Розширення МДУ

Хороший план - це хороший початок будь-якої подорожі для схуднення.

Як і в будь-якій подорожі, яку ви берете, перед тим, як почати, це допомагає скласти хороший план. Вам потрібно знати, куди ви потрапите, як ви туди потрапите, які перешкоди вам можуть трапитися, цікаві зупинки на шляху і, звичайно, місця, де можна зупинитися для необхідних потреб, таких як паливо, їжа та проживання. Це те саме з подорожжю для схуднення. Починати потрібно з того, куди ви хочете потрапити, не просто з числа на шкалі, а з інших цілей у галузі охорони здоров’я та зміни способу життя. Ось кілька моїх пропозицій щодо того, щоб почати добре.

Зверніться до свого медичного працівника. Кожен, хто береться за план схуднення, повинен записатися на прийом до свого регулярного медичного працівника. Ретельне фізичне обстеження може дати вам важливу інформацію не лише про вашу поточну вагу, але і про ваш загальний стан здоров'я. Вони повинні бути вашим найкращим союзником у забезпеченні того, щоб ви не лише залишалися здоровими, втрачаючи вагу, але і могли допомогти вам відстежувати поліпшення вашого медичного стану.

Знай свої цифри. Ваш лікар може допомогти вам дізнатись, які ваші поточні цифри є за критичними показниками здоров’я. Нехай ваш лікар допоможе вам порівняти ваші цифри з рекомендаціями щодо їх здорового здоров’я. Таким чином, ви можете відстежувати свій прогрес на цьому шляху. Іноді навіть незначна різниця в шкалі може суттєво змінити ваш стан здоров'я. Деякі цифри, які ви повинні знати: Артеріальний тиск, холестерин та ІМТ.

Будьте відповідальними. Відстежуйте все, що ви їсте, і записуйте це в журнал - чорнилом! Зважте, виміряйте та пам’ятайте про кількість їжі та про те, що ви насправді отримуєте від їжі, яку ви їсте. Ви єдині відповідальні за поживність того, що ви вирішили з’їсти. Знання насправді - це сила. Вирішення з’їсти щось здорове - перший хороший крок, однак ви також повинні знати, скільки коштує розумна кількість або порція. Салат може бути потенційно здоровим вибором, однак їжа первісного лісу - не така корисна. Остерігайтеся цієї салатної заправки, яка швидко може додати до 150 калорій.

Крім того, слідкуйте за тим, скільки фізичних навантажень ви насправді робите навмисно. Попросіть свого лікаря, чи ви достатньо здорові, перш ніж починати будь-які нові фізичні процедури. Знайдіть щось, що вам подобається робити, а потім продовжуйте це робити. Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або купувати дороге обладнання або відео. Хороша пара взуття та гарне ставлення до великого шляху до вашого здоров’я.

Існує безліч безкоштовних ресурсів та інструментів для відстеження їжі та фізичної активності. Міністерство сільського господарства США My Plate - це веб-сайт, який допоможе вам це зрозуміти. Ви також можете знайти багато статей та джерел про здоров’я, харчування та фізичну активність, відвідавши веб-сайт розширення університету штату Мічиган.

Перевіртесь через пару тижнів на тему Втрата ваги: Особиста подорож - Частина 3. Щоб прочитати більше про мій досвід, почніть із першої частини моєї подорожі щодо схуднення.

Ця стаття була опублікована Розширення університету штату Мічиган. Для отримання додаткової інформації відвідайте https://extension.msu.edu. Щоб отримати дайджест інформації, доставлену безпосередньо у вашу поштову скриньку, відвідайте https://extension.msu.edu/newsletters. Щоб зв’язатися з експертом у вашій місцевості, відвідайте https://extension.msu.edu/experts або зателефонуйте 888-MSUE4MI (888-678-3464).

Чи знайшла ця стаття корисною?