Набридла бігова доріжка? Посиліть тренування завдяки вертикальному скелелазі

Сходження - це природний рух людського тіла. Це те, як ми еволюціонували і жили з часів печерної людини. Ми створені для підйому, пересування та дослідження. Сьогодні скелелазіння виявляється ефективним і в тому, що стосується фізичних вправ.

Клініка Клівленда - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика

Тренування на вертикальному скелелазі імітує рух підйому на гору. Він поєднує в собі як кардіо, так і аеробну активність із силовими вправами.

"Вертикальний скелелаз абсолютно не схожий на велосипед або бігову доріжку, оскільки ви залучаєте все тіло", - пояснює фізіолог з фізичних вправ Крістофер Траверс, штат Мексика. "Рух може бути складним, але дуже ефективним. Ймовірно, це вдарить вас у зад ".

Вертикальний альпініст (при цьому VersaClimber і MaxiClimber є провідними брендами) - не новий тренажер. Він існує з 1980-х років і починає отримувати нових послідовників людей, які клянуться його ефективністю.

Тож, якщо ви хочете зійти з бігової доріжки, скоротіть час тренування навпіл і дайте суглобам відпочити - приєднуйтесь до руху підйому.

Пікова продуктивність

Машина має висоту 7 футів і розміщує користувачів під кутом 75 градусів у положенні для підйому. Але не лякайтесь! Учасники тренажерного залу засовують ноги в ремінці і віджимаються на рукоятці, одночасно відштовхуючись ногою. Подумайте: протилежна рука, протилежна нога. Коли ви віджимаєтеся правою рукою, ваша ліва нога також рухається вгору.

Рух варіюється від 1 до 20 дюймових рухів підйому, задіюючи як нижню, так і верхню частину тіла, а також серцевину. А найкраща частина? Ви весь час контролюєте свій темп і зусилля.

"Більший опір робить підйом силовим тренуванням, тоді як мінімальний опір робить його більш сфокусованим на кардіо", - говорить Треверс. "Рухаючись тілом вертикально, також використовуються м'язи, які в іншому випадку можуть використовуватися не так часто".

Переваги вертикального альпініста

Ефективний час: Ви не будете перебувати на вертикальному скелелазі годинами за один раз. Це швидке тренування для всього тіла, розроблене для максимальної ефективності. А оскільки він працює з ручним керуванням, машина рухається лише так швидко або повільно, як ви дозволяєте. Ідея полягає в тому, щоб робити поєднання коротких і довгих ударів і змінювати свій діапазон, швидкість і опір. Більшість тренувань на вертикальному скелелазі тривають від 20 до 45 хвилин.

Висококалорійний опік: Вертикальний альпініст - це висококалорійна машина. Це також підвищує ваш VO2 max, що є чудовим способом відстеження того, як швидко ваше тіло споживає кисень і як це перетворюється на спалені калорії та витрачену енергію. За оцінками, за один 30-хвилинний сеанс спалюється від 300 до 800 калорій.

Низький вплив: Ви задаєте тон тренування і можете рухатися у своєму власному темпі та інтенсивності. Ви також можете в будь-який момент припинити підйом і стати нейтрально на педалях, тримаючи руки на висоті плечей. Вертикальний альпініст безпечний для людей із суглобами або спиною та має надзвичайно низький удар.

Загальна кількість тренувань на тілі: Ви можете перейти від кардіофокусованих рухів до силових тренувань за лічені секунди, просто змінивши опір. Це буде працювати на спині, плечах, руках, ногах, прикладом і серцевиною. Більшість тренувань також включають якийсь інтервал лише для ніг, щоб краще орієнтуватися на квадратики та сідниці. Ідея робити як кардіо, так і силові тренування на одному тренажері не тільки економить час, але і допоможе продовжувати спалювати калорії та жир ще довго після того, як ви охолонете.