Враховуйте обід, щоб не зберігати жир

Нещодавно я отримую багато запитань про те, як і коли я їжу обманні страви. Отже, я хотів звернутися до цієї теми тут.

Якщо ви прагнете спалити жир і змінити своє тіло на краще, то це буде для вас дуже важливим уроком.

Перш ніж займатися цим, я повинен висвітлити, з чого повинен складатися ваш загальний раціон: цільні продукти (з якомога ближчого до природи). Наприклад, їжте м’ясо, овочі, насіння, горіхи, трохи фруктів і трохи крохмалю.

Іншими словами, перед початком цього уроку вам слід було вилучити рафінований цукор та оброблені продукти.

І продовжуйте читати після відео, щоб дізнатися:

3 найкращі речі, про які потрібно пам’ятати, щоб не накопичувати жир
І чому терміни вуглеводів так важливі

З огляду на це, давайте розглянемо основні поняття, пов’язані з ідеєю обману страв.

3 основні речі, які слід врахувати

1. Стійкість- якщо ви не введете певні продукти у свій організм, ви не будете знати, як ці продукти викликають у вас почуття. Це означає, що коли ви, як правило, маєте дуже чисту дієту, а потім обдурюєте з цукром або обробленими продуктами, ви відразу помітите наслідки. Вам буде дуже ясно, як ці продукти впливають на ваш організм, і ви зрозумієте, що вони не корисні для вас та не корисні для вас.

2. 90/10 Правило- це означає, що 90% часу ви будете їсти чисту їжу. Інші 10% їжі можуть надходити з обманних страв. Щоб зрозуміти, скільки страв це прирівнює протягом тижня, просто розділіть щотижневе харчування на 10.

Це гарне емпіричне правило, якого слід дотримуватися, якщо набрано ваше навчання. І, ви будете дуже успішними, дотримуючись цього співвідношення.

3. Терміни- ця концепція випливає з правила 90/10 і робить її ще більш ефективною. Використовуючи це правило, ви будете зберігати ще менше жиру в організмі і справді почнете вдосконалювати свою програму втрати жиру.

Чому терміни вуглеводів настільки важливі

Чим важче ви тренуєтесь, тим більше глюкози використовує ваше тіло. Це означає, що ваше тіло може засвоювати більше глюкози після тренувань, не зберігаючи її як жир. Таким чином, найкращий час для споживання вуглеводів (обманних страв) - це після ваших найінтенсивніших тренувань.

Отже, з’ясуйте, коли ви будете інтенсивно тренуватися протягом тижня, і заплануйте свою обманну їжу відразу після цієї тренування (протягом 30–45 хвилин).

Нарешті, обов’язково включайте трохи білка під час кожного прийому їжі, включаючи обман, оскільки є кілька переваг.

⚡ Пов’язане: Дізнайтеся про 3 найкращі критичні часи споживання вуглеводів, щоб не зберігати жир

Резюме

Використовуйте 3 наведені вище концепції, і ви дійсно почнете бачити основні зміни у своєму тілі. Ви також добре почуватиметесь щодо свого плану харчування, оскільки він дає змогу вносити різноманітність і зберігає речі цікавими.

Хочете допомогти зі створенням власної програми харчування? Ознайомтеся з нашими спеціальними планами харчування, і ми створимо програму харчування на основі вас, вашого тіла та ваших цілей .