втрата ваги гербалайф

Середа, 27 березня 2013 р

Порушення плато для схуднення - як це зробити?

Втрата ваги, як бажає більшість людей, може бути однією з таких важких речей у житті. Однак зламати плато для схуднення ще складніше. Порушення плато для схуднення часто можна порівняти з пробігом "найдовшої милі" в перегонах.

Плато для схуднення - що це таке?

Кожен крок, здійснений у програмі втрати жиру або дієти, є типом плато. Наприклад, перше плато може бути сприйнято як початок нашої дієти. У поєднанні із запланованим режимом фізичних вправ ми починаємо вживати певну кількість їжі щодня. Потрібно ставити цілі, і вони стають нашими плато.

Якщо загальною метою є втрата 100 фунтів, ми, як правило, встановлюємо плато вздовж траси. Можливо, через пару тижнів ми можемо робити 50 віджимань на день і сподіватися скинути 10 кілограмів або близько того. Як тільки це плато подолано, ми рухаємось далі вгору, і це включало б збільшення кванту вправ і продовження встановленої дієти. Кожен крок до прогресу та досягнень - це ще одне досягнутий плато втрати ваги.

Незважаючи на наполегливі фізичні вправи та дієти, іноді нам може здатися, що зруйнувати плато з втратою жиру практично неможливо. Незалежно від наших найкращих зусиль та будь-чого іншого, що ми намагаємось зробити, ми, здається, зайшли в глухий кут. Нижче наведено кілька корисних порад щодо успішних способів подолання плато для схуднення.

Збільшити споживання калорій

Це може суперечити загальноприйнятій думці, але ви стикаєтесь із труднощами, щоб зламати плато для схуднення, коли ваше тіло позбавлене необхідної кількості калорій. Насправді ви навіть можете набрати вагу! Збільшуйте споживання калорій на 200 - 400 калорій щодня. Переконайтеся, що збільшення надходить від вуглеводів або високоякісних білків, таких як цільні зерна, овочі або фрукти.

Збільште тривалість вправи

Якщо ви починаєте займатися вперше або після тривалого розриву, це, безумовно, буде болючим і важким. Вашою метою в цей момент часу було б пройти весь сеанс вправ, не втомлюючись, не болячи і не відчуваючи біль і дискомфорт. Більшість людей не розуміють того факту, що для ефективної вправи їм потрібно відчути інтенсивність вправи та відчути втому в кінці заняття. Якщо після тренувань ви почуваєтесь дуже комфортно, це означає, що вам буде важко зламати плато для схуднення лише з тієї причини, що ваше тіло недостатньо мотивоване!

Правильний відпочинок та відновлення

Вам потрібно адекватно відпочити і дозволити своєму тілу відновитись після кожного заняття, яке ви робите, інакше вам не вдасться досягти своєї кінцевої мети щодо схуднення. Спроба зробити занадто багато за короткий проміжок часу призведе до перешкоджання вашому прогресу. Твоєму тілу, безумовно, потрібен належний відпочинок та відновлення, щоб поступово вдосконалюватися між двома послідовними вправами.

Якщо вам набридли повторювані однотипні тренування на кожному занятті, спробуйте додати нові варіанти до тренувань, щоб оживити вас. І ваше тіло, безумовно, буде вітати зміни, і незабаром це може спонукати вас зламати чергове плато для схуднення!