Розширення МДУ

Дізнайтеся, як ваше тіло спалює калорії, щоб ефективно схуднути.

втрата

Багато людей, в тому числі і я, використовують виправдання: «У мене повільний метаболізм, тому мені важко схуднути. Певним чином це правда, оскільки метаболізм пов’язаний з вагою, впливаючи на основні потреби вашого організму в енергії. Насправді, саме ваше споживання калорій (що ви їсте та п'єте) та кількість спалених калорій (за допомогою фізичних вправ) визначають, скільки ви важите.

Отже, що таке метаболізм і як він впливає на те, скільки ваги? За даними клініки Майо, метаболізм - це процес, який ваше тіло використовує для перетворення того, що ви їсте та п’єте, в енергію. Калорії, які ви приймаєте, поєднуються з киснем, щоб виділити необхідну енергію для роботи вашого організму. Ви постійно спалюєте калорії, навіть коли ви спите, оскільки ви все ще використовуєте енергію для основних функцій організму, таких як дихання, артеріальний тиск, ріст і відновлення клітин. Кількість енергії, необхідної для підтримання вашого тіла в стані спокою, називається вашою “швидкістю основного метаболізму” (BMR).

Важливо пам’ятати, що всі ми різні, тому деякі люди можуть легко схуднути, а деякі борються. Розширення університету штату Мічиган каже, що існує кілька факторів, які визначають ваш показник BMR:

  • Розмір тіла. Більші люди мають більше м’язів, щоб спалити більше калорій.
  • Стать. Чоловіки зазвичай мають менше жиру в організмі і більше м’язів, ніж жінки, тому вони спалюють більше калорій.
  • Вік. У міру дорослішання ви втрачаєте м’язову масу і збільшуєте рівень жиру, що уповільнює кількість спалених калорій.

Кількість калорій, необхідних для функціонування в спокої (BMR), як правило, залишається незмінною і її не легко змінити. На нього припадає до 75 відсотків калорій, які ви спалюєте щодня. Крім того, ви спалюєте 10 відсотків споживання калорій, перетравлюючи споживану їжу та напої. Фізична активність та фізичні вправи складають решту калорій, які ваше тіло спалює щодня. Фізична активність по суті є найбільш гнучким впливом на те, скільки калорій ви спалюєте щодня.

Збільшення ваги також є результатом вживання більше калорій, ніж ви спалюєте. Як правило, якщо ви хочете схуднути, рекомендується знизити щоденні калорії на 500. Це можна зробити за допомогою комбінації зниження споживаних калорій, споживаючи менше їжі разом із спалюючи калорії, тренуючись більше.

Тепер, коли ви знаєте більше про метаболізм та втрату ваги, ви можете звернутися до Асоціації університетів Арізони, щоб дізнатися, скільки калорій вам насправді потрібно для підтримки або схуднення, де є інформаційний бюлетень, який допоможе вам пройти формулу. Встановіть власні витрати калорій та план спалювання калорій, приблизно як особистий бюджет. Знайдіть баланс, який вам підходить!

Ця стаття була опублікована Розширення університету штату Мічиган. Для отримання додаткової інформації відвідайте https://extension.msu.edu. Щоб отримати дайджест інформації, доставлену безпосередньо у вашу поштову скриньку, відвідайте https://extension.msu.edu/newsletters. Щоб зв’язатися з експертом у вашій місцевості, відвідайте https://extension.msu.edu/experts або зателефонуйте 888-MSUE4MI (888-678-3464).

Чи знайшла ця стаття корисною?