Схвалено тренером - мій улюблений спосіб швидко перериватися

Посні секрети Тіма

29 січня · 3 хв читання

На початку виявлення періодичного посту я спробував кілька різних концепцій. Будучи вченим із фізичних вправ, я проводив дослідження та експериментував зі своїм тілом. Я швидко зрозумів, що принцип 16: 8 періодичного голодування є для мене як найпростішим способом, так і найкращим результатом. Однак у всіх різні, тому якщо ви тільки починаєте цю подорож, спробуйте різні способи. Але ця стаття про мій улюблений спосіб.

Одним з найпростіших способів перемогти є просто вирізати їжу на велику частину дня. Це особливо добре працює, коли у вас насичений день, повний справ, і ви повинні мати змогу продовжувати наполегливо працювати і залишатися в курсі своєї гри. Ідея проста. Ви голодуєте 16 годин на день, а два рази їжі та перекусу вміщуєте у вісімгодинний період.

16 годин може здатися довгим часом, але коли ви враховуєте той факт, що ви провели близько 8 з цих годин уві сні, це вже не здається таким страшним. Більшість з нас вечеряють за кілька годин до того, як лягти спати. Це додає годиннику ще кілька годин. Якщо ви також належите до тих людей, які не можуть або не їдять сніданок в першу чергу вранці, все готово. Голодування протягом 16 годин буде для вас легким.

Якщо ви їсте сніданок і, як правило, прокидаєтесь голодним вранці, я обіцяю вам, що вам не доведеться довго пристосовуватися до оплати витрат без їжі протягом перших кількох годин дня. Спробуйте це. Примусьте себе почекати годину-дві, перш ніж їсти. Це найпростіший спосіб - просто випити кави, поки ви будете готові вранці. Будьте зайняті і змусьте себе чекати, поки ви дійдете до офісу, перш ніж їсти. Через тиждень відсуньте свій сніданок або перший прийом їжі ще на годину. Продовжуйте рухатись, доки не зможете комфортно швидко тривати 16 годин або довше.

Невдовзі ви виявите, що споживаєте лише два рази на день. І не дивуйтеся, якщо ви їсте лише один раз, коли звикаєте до періодичного посту. Один великий прийом їжі пізно вдень або ввечері, разом із великою чашкою кави з кокосовою олією або іншим корисним джерелом жиру, як масло, що годується травою, вранці - це зручний спосіб посту та їжі для багатьох.

Всупереч поширеній думці, сніданок - не найголовніший прийом їжі протягом дня, і вам не потрібно їсти три-шість разів на день, щоб підтримувати енергію ... такий спосіб мислення призводить до епідемії ожиріння, з якою ми стикаємось сьогодні. Періодичне голодування може бути просто рішенням, яке нам потрібно, щоб його змінити.

Перш ніж стати тренером з постом з перервами, я пройшов трек з легкої атлетики через середню школу та коледж, маю ступінь бакалавра в галузі фізичних вправ, я пропрацював понад 14 років у галузі охорони здоров’я, перейшов від придатності до пухкого тата потім повернувся до форми, і я написав понад 100 статей про періодичне голодування (на сьогоднішній день - я все ще йду!). Я не лікар. Не намагайтеся голодувати, не порадившись спочатку зі своїм лікарем, щоб зрозуміти, чи підходить він вам. Всі поради в моєму блозі - це не медичні поради.