Втрата ваги, фізичні вправи та дієта, поради, експерти кажуть, дотримуйтесь їх для суперфітнесу

Для загальної фізичної форми та здоров’я потрібно робити правильні вправи та дотримуватися здорового харчування. Якщо ви хочете схуднути, ось все, що вам потрібно знати, від того, що їсти, як робити вправи до інших хаків, які забезпечать вам досягнення ваших цілей щодо схуднення в найкоротші терміни.

Автор Сома Дас, Hindustan Times

Втрата ваги полягає у внесенні простих змін, які оптимізують ваші здорові звички та зменшують шкідливі для здоров’я. Ви також можете отримати допомогу з існуючих медичних досліджень та досліджень, щоб отримати поради щодо продуктів харчування та видів діяльності, що сприяють зниженню ваги. Ось 10 способів схуднення, на які клянуться медичні експерти:

Поха пропонує чудовий варіант сніданку. (Shutterstock)

Їжте поха на сніданок

Популярна страва індійського сніданку, Poha також має різні переваги для здоров’я та легко засвоюється. “Поха дуже низькокалорійний. Він містить близько 76,9% вуглеводів і 23% жиру, що робить його одним з найбільш ідеальних варіантів для схуднення. Окрім цього, він багатий клітковиною, а отже, ви довше відчуваєте ситість, стримує тягу до їжі та допомагає уникнути переїдання », - говорить Сіва Тея Гадепаллі, дієтолог Lybrate, платформи онлайн-медичних консультацій.

Вживайте соки з різних фруктів 2-3 рази на день, щоб отримати користь від різних фруктів. (Shutterstock)

Пийте фруктові соки, щоб спалити жир

На відміну від дієти на соках, яка може призвести до дефіциту харчових продуктів, ви можете включати в свій раціон соки, щоб покращити своє харчування та схуднути більш стійко. "Вранці організм все ще відновлюється після нічної детоксикації, і ідеально мати сік першим прийомом їжі протягом дня", - говорить д-р Діпті Багрі, дієтолог та керівник відділу охорони здоров'я в Holistic Living Concepts. Вона рекомендує вживати соки з різних фруктів 2-3 рази на день, щоб отримати користь від різних фруктів.

Їжте кожні дві години, щоб забезпечити стабільний рівень енергії. (Getty Images)

Їжте частіше

Голод - це не спосіб схуднути або, принаймні, довгостроково. Натомість свідомо вибирайте їжу частіше і не пропускайте їжу. «Їжте кожні дві години. Він підтримує метаболізм високим і забезпечує стабільний рівень енергії. Великі проміжки залишають тіло в режимі голодування, знижуючи показник BMR і перешкоджаючи втраті жиру », - говорить консультант з питань харчування Карішма Чаула.

Ми часто сприймаємо спрагу за голод. (Shutterstock)

Пийте більше води

Вода та інші рідини можуть довше почувати себе ситішими, активізують обмін речовин та посилюють втрату ваги. "Багато разів люди помиляють спрагу за голод, збільшуючи тим самим непотрібні калорії", - каже дієтолог Анджалі Песвані. Вживайте не менше 3 літрів води протягом дня, а також ви можете включити в суміш кокосову воду, вапняну воду (без цукру), трав'яні чаї та овочеві соки.

Ходьба - це альтернатива тим, хто ненавидить відвідувати тренажерний зал або бігати. (Shutterstock)

Ходьба як форма вправи

Цей ідеально підходить для тих, хто лінується або не має часу ходити в спортзал і ненавидіти біг. Лікарі кажуть, що ходьба чудово підходить для схуднення. "Ходьба вважається найближчим заняттям до досконалих вправ", - говорить д-р Амар Сінгхал, інтервенційний кардіолог, Медичний інститут Шрі Баладжі, Делі. «Це найпростіший спосіб підвищити фізичну активність і поліпшити фізичну форму. Він популярний і доступний для всіх, з мінімальним ризиком отримання травм ". Ви навіть можете жувати жуйку під час ходьби, що, згідно з дослідженням, є прекрасним способом втратити зайві калорії.

Цукор може спричинити дисбаланс у рівні глюкози в крові в організмі та збільшити залежність від їжі на основі цукру. (Shutterstock)

Скажіть ні цукру

Якщо ви хочете зменшити відчуття голоду, які змушують вас їсти більше шкідливої їжі, виключіть з раціону їжу на основі цукру. Така їжа може спричинити дисбаланс рівня глюкози в крові в організмі та збільшити залежність від неї. "Видалення цукру може утримати ваші гормони в контролі і не дозволити тязі до вас", - говорить Песвані. Натомість вибирайте здоровіші альтернативи, такі як натуральна трава стевія.

Занадто мало вітаміну С може збільшити запаси жиру та обсяг талії. (Istock)

Підсиліть вітамін С

Загальновідомий факт, що вітамін С чудово підходить для вашої шкіри та сприяє детоксикації організму. Але не багато хто знає, що вітамін С також може вплинути на ваші зусилля щодо схуднення. “Вітамін С каталізує молекули жиру для отримання енергії. Занадто мало вітаміну С може збільшити запаси жиру та обсяг талії. Це зрозуміло, оскільки вітамін С допомагає синтезувати карнітин, який несе молекули жиру для окислення жиру та вироблення енергії ”, - говорить дієтолог Люк Коутінью.

Для схуднення потрібно 6–8 годин сну. (Shutterstock)

Спи добре вночі

Засинання вночі може завдати шкоди вашим зусиллям щодо схуднення. Для оптимального схуднення рекомендується вночі добрий 6-8 годин сну. "Наше тіло спалює більше калорій під час сну, і навіть більше, коли ми міцно спимо", - говорить Песвані. Приборкання відчуття голоду серед ночі також важливо, оскільки дослідження показує, що воно може зіпсувати ваш режим сну, що може призвести до переїдання в порочному циклі.

Алкоголь наповнений калоріями. (Shutterstock)

Відмовтеся від алкоголю

Алкоголь може бути насичений калоріями, і його краще уникати, якщо ви намагаєтеся схуднути. Якщо ви не можете відмовитись від цього, з’їжте здорову збалансовану їжу та випийте один напій. «Не поєднуйте газовані напої та енергетики з алкоголем, оскільки це збільшує споживання калорій. Вечеря перед випивкою допомагає запобігти запою та запою », - каже дієтолог Хіта Бханхарія.

Хронічний вплив стресу пов’язаний із ожирінням. (Shutterstock)

Знизьте рівень стресу

Дослідження, опубліковане в журналі "Метаболізм клітин", показує, як хронічний вплив стресу пов'язаний з ожирінням через взаємозв'язок між жировими клітинами та термінами дії гормонів стресу. Консультант з питань харчування та фітнесу Мунмун Ганерівал каже, що під час стресу наше тіло виділяє такі гормони, як кортизол. «Кортизол пов’язаний з резистентністю до інсуліну, тягою до цукру та збільшенням ваги. Рівняння таке - вищий стрес дорівнює вищому кортизолу, що означає більшу тягу до нездорової їжі, що призводить до більшої кількості жиру на животі », - каже вона.