтесь практик здорового харчування, але не можете скинути останні 10-20 фунтів, це може бути тому, що ви переповнені занадто великою кількістю токсинів. Як ви заохочуєте природні процеси вашого тіла, щоб воно детоксикувалось наскільки це можливо? Найкращий спосіб боротьби з цим - це відстеження та зміна того, що ви їсте.

Ефективним способом детоксикації організму та вдосконалення плану здорового харчування є перехід на лужну дієту. Багато продуктів харчування та напоїв, поширених в американській дієті, таких як кава, алкоголь, м’ясо та перероблені закуски, можуть спричинити закислення нашого тіла. Коли кров стає кислою, виникає запалення, яке викликає низку проблем зі здоров’ям, починаючи від болю в тілі і закінчуючи проблемами шлунково-кишкового тракту та хронічними захворюваннями. Для детоксикації організму та поліпшення загального стану здоров’я дотримуйтесь плану здорового харчування, що включає лужні продукти, такі як фрукти та овочі, і уникайте продуктів, що виробляють кислоту.

Порада No2: Виріжте цукор та борошно

Такі інгредієнти, як цукор та борошно, можуть бути токсичними для вашого здоров'я, але вони також викликають біологічну залежність. Що стосується їжі, що викликає звикання, ми можемо знати, як харчуватися здорово, але наш організм все ще жадає продуктів, шкідливих для нашого здоров’я. Однієї сили волі недостатньо, щоб перестати їсти такі оброблені закуски, як печиво та цукерки, тому що ваш мозок постійно говорить вам балуватися ще довго після того, як ви наситились. Почніть свою трансформацію організму, скорочуючи продукти, які містять велику кількість цукру та борошна. Вам не потрібно повністю вилучати ці речі зі свого раціону, але ставите досяжні цілі, які знижують споживання тиждень за тижнем. Поступово ви почнете жадати цих предметів рідше, і ви також помітите різницю в лінії талії.

Порада No3: Попрацюйте з тренером з охорони здоров’я

Для багатьох людей вивчення порад щодо здорового харчування недостатньо. Співпраця з тренером з питань охорони здоров’я може стати запорукою дотримання плану здорового харчування. Підготовлені тренери з питань охорони здоров’я не лише допоможуть вам навчитися харчуватися здорово, але вони також допоможуть вам встановити цілі, створити здорову звичку та знищити обмежувальні переконання, які заважають вам виконувати ваші цілі в галузі охорони здоров’я. Тренери охорони здоров’я розуміють, як харчуватися здорово - це не фізично - це також розумовий процес. Вони можуть допомогти підготувати ваш розум так, щоб ви насправді отримували задоволення від тренувань і починали жадати здорової їжі, яка призведе до міцного здоров’я.

Порада No4: Спробуйте періодичне голодування

В Америці наша культура наголошує на вживанні трьох квадратних страв на день і киданні закусок, коли нападає голод, або якщо у вас є настрій для чогось солодкого чи солоного. Це не слушна порада для всіх і може негативно вплинути на ваш план здорового харчування. Через збільшення розміру порцій та переконання, що голоду слід уникати будь-якою ціною, наша культура зараз переживає велику епідемію ожиріння. Вам потрібно з’їсти ту кількість їжі, яка підходить для заправки ваш тіло. Іноді це означає брати половину їжі додому з ресторану або брати участь у таких практиках періодичне голодування .

Не лякайтеся слова "піст". Періодичне голодування, або I.F., полягає в тому, щоб почуватись комфортно зі своїм тілом як у режимі «годування», так і в режимі голодування. Ви перебуваєте у годуванні протягом 3-5 годин після їжі, тобто ваше тіло сите. У стані голодування між прийомами їжі ваше тіло відновлює рівень природних гормонів та холестерину. Ті, хто практикує І.Ф. їжте лише протягом встановлених періодів часу протягом дня, щоб їх організм мав можливість скористатися перевагами як годування, так і стану голодування. При поєднанні І.Ф. здоровим харчуванням ви можете збільшити втрату ваги, а також загальний стан здоров’я та життєвих сил.

Порада No5: Використовуйте добавки

Не завжди можливо отримати всі необхідні поживні речовини з їжі, навіть якщо ви знаєте, як харчуватися здорово. Для додаткового посилення детоксикаційного здоров'я, вибирайте добавку це правильно для вашого тіла. Добавки зручні та упаковуються і можуть забезпечити вас усіма вітамінами та сполуками, необхідними для досягнення оптимального рівня енергії, не витрачаючи час і гроші на спроби споживати широкий асортимент їжі. Не всі добавки створені однаково, тому обов'язково досліджуйте та порівнюйте різні марки та уважно читайте дозування.

Завдяки доступним формулам, спрямованим на зміцнення вашої імунної системи до добавок, що сприяють зниженню ваги та сприяють розвитку м’язів, ви знайдете рішення, яке відповідає вашим конкретним цілям здоров’я.

Порада No6: Включіть голодування

Втрата ваги - це 80%, зосередження уваги на здоровому харчуванні, а 20% - переконання, що ви отримуєте достатню фізичну активність. Знайдіть той вид спорту чи тренування, який вам подобається, щоб його не було карально виконувати. Аеробні вправи це найкращий спосіб схуднути і зберегти працездатність свого тіла на найвищому рівні. Аеробні вправи змушують серце перекачувати і кисень рухатись по всьому тілу, що допомагає усунути накопичення жиру та збільшити кількість спалених калорій за одне тренування. Знайдіть тренування, яке вам підходить, будь то біг підтюпцем, гра в теніс, заняття йогою або плавання. Найголовніше - знайти рутину, якої можна дотримуватися, щоб ваші цілі в галузі охорони здоров’я стали стійкими.

Порада No7: Додавання протизапальних трав

Однією з найпростіших порад щодо здорового харчування є додавання різноманітних трав у кулінарію. Чудова річ у додаванні трав у їжу полягає в тому, що вони містять тонну смаку та користі для здоров’я, при цьому ледве додаючи калорій до своєї страви. Спеції, такі як куркума, кайенський перець, чебрець, розмарин, порошок чилі та часник, допомагають вашому організму регулювати запалення та функціонувати на найвищому рівні. Вони також можуть перетворити м'яку їжу на те, що вам справді сподобається їсти. Посипте ці спеції улюбленими продуктами або киньте деякі з них у смузі для швидкого, корисного перекусу.

Основа вашого раціону

Тепер, коли ми вже ознайомилися з деякими порадами щодо здорового харчування, давайте розглянемо, як має виглядати раціональне здоров’я. Основою вашого раціону повинні бути високоякісні органічні білки, що харчуються травою. Підтримуйте функції свого організму, вживаючи в організм білки, а також здорові жири, такі як ті, що надходять з горіхів, авокадо та оливкової олії. Вживання хрестоцвітних овочів - чудовий спосіб приймати протизапальні сполуки, наповнюючи здорову, низькокалорійну їжу. Хрестоцвіті овочі є членами сімейства брокколі і включають бок-чой, цвітну капусту, брюссельську капусту, капусту та інші листові зелені овочі. Слід також включати фрукти та велику кількість води, бажано в лужній формі.

Потрібен підсилення білка перед тренуванням або тяга до чогось солодкого? Включення таких напоїв, як шоколадні мигдальні смузі, є чудовим доповненням до будь-якого плану здорового харчування. Смузі не тільки задовольнить ваш солодкий зуб без усього цукру, але й додасть додаткові вітаміни та поживні речовини для нарощування м’язів, необхідних вашому організму, щоб залишатися активним.

Корисна їжа: остаточний список

Пошук здорової їжі для їжі не повинен бути складною справою. Доступно безліч смачних варіантів, які легко з’їсти у сирому або приготованому вигляді - і які легко знайти в кишеньковій книжці.

Ось короткий перелік деяких здорових продуктів харчування, які наповнені живильними вітамінами, мінералами та іншими корисними речовинами.

Гриби:

Гриби є чудовим доповненням до будь-якої дієти, оскільки їх легко адаптувати до різноманітних страв. Гриби наповнені корисними поживними речовинами, такими як селен і вітамін D, а також служать твердим замінником м'яса в різних вегетаріанських стравах.

Волоські горіхи:

Волоські горіхи наповнені жирами омега-3, які можуть зіграти велику роль у зниженні рівня поганого холестерину. Волоські горіхи легко перекусити, їх навіть можна запекти або посипати широким асортиментом продуктів, щоб надати їжі поживної сили.

Яйця:

Яйця є основною складовою багатьох дієт, і це не даремно. Яйця, особливо жовтки, є одним з найкращих джерел холіну, який відіграє велику роль у зменшенні запалення . Яйця легко готувати, і це чудовий спосіб розпочати день із здорової ноти.

Апельсини:

Багато хто вважає апельсини їжею, коли їм стає погано. Окрім того, що вітамін С допомагає вашій імунній системі, збільшується вироблення колагену. Апельсини також наповнені безліччю інших корисних поживних речовин, таких як калій і фолат.

Всі вищезазначені продукти - це лише кілька прикладів багатьох смачних і поживних продуктів, які ви можете адаптувати у своєму раціоні, щоб схуднути, отримати більше енергії та зробити кроки на шляху до оздоровлення душевного тіла.

Не існує жодної чарівної таблетки або плану тренувань, за якими можна отримати бажане тіло. Ви повинні взяти на себе зобов’язання змінити спосіб життя та прийняти рішення щодо здорового харчування. Незалежно від того, чи змінюєте ви свій раціон, включаючи більше хрестоцвітних овочів та нежирних білків, чи шукаєте улюблений план тренувань, ви можете навчитися харчуватися здорово та залишатися активними для загального оздоровлення. Сьогодні зробіть своє здоров’я пріоритетом і почніть відчувати більший рівень енергії та радісніше існування.

Готові виступити на піку та підсилити життєвий тонус?

Дізнайтеся про силу здорового харчування та нагодуйте свій розум, тіло та душу за допомогою «Остаточного порадника здоров’я» Тоні Роббінса .