Займіться фітнесом у спортзалі, схудніть на кухні

Коли справа доходить до бажаних результатів у формі, одна з найбільших перешкод, з якою стикаються люди, - це їх харчування. Існує поширена помилкова думка, що поки ви вправляєтеся достатньо, ви можете їсти все, що завгодно, але, на жаль, це просто не практичний підхід, якщо ви хочете тривалих, помітних фізичних змін.

Як би не засмучувало це (принаймні для мене), це в основному правда, що: «Абс готують більше на кухні, ніж у тренажерному залі». Просто подумайте про це реально: скільки нашого дня витрачаємо на їжу на відміну від тренування? І хоча ми, як правило, концентруємо свої зусилля на тому, щоб пітніти, однаково - - якщо не більш важливо - - до втрати ваги та цілей у галузі охорони здоров’я, спрямовувати свою увагу на те, що ми вкладаємо в своє тіло.

Основна проблема здорового харчування пов’язана із сприйняттям. Це особливо видно з натиску "здорових" продуктів, що бомбардують вітрини та рекламу, наповнені такими модними словами, як "органічний", "цілком природний" або "світло", які чудово звучать, але часто все ще застосовуються до їжі, позбавленої харчування, яке вам потрібно.

Коли справа доходить до здорового харчування, ключовим є свідоме споживання, а також витратити час, щоб навчитися тому, що законно рекомендовано науково, на відміну від того, що, на вашу думку, є здоровим на основі останньої дієти вашого каналу новин або друга.

Почнемо з основ. Хоча ви, можливо, виросли з харчовою пірамідою як із стандартним керівництвом щодо здорового харчування, у 2011 році її офіційно змінили на «MyPlate», який, за даними Міністерства сільського господарства США, зосереджує увагу на «різноманітності, кількості та харчуванні». у п’яти групах продуктів харчування (фрукти, овочі, зернові, білкові та молочні продукти), і дивлячись на „сукупність” того, що їдять та п’ють, на відміну від окремих компонентів. Це дозволяє збільшити потік і різноманітність, щоб створити здорові, обгрунтовані плани на основі індивідуальних дієт та бюджету.

Деякі рекомендації, такі як виготовлення фруктів та овочів, складають половину вашої тарілки під час їжі, а зниження споживання насичених жирів, натрію та доданого цукру є стандартними для всієї тарілки, але в кінцевому підсумку від вас залежить, які види їжі ви включаєте (або не т). Здорове харчування не повинно викликати у вас смутку - ви повинні їсти продукти, які вам подобаються! Щоб вести здоровий спосіб життя, не потрібно щовечора їсти курку та брокколі.

Як тільки ви починаєте пам’ятати про те, що вам подобається, а що не подобається у вашій їжі, ви можете почати складати список продуктів, який відповідає вашим фізичним потребам та уподобанням. Те, що #avocadotoast - це лють, не означає, що вам потрібно сподобатися! Йдеться про пошук того, що вам підходить.

Ще одна помилкова думка про здорове харчування полягає в тому, що мова йде про депривацію, коли насправді йдеться про протилежне: наповнення організму найкращим паливом, яке воно може отримати, щоб утримати вас. Іноді цим паливом може бути кекс або домашня смажена курка вашої мами. Вся справа у створенні моделей та рівноваги, які загалом створюють стійкий та довготривалий план здорового та щасливого тіла та життя.

І хоча це може бути добре і добре знати типи їжі, які вам подобаються, приготування їх може бути зовсім іншою кулькою. На щастя для всіх нас, у нас під рукою є крихітні комп’ютери! Від навчальних посібників YouTube до надзвичайно популярного відео «Смачне» від Buzzfeed, існує практично нескінченна кількість цифрових ресурсів для будь-якого рівня дієти та кулінарії, який тільки можна собі уявити. І, якщо ти стара школа, як я, ти можеш спробувати прочитати добру старомодну кулінарну книгу! Або, ще краще, скажіть своєму татові, що настав час вивчити сімейний заповітний рецепт чилі. Приготування їжі - це не лише спосіб зміцнити здоров’я, але це чудовий спосіб розвивати стосунки, творчі здібності та безцінні навички, якими можна користуватися до кінця свого життя.

Люди часто приписують час як найбільшу перешкоду для того, щоб харчуватися здоровіше, і як людина, яка часто хрустить часом, я хотіла поділитися деякими своїми улюбленими швидкими та простими (серйозно, це так легко) ідеями приготування їжі, які не тільки чудові для кулінарів-початківців, але це допоможе вам підібрати свої групи продуктів так, як ви ніколи не думали.

1). Сніданок буріто: У житті є кілька речей, які я люблю більше, ніж їжа для сніданку, і хороший буріто для сніданку допомагає мені розпочати свій ранок з правильної ноти. Найкраще у цих варіантах є те, що вони надзвичайно прості та налаштовуються. Візьміть основу з цільнозернової тортилії, яєць, сиру та білка, і запакуйте всі овочі, соуси та спеції, які ви бажаєте! Я особисто люблю використовувати зелений та жовтий перець у своїх обгортаннях, що додає гарного кольору та текстури, а також покращує споживання овочів.

2) Зелені смузі: Знаєте, що вам слід їсти більше овочів, але ви почуваєтесь 5-річною дитиною і справді не хочете? Введіть зелені смузі! Шпинат, брокколі, авокадо, селера - ви можете кинути будь-кого з цих поганих хлопчиків з мигдальним або молочним молоком, йогуртом, фруктами та натуральним підсолоджувачем, таким як мед, і ви отримали смачне, поживне ласощі з незліченними варіантами наступного разу. Бонусні бали, якщо ви додаєте білковий порошок.

3) Обсмажити На відміну від жирної, насиченої калоріями азіатської їжі, смажена домашня смажена їжа дозволяє використовувати набагато легші інгредієнти та соуси, щоб зберегти той самий чудовий смак без майже стільки жиру чи натрію. Ще раз, у вас тут так багато варіантів білків, зерен, овочів та приправ - я б порадив почати з вашого власного овочевого смаженого рису або креветки, тайської.

Найкраще у здоровій кулінарії самостійно - це те, що ти сам начальник: ти знаєш вміст поживних речовин, розмір порцій - ти сам контролюєш своє здоров’я. І пам’ятайте: здорове харчування не означає, що воно нудне !

Шукаєте більше способів покращити свій розпорядок дня? Перегляньте ці статті:

Поговоріть із експертами G&G Fitness Equipment сьогодні, щоб отримати більше натхнення.

Є питання? Запитайте їх у коментарях нижче!

Шукаєте спосіб полегшити болі в м’язах?

Ми рекомендуємо VYPER 2.0 Вібраційний ролик. Цей неймовірний інструмент дозволяє розігріватися, активуватися та відновлюватися швидше та ефективніше будь-якого іншого ролика. Щодня використовується найкращими спортсменами світу.

Якщо ви готові зробити наступні кроки у своїй фітнес-подорожі, зв’яжіться з експертами G&G Fitness Equipment сьогодні, скористайтеся функцією чату внизу праворуч цього вікна, щоб підключитися в прямому ефірі до експерта G&G або зупинитися на G&G Fitness Equipment виставковий зал, і ми покажемо вам, чому ми є найкращим роздрібним продавцем фітнес-обладнання на північному сході.