Вправи при артриті

Люди з болем і скутістю в суглобах часто запитують мене про фізичні вправи з артритом. Вони намагаються полегшити свої симптоми і знайти полегшення.

артритом

Фізична активність - один із найефективніших способів зменшити біль і поліпшити рух у хворих на артрит. Завдяки силі фізичних вправ хтось із артритом на плечі може поліпшити обсяг своїх рухів і стати здатним підняти руку, щоб надіти сорочку.

Для тих, хто хоче полегшити біль та покращити рухливість, життєво важливо, щоб залишатися активними, ці 4 методи допоможуть вам займатися з артритом.

4 вправи для хворих на артрит

1. Дотики до пальців ніг - спина, косі, серцевина

Початкове положення: Встаньте або сидіть високим, витягнувши ноги на ширині плечей і витягнувши руки в сторони на висоті плечей.

  1. Нахиліться і дотягніться правою рукою до лівої щиколотки, грудьми максимально наблизьтесь до стегна, дотягуючись до стопи
  2. Підніміть спину в початкове положення
  3. Повторіть, чергуючи сторони

2. Шкаралупа молюска - коліно і стегно

Початкове положення: Станьте високо, ноги на ширині стегон. Тримайте за міцний предмет, такий як стілець або стійка.

  1. Підніміть праве коліно. Коліно має бути зігнуте, а стегно паралельно підлозі. Спроба підняти коліно на висоті стегна
  2. Зігнувши коліно, виведіть праву ногу набік і поверніть зовні в стегні
  3. Поверніть всередині стегна і поверніть ногу назад до тіла, як це було на кроці 2
  4. Витягніть коліно і опустіть стопу назад до підлоги
  5. Повторіть 10 разів, потім перейдіть на ліву ногу

3. Розгинання трицепса над головою - лікоть і плече

Початкове положення: Встаньте або сядьте на стілець, розставивши ноги на ширині стегон.

  1. Тримайте одну руку прямо над головою
  2. Нахиліться за верхню частину спини до лопатки, лікоть повинен бути зігнутий.
  3. Випряміть згинаний лікоть, піднявши руку над головою
  4. Повільно поверніться у вихідне положення
  5. Повторіть 10 разів, потім переключіть руки

Порада експерта Монік: Ви можете використовувати доступну руку для підтримки ліктя протягом усього вправи. Вільною рукою візьміться за лікоть рухами згинання та розгинання. Подумайте, як утримувати гирю в робочій руці.

4. Підняття пальців - кисті та пальці

Початкове положення: Сядьте, покладіть руки на стіл або іншу рівну поверхню.

  1. Підніміть правий великий палець вгору від колін, розширюючи великий палець і спрямовуючи його вгору
  2. Утримуйте великий палець вгору протягом декількох секунд
  3. Опустіть великий палець назад у вихідне положення
  4. Продовжуйте роботу з рештою пальців
  5. Повторіть 1-3 для правої руки, потім повторіть для лівої руки

Порада експерта Монік: будь-які пальці, які можуть бути нерухомими, використовуйте протилежну руку, щоб допомогти підняти цей палець вгору. Для додаткового опору ви можете використовувати гумку, яка допоможе зміцнити пальці за допомогою цієї вправи.

У фітнес-центрі та оздоровчому центрі Twin Lakes, The Connection, ви знайдете досвідчену команду, яка створює програми тренувань та вправи, спеціально розроблені для людей віком від 50 років. Aquatic Center включає 75-метровий басейн з підігрівом, водні велосипеди та гідромасажну ванну. The Connection знаходиться в Цинциннаті, штат Огайо, і відкритий для громади, і членство доступне. Для отримання додаткової інформації зв'яжіться з нами в Інтернеті або зателефонуйте нам за номером 513-247-1300.