Втрата ваги: ​​чому кето-дієти не є безпечними та здоровими на думку експерта

Експерт пояснює, як тіла дуже щасливі, перебуваючи в кетозі. Це абсолютно безпечно, але під час дотримання дієти рекомендується проходити медичний нагляд.

втрата

Вона каже: "Кетони змушують вас почуватись менш голодними з причин, які до кінця не зрозумілі, тому, потрапляючи в кетоз, більшість людей почуваються добре і не мають однакової тяги до їжі". Ви можете дотримуватися плану кето-дієти, вживаючи звичайні продукти з високим вмістом жиру, такі як червоне м’ясо, сир, вершки та масло.

Погане харчування

Однак у кето-дієти є серйозні мінуси. Доктор Лі каже: «Дієтологи не розглядають кето-дієту як здорову дієту ... На кето-дієті ви їсте лише невелику кількість фруктів та овочів. Це не корисно для вашого здоров’я, оскільки ці продукти є основним джерелом антиоксидантів

«Антиоксиданти - це спеціалізовані молекули, які відіграють дуже важливу роль у вашому організмі для протидії окисному стресу - це механізм у нашому тілі, який лежить в основі розвитку багатьох серйозних захворювань, таких як діабет, деменція, хвороби серця та рак. Ми всі повинні їсти більше антиоксидантів - не менше.

“На кето-дієті ви їсте велику кількість жиру, наприклад, жирів, що містяться в червоному м’ясі та повножирних молочних продуктах. Однак це насичені жири та трансжири, які, як було показано, збільшують ризик розвитку атеросклерозу - основної причини серцевих захворювань та інсультів.

“Багато років дієтологи рекомендували їсти менше насичених жирів і більше ненасичених жирів - це рослинні жири, наприклад оливкова олія. Багато жирних м’ясних продуктів - це готові, оброблені продукти, що містять високий вміст солі та добавок, що також є поганою новиною для здоров’я.

Мало вуглеводів

Дебора пояснює: “Близько 50 відсотків нашого раціону зазвичай складається з вуглеводів, але на кето-дієті лише 10 відсотків вашого раціону становлять вуглеводи. Можливо, вам буде важко дотримуватися такого низьковуглеводного споживання.

«Дієта, що містить 10 відсотків вуглеводів, дорівнює лише 20 г вуглеводів на день. Це крихітна кількість, наприклад, у 20 г вуглеводів є лише половина булочки з гамбургером або одна маленька картопля! І все, люди - цілих 24 години! Вирізання вуглеводів часто пов’язано з неприємними побічними ефектами - читайте далі та дізнавайтесь про „кето-грип“.

Зберігати зволоженість

Дебора каже: “Коли ви обмежуєте вуглеводи, ви, як правило, втрачаєте воду, що збільшує ризик зневоднення. Постійно пити велику кількість води може бути трудомістко.

«Наприклад, у Lighter Life вам рекомендується випивати не менше 4 л на день - якщо ви додаєте трохи чорного чаю та чорної кави зверху - це означає численні походи у ванну - іноді важко, якщо ви перебуваєте на роботі чи подорожуєте. "

«Кето-грип»

Експерт каже: «У перші кілька днів або тижнів на дієті ви можете відчувати побічні ефекти, оскільки ваше тіло осідає в кетоз. Це відоме як кето-голод або кето-грип, і це досить неприємно ... Пропозиції, які допоможуть вам пройти стадію кето-грипу, включають збільшення споживання рідини, збільшення споживання солі та додавання полівітамінів ".

Дієта «Йо-йо»

Дебора пояснює: “Лише близько 20% людей, які успішно худнуть, утримують її на тривалий термін. Це означає, що через деякий час вага знову повзає, і їм потрібно спробувати схуднути знову - так звана дієта «йо-йо». Хоча деякі спроби схуднення є кращими, ніж відсутність, кінцевою метою є повторне виховувати розум і тіло у здоровому харчуванні протягом усього життя, щоб можна було схуднути, а потім підтримувати здорову вагу.

«Кето-дієту критикували за заохочення дієти йо-йо. Хоча деякі експерти вважають, що їзда на вазі може бути шкідливою для здоров'я, нещодавній огляд медичних даних свідчить, що це, ймовірно, не так. Йо-йо дієти навряд чи становлять більший ризик, ніж ризик продовження ожиріння ".
Інші мінуси, включаючи низький вміст клітковини, відсутність алкоголю, складні, випадання волосся та дотримання дієти можуть бути дуже дорогими.

Доктор Лі продовжує: «Коли ви вирішили припинити кето-дієту, це непросто. Ви можете відчувати неймовірну тягу наповнити себе вуглеводами! Повторне введення вуглеводів слід робити повільно.

"Існує також тенденція поспішати і повернутися прямо до того, як ви їли до дієти, і дуже швидко поверніть вагу. Вам потрібно взяти пораду, спланувати, як це зробити, і ретельно вирішити, що ви збираєтеся їсти майбутнє."

Зберігати втрату ваги важко для всіх, але лише 20 відсотків людей, які втрачають 10 відсотків ваги тіла, утримують вагу ще 12 місяців.

Дебора підсумовує: “Погодьмось, чи справді ви хочете, щоб дієта, яку дієтологи оцінили настільки погано, якої важко дотримуватися, руйнує ваше соціальне життя, означає поповнення жирної їжі, і насправді, це не краще, ніж будь-яке інше схуднення дієта, яка допоможе вам схуднути і утримати його?

«Кето-дієта - це не дієта для слабодухих. Втрата ваги на будь-якій дієті означає самоконтроль і прихильність, але дотримуватися кето-дієти вимагає самоконтролю та прихильності в гераклівських пропорціях!

“Насправді немає швидкого виправлення втрати ваги. Ми всі живемо життям на швидкій смузі, і коли ми цього хочемо, ми хочемо цього зараз. Багато людей вважають, що кетоз буде відповіддю на їхні молитви, але, як ми вже бачили, кето-дієта є скоріше садистичним ритуалом!

"Насправді - найкращий спосіб схуднути - це просто робити те, що мені завжди говорила мама, - і це просто. Робіть регулярні фізичні вправи та дотримуйтесь здорового, збалансованого харчування ».