Втрачайте вагу, скорочуючи калорії, але їжте БІЛЬШЕ, щоб швидше вибухнути жир, виявляє експерт

17:27, 27 лютого 2020 р
Оновлено: 17:29, 27 лютого 2020 р

ВАМ не потрібно бути експертом, щоб знати, що вживання та вживання більше калорій, ніж ви спалюєте, призводить до накопичення фунтів.

Отже, мало б сенс, що скорочення споживаного - та збільшення фізичних вправ - можуть допомогти вам схуднути.

Дієти, які починають підраховувати калорії, швидше за все, побачать чудові результати, коли мова йде про втрату ваги.

Але, на думку одного експерта, серйозне обмеження їжі може бути не найкращим варіантом для тих, хто хоче спалювати жир.

Террі Ферклоу, особистий тренер і дієтолог, каже, що більше їсти насправді може бути більш корисним.

Він сказав Healthista: "Хоча дефіцит калорій може призвести до втрати ваги, це не обов'язково призведе до втрати жиру, чого бажає досягти більшість людей.

"У наші дні західна дієта набагато більша, ніж повинна бути. Багато людей дійсно повинні мати дефіцит калорій, але це лише тому, що вони, напевно, переїли.

Дефіцит калорій може призвести до втрати ваги, це не обов’язково призведе до втрати жиру, чого бажає досягти більшість людей

Персональний тренер і дієтолог Террі Феркло

"Однак, на моєму досвіді, коли мова заходить про людей, які намагаються схуднути, вони вважають, що прийом їжі - це єдиний спосіб це зробити, і це просто не так".

Террі пояснив, що коли ми їмо, наше тіло розщеплює вуглеводи і перетворює їх на тип цукру, який називається глюкоза, яка є основним джерелом палива для наших клітин.

Отже, коли ви починаєте скорочувати калорії, те, що ви втрачаєте, - це вуглеводи та глюкоза, а не жир.

Він додав: "Хоча багато хто з нас прагне втратити жир, тривалий дефіцит калорій призведе до паніки, щоб організм затримався на жирі і замість цього розщепив білок".

Тут Террі розповідає, чому не слід скорочувати калорії, якщо ви хочете спалювати жир.

1. Недостатність харчування

Скорочення калорій та обмеження макроелементів та мікроелементів може зробити нас сприйнятливими до дефіциту поживних речовин, каже Террі.

Це може впливати на кожну систему в організмі, особливо на імунну, печінкову та травну системи, що може легко перерости в проблеми зі здоров'ям і уповільнити ваш метаболізм.

"Проблеми зі здоров'ям, спричинені недостатнім харчуванням, включають втому, недоїдання, остеопороз, анемію, полікістоз яєчників, депресію, аменорею та інші захворювання, пов'язані з гормонами, і проблеми з фертильністю", - сказав він.

2. Жир забезпечує паливо

Террі сказав, що багато людей, які харчуються, уникатимуть жирів, якщо намагаються схуднути, але насправді це одна з найважливіших груп продуктів харчування.

Він сказав: "Жир є найважливішим і тривалим джерелом палива, що забезпечує вдвічі більше потенційної енергії, ніж вуглеводи або білки.

"Він містить дев'ять калорій на грам жиру проти чотирьох калорій на грам білка або вуглеводів.

"Жир також зберігається в наших м'язових волокнах, де до нього можна легше отримати доступ під час фізичних вправ.

"На відміну від ваших обмежених запасів глікогену, жир у тілі є майже необмеженим джерелом енергії.

"Під час фізичних вправ накопичений жир в організмі розщеплюється на жирні кислоти.

"Ці жирні кислоти транспортуються через кров до наших м'язів для отримання палива.

"Отже, в основному нам потрібен жир для того, щоб займатися фізичними вправами та привести себе у форму.

"Отже, кинути жирну холодну індичку означатиме, що у вас просто не вистачить енергії, щоб спалити жир, який ви не хочете".

3. Наголошує на своєму тілі

Більшості з нас не потрібен додатковий стрес, ніж у нас є, але надзвичайний дефіцит калорій може зробити це для вашого організму.

Це змушує наш організм виділяти гормон стресу кортизол, який розщеплює паливо для отримання енергії.

Террі каже: "У короткостроковій перспективі це збільшення кортизолу може спричинити втрату ваги - саме тому ви можете бачити, як людина, яка переживає важкий час, сильно втрачає вагу.

"Але тривалий стрес із хронічним підвищенням кортизолу викликає в організмі паніку, розбиваючи всі ці важливі запаси енергії.

"Більшу частину цього розподілу складають білки, оскільки організм намагатиметься затримати жир якомога довше".

Він пояснює, що в результаті це може спричинити уповільнення метаболізму.

Але хронічний високий викид кортизолу також панікує в організмі, регулюючи жирові рецептори навколо жирових клітин - особливо навколо живота - так що ви можете збільшити жир приблизно в середині.

4. Впливає на сон

При недостатньому харчуванні ми також можемо перестати перетравлювати та засвоювати необхідні поживні речовини, необхідні для основного функціонування та міцного здоров’я.

Це може вплинути на наш сон.

Террі каже: "Коли рівень цукру в крові падає, виділяється інший гормон стресу, адреналін, який допомагає привести рівень в норму, пробуджуючи вас в процесі.

"Поганий сон може сильно вплинути на детоксикацію печінки, імунітет, фізичні вправи та продуктивність праці, а також призвести до збільшення ваги".

Він додав: "Якщо ми продовжуємо скорочувати калорії, настає момент, коли ми більше не можемо скорочувати, і організм починає руйнуватися, а основні функції починають давати збої.

"Це може вплинути на ваш метаболізм до такої міри, що схуднення може здатися неможливим, тому що щоразу, коли ви їсте що-небудь, що перевищує встановлену вами ліміт калорій, ваше тіло - яке постійне зниження калорій призвело до режиму голоду - буде зберігати це як жир для використання в ну, голод.

Не їжте

Террі каже, що суть у тому, що ви не повинні обмежуватися.

Натомість важливо вживати правильну кількість калорій, вуглеводів, жиру та білків відповідно до вашого типу тіла, цілі, рівня активності, зросту, ваги та віку.

Він сказав: "Я заснував програму" Твоє тіло "(YBP), щоб допомогти людям визначити свої потреби в калоріях на основі їх конкретних типів статури.

"Ви можете натиснути на цей калькулятор YBP, щоб зрозуміти, який ваш тип фігури, який потім може допомогти вам визначити, що потрібно вашому тілу.

"У вас лише одне тіло, допоможіть йому стати оптимальним, будучи здоровим та живленим, зберігаючи при цьому метаболізм.