Втрата ваги: ​​як, коли ви їсте не те, що їсте, може стати ключовим фактором для схуднення - експерти

Схуднення - важке завдання в найкращі часи. Обмеження споживання калорій, обмеження видів їжі, яку ви їсте, і намагання зосереджуватися на своїх кінцевих цілях часом може здатися неможливим. Але хоча втрата ваги сама по собі важка, експерти припускають, що може бути причина, чому деяким людям стає важче, ніж іншим.

Експерти з Університету Абердіна провели огляд, вивчаючи вплив їжі в різний час доби на організм та схуднення.

Ті робочі нічні зміни, які намагаються схуднути, можуть мати вагому причину, чому їм стає важче порівняно з людиною, яка працює з 9:00 до 17:00.

Деякі дослідження показують, що люди використовують калорії ефективніше, коли їх споживають вранці, а не ввечері.

Причиною цього може бути циркадний ритм людей.

ваги

Втрата ваги: ​​як, коли ви їсте не те, що ви їсте, може бути ключовим фактором для схуднення (Зображення: GETTY)

Втрата ваги: ​​Втрата ваги - важке завдання в найкращі часи (Зображення: GETTY)

Добовий ритм - це внутрішній процес, який регулює цикл сну і неспання людини, який повторюється приблизно кожні 24 години.

Пишучи в The Conversation, особистий кафедра з питань харчування Алекс Джонстоун та почесний науковий співробітник Леоні Руддік-Коллінз пояснили, що циркадний ритм змушує людей відчувати втому вночі, пильнувати вдень і регулює, коли люди перетравлюють їжу, метаболізують їжу.

Він також може виділяти певні гормони залежно від того, що люди їдять, фізичної активності та часу доби.

Вони додали: "На основі цих досліджень було ясно, що наше тіло справді воліє, щоб ми їли у світлий час доби - синхронно з нашим природним циркадним ритмом.

"Більшість досліджень показали, що навмисне порушення циркадного ритму та нічне харчування спричинили зміни багатьох важливих гормонів, що регулюють апетит, витрати енергії та регуляцію глюкози (що призводить до зміни рівня циркулюючого інсуліну, лептину, кортизолу та інших гормонів апетиту в кров).

Пов’язані статті

«Зміни цих гормонів можуть теоретично підвищити апетит, одночасно знижуючи рівень енергії, приводячи до того, що більше з’їдених калорій, але менше спалених протягом дня.

"Це потенційно може призвести до збільшення ваги, але необхідні додаткові дослідження щодо цього ефекту у людей".

Раддік-Коллінз і Джонстоун також припускають, що люди, які вживають калорії вранці, можуть втратити більше ваги.

Інші експерти повідомляють, що слід уникати прийому їжі після 19:00.

Втрата ваги: ​​періодичне голодування - це коли люди обмежують їжу (Зображення: GETTY)

Однак експерти стверджували, що можуть бути й інші способи успішного схуднення.

Вони сказали, що інші дослідження показують, що споживання більшої кількості калорій раніше дня не завжди є найкращим способом.

Руддік-Коллінз і Джонстон сказали, що періодичне голодування або "годування з обмеженим часом" може бути хорошим способом втратити право.

Періодичне голодування - це коли люди обмежують їжу.

Деякі дієти, які працюють за цим методом, включають метод 16/8, який передбачає голодування щодня по 14-16 годин і їжу лише від восьми до десяти годин на день.

Втрата ваги: ​​Експерти сказали, що можуть бути й інші способи схуднення (Зображення: GETTY)

Пов’язані статті

Іншим популярним методом є дієта 5: 2, яка передбачає нормальне харчування протягом п’яти днів, а потім голодування (вживання 500/600 калорій) протягом двох днів.

Вони сказали, що це успішна вага для схуднення, оскільки люди мають менше часу на їжу.

Експерти додали: "Дослідження показують, що це, здається, підтримує втрату ваги переважно за рахунок зменшення споживання калорій, ймовірно, тому, що менше часу на їжу.

"Періодичне голодування може також посилити природний циркадний ритм, зупинивши пізню нічну їжу".