Форум "Здоров’я та фізичні вправи"

Уникайте весняного болю в плечі бейсболу

М'язи стабілізатора плеча з'єднують руку з тулубом. Вони служать основою руки, допомагаючи стабілізувати руку до тулуба. До багатьох стабілізуючих м’язів належать трапецієподібні та ромбоподібні м’язи.

Вправа для дисертаційних м’язів включає: зниження плечей, T і Y. (Див. Фотографії A, B, C)

Фото A - Знизання плечей
Фото B - Ц
Фото C - Так

ФОТО A: ПЛАТЕЖКИ: Встаньте з вагою гантелей в руках, підніміть плечі, затримайте 3 секунди і повторіть 10 разів.
ФОТО Б: "Т": Лежачи обличчям вниз лобом на рулонах рушників і з легкою вагою гантелей в руках, підніміть руки вгору у формі «Т.»
ФОТО C: "Y": ”: Лежачи обличчям вниз лобом на рулонах рушників і з легкою вагою гантелей в руках, підняти руки вгору у формі„ Y ”.

М'язи обертової манжети мають багато функцій. Вони мають важливе значення для стійкості та правильної роботи плечового суглоба, а у спортсмена, що кидає, служать гальмом під час подальшої фази кроку. Вправи для м’язів обертальної манжети включають внутрішні та зовнішні обертання. (Див. Фотографії D, E)

Фото D: Внутрішня ротація
Фото E - Зовнішнє обертання

ФОТО D: Внутрішнє обертання плеча: Встаньте з вправою в руці для кидка і в лікті збоку та зігнувшись на 90 градусів, "Ввімкнись - проти стрічки".

ФОТО E: Зовнішнє обертання плеча: встаньте з вправою для вправи в кидок і лікоть збоку та зігніть на 90 градусів, «Вивернись - проти стрічки».

Хоча фізичні вправи необхідні для підготовки плеча в міжсезоння, важлива також поступова програма метання. У книзі "Плече спортсмена" пропонується програма метання. Тренування - це через день, між ними - денний відпочинок. Перед метанням пропонується десятихвилинна розминка, така як легкий біг підтюпцем.
День 1: 45 футів - 25 кидків - відпочинок - повтор
День 3: 45 футів - 25 кидків - відпочинок - повтор - відпочинок - повтор
День 5: 65 футів - 25 кидків - відпочинок - повтор
День 7: 65 футів - 25 кидків - відпочинок - повтор - відпочинок - повтор
День 9: 90 футів - 25 кидків - відпочинок - повтор
День 11: 90 футів - 25 кидків - відпочинок - повтор - відпочинок - повтор
День 13: 120 футів - 25 кидків - відпочинок - повтор
День 15: 120 футів - 25 кидків - відпочинок - повтор - відпочинок - повтор
День 17: 150 футів - 25 кидків - відпочинок - повтор
День 19: 150 футів - 25 кидків - відпочинок - повтор - відпочинок - повтор
День 21: 65 футів - 25 кидків - відпочинок - повтор
День 23: 65 футів - 25 кидків - відпочинок - повтор - відпочинок - повтор

За умови належної підготовки будь-якого гравця в бейсбол можна уникнути весняного болю в плечі.

Внески: Гері Е. Меттінглі, штат Пенсільванія, доктор філософії - професор у відставці в Університеті Скрентона, кафедра фізичної терапії
Моделі: Рон К'яваччі, колишній професійний бейсбольний глечик; Меґі Рейлі, студентка фізичної терапії.

НАСТУПНИЙ ПОНЕДІЛОК - Прочитайте доктора Пола Дж. Маккері “Форум здоров’я та фізичних вправ!”

Ця стаття не призначена як заміна медичного лікування. Якщо у вас є запитання, пов’язані з вашим медичним станом, зверніться до свого сімейного лікаря. Для подальших запитів, пов’язаних з цією темою, надішліть електронний лист: [email protected]

Paul J. Mackarey PT, DHSc, OCS - доктор медичних наук, який спеціалізується на ортопедичній та спортивній фізичній терапії. Доктор Маккарі займається приватною практикою та є доцентом клінічної медицини в GCSOM.