Втрата ваги: ​​як перетворити біль на задоволення

Фізична активність не така виснажлива, як можна подумати.

Опубліковано 04 червня 2013 р

втрата

Епідемія ожиріння та пов’язаних із нею захворювань спричинена малорухливим способом життя, а не переїданням (1), як стверджувалося в моєму попередньому дописі. Здорова доза фізичного навантаження - це ліки. Проблема полягає в тому, що діяльність має незаслужену репутацію спричинення болю.

Якщо ти не спортсмен, навіщо поводитись як такий?

Неприємна репутація фізичної активності набуває різних форм. По-перше, поширене розуміння того, що людям, які балують себе випадками, такими як сімейні пікніки чи святкові торжества, потрібно терпіти певний біль, щоб збалансувати задоволення. Ця досить безглузда перспектива виникає в середовищі, де дієти - і, отже, одержимість їжею - є загальним явищем.

Ця очевидна потреба у покаранні задовольняється тренувальним спорядженням, яке багато людей тримають у своїх підвалах. У тренажерних залах можна отримати більше різноманітних машин, що повторюють стрес.

Такі пристрої, звичайно, мають своє місце, але вони більше підходять для молодих підтягнутих спортсменів та культуристів, а не для людей старшого віку, зайвої ваги та форми. Ось чому багато хто з них проводять більше часу, збираючи пил у підвалах, ніж використовуються.

Тривалий час лікарі плутали здоровий рівень активності зі спортом, але в цьому відношенні туман почав розмиватися. Міркування полягали в тому, що для підняття обміну речовин, достатнього для схуднення, потрібно було близько 20 хвилин інтенсивних фізичних навантажень. Звідси і багато закликів до фізичних вправ, поки це справді не зашкодить.

З тих пір фізіологи фізичних вправ визнали, що навіть помірний рівень фізичної активності є корисним і що накопичення невеликих нападів активності еквівалентно тривалим фізичним навантаженням (2).

Мазохістська спрямованість офіційних програм вправ може бути причиною того, що вони дають такі погані результати. Учасники виконують вимоги режиму вправ під час спостереження, але проводять багато часу, відпочиваючи ниючі м’язи та суглоби. Як психологи ми можемо домовитись, що якщо ви хочете, щоб люди були активними, вони повинні насолоджуватися цією діяльністю - і не відчувати, що їх катують.

Хоча програми фізичних вправ, як правило, довго не страждають, їм не вистачає часу, проведеного активно. Це соромно. Нам не потрібен біль, але нам потрібно витрачати багато часу на активність.

Наказ, який не буде виконуватися?

Медичні експерти вимагають лише півгодини на день фізичних навантажень. Це занадто мало, щоб зробити справжню впадину при ожирінні.

Як я зазначав у попередній публікації, у міських жителів дефіцит фізичної активності щодо мисливців-збирачів становить приблизно 600 калорій (суворо кілокалорій, 3). Якби ми хотіли відновити нормальний рівень фізичної підготовленості, це вимагало б додаткових двох годин помірного фізичного навантаження для людини середньої ваги, що в чотири рази перевищує заклик медичних експертів.

Рекомендації лікаря базуються на користі для здоров’я, пов’язаній із фізичними вправами в епідеміологічних дослідженнях. Вони базуються на тому, що люди вже роблять, і тому надають мало інформації про те, що люди повинні робити в ідеалі. Найкращий підказка про те, що є ідеальним, - це розглянути питання про існування населення, яке виявляє високий рівень фізичної підготовленості та відсутність ожиріння (1).

Багато лікарів, швидше за все, віддадуть перевагу, якби американці мали дві години помірних фізичних навантажень на день, але соромляться рекомендувати їх. Ця проблема виникає у військовому керівництві. Проникливі капітани уникають віддавати своїм солдатам накази, про які вони знають, що їх не виконуватимуть. Проте ці дві години не є нерозумними, якщо люди беруть участь у заходах, які їм подобаються.

Заміна болю задоволенням

Люди, що живуть у натуральних господарствах, не займаються фізичними вправами. Вони отримують фізичну форму випадково завдяки своїй щоденній діяльності, зокрема догляду за дитиною. У сучасних суспільствах ми здебільшого позбавлені таких можливостей для активного життя.

Однак це також можливість, тому що ми можемо заповнити дефіцит руху за допомогою діяльності, якою ми насолоджуємось, на відміну від важкої діяльності. Будь то риболовля, гольф, покупки чи прибирання, столярні роботи або настільний теніс, садівництво або вітрильний спорт, усі ці заходи вимагають помірного рівня фізичної активності, здатної заповнити дефіцит.

Деякі люди навіть насолоджуються ручною працею. З цієї точки зору ваш двір - це свого роду спа-центр, і ви платите людям, що обслуговують газон, щоб вони використовували його для свого здоров’я. Зберігайте гроші і втрачайте фунти.

1. O’Keefe, J. H., Vogel, R., Lavie, C. J., & Cordain, L (2010). Досягнення придатності мисливців-збирачів у 21 столітті. Американський медичний журнал, 123, 1082-1086.

2. Хаскелл, В. Л. та ін. (2007). Фізична активність та охорона здоров’я: оновлена ​​рекомендація для дорослих з Американського коледжу спортивної медицини та Американської асоціації серця. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, DOI: 10.1249/mss.0b013c3180616b27.