Встановіть цілі здорового харчування для новорічної лікарні та клінік Нортфілд

цілі

Після святкування свят (і, можливо, надмірного побалування улюбленою їжею), не дивно, що ми готові до нового початку в січні. Однією з найпоширеніших новорічних постанов є втрата ваги. Незважаючи на те, що намір добрий, нам часто бракує готовності до змін і маємо нереальні цілі та очікування, які створюють нас для невдачі.

Цього року, замість того, щоб приймати новорічну постанову про схуднення, спробуйте поставити меншу, більш досяжну мету, на якій можна будувати протягом року. Ось кілька порад для початку роботи:

Зосередьтеся. Постановка мети для схуднення занадто широка. Спробуйте визначити одну-дві проблемні харчові звички, які, на вашу думку, ви можете змінити. Можливо, це хапання занадто багато жмень цукерок з банки на роботі, перекушування чіпсів та сальси після роботи або занадто часті удари. Спробуйте вести журнал про їжу, щоб допомогти визначити ці області вдосконалення.

Знайдіть свою мотивацію. Важко внести зміни, якщо це для вас насправді не має значення. Чому ви хочете схуднути, краще харчуватися, більше рухатися? Це відчувати себе краще? Щоб бути здоровішими? Щоб вписатися в одяг, засунутий у задню частину шафи? Напишіть список причин, які це для вас важливі, і тримайте його поруч для перевірки, коли ви відчуваєте знеохочення.

Ставте розумні цілі. Коли цілі занадто широкі, це налаштовує нас на невдачі (і немає нічого страшнішого, ніж провал!) Розумний цілі є Sпецифічний, Млегкий, Aдосяжний, Р.еалістичний, і Тimed. Ці цілі є невеликими кроками до великої, довгострокової мети.

Ось кілька прикладів цілей SMART:

  • Приносьте здорову закуску на роботу 4 дні на тиждень, щоб уникнути їжі з баночки з цукерками.
  • Скоротіть з 3 банок соди на день до 1 на день, 5 днів на тиждень.
  • Заплануйте 3 обіди на тиждень у неділю та отримайте всі необхідні інгредієнти.
  • Пройдіть 10-хвилинну прогулянку 3 дні на тиждень.

Отримати підтримку. Зверніться за допомогою до друга, колеги або члена сім’ї, який буде там, щоб почути про ваші успіхи та виклики та підбадьорити вас на цьому шляху. Якщо ви не впевнені, хто може бути вашою підтримкою, розгляньте таку програму, як ReShape U! яка забезпечує освіту та підтримку з питань харчування. Для отримання додаткової інформації телефонуйте за номером 507-646-1410.

Плануєте здоровіший 2017 рік? Лікарня Нортфілд ReShape U! Програма надає освіту та підтримку, щоб допомогти вам покращити свої харчові звички та загальне самопочуття. Заняття проводяться нашими зареєстрованими дієтологами та охоплюють такі теми, як уважне харчування, постановка цілей, порції, жир, цукор, емоційне харчування та багато іншого. Зареєструйтесь зараз для сесій у Нортфілді та Фармінгтоні: 507-646-1410 або Northfieldhospital.org/ReShapeU

Клініка Фармінгтон, понеділок 17:30 - 18:30

Лікарня Нортфілд, четвер, полудень-13:00 АБО 5: 30-6: 30 вечора