3 вправи TRX для ніг - присідання TRX, присідання на одній нозі та стрибки

Головна »Плани тренувань TRX» 3 вправи TRX для ніг - присідання TRX, присідання на одній нозі та стрибки

Робота над тонусом свого тіла - це один із важливих кроків здорового життя. Зменшення жиру в організмі для визначення кожного м’яза на вашому тілі вимагають конкретних тренувань і здорове харчування. Складання планів щодо цілей вашого тіла допоможе вирішити, яка вправа вам найбільше підійде.

Сила тіла походить від ніг. Масивні стегна - це стовпи фігури. Отже, включайте тренування ніг як один з найважливіших етапів тренування.

Чому так мало тренажерів, які включають присідання та загалом тренування ніг у свої плани тренувань? Причин може бути багато, але ці два найпоширеніші:

Тренування ніг фізично дуже вимоглива, тому багато хто воліє уникати цього
Ірраціональне мислення, що на ноги ніхто не дивиться. Розвинена грудна клітка та масивні руки вражають, але те, що несе вас усе життя?

Зміст

Присідання - ідеальний спосіб тренування м’язів ніг

Присідання будуть здійснювати всі основні групи м’язів з акцентом на квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м’язи, литки, живіт і поперек. Тренування ніг прискорює обмін речовин і збільшує м’язову масу (гіпертрофію) тулуба та рук.

TRX присідання - це найпопулярніший варіант/фото: trxtraining.com

Тренування ніг є найскладніший тренінг, оскільки ноги - це найбільша група м’язів.

Тренування ніг доставляє тілу найбільший стрес і, одночасно, також найбільший стимул для зростання.

Способи тонування ніг за допомогою TRX

Використовуючи підвісні тренажери, такі як TRX, ви можете робити тренування для всього тіла, використовуючи ремінці та свою вагу. Якщо ви перебуваєте на ногах відповідно до вашого фітнес-плану, спробуйте кілька наших порад щодо вправ, які допоможуть тонізувати ноги за допомогою TRX (це, мабуть, одне з найкращих тренажерів для домашнього тренажерного залу, яке ви коли-небудь матимете).

TRX присідання при використанні ваги власного тіла є найбезпечнішою формою тренування ніг. Вони дуже підходять для підлітків, які ще не завершили свій розвиток.

1. Присідання TRX

Робоча вправа для сідничних м’язів також може вплинути на ваші ноги. Виконання вправ, що скорочують більше однієї групи м’язів, допоможе вам швидше досягти мети свого тіла.

За допомогою присідань TRX ви спалите нижню частину тіла лише за один сет.

TRX присідання - ідеальний спосіб тренування м’язів ніг • фото: Фітнес де завгодно

Description Опис вправи:	Легка верхова постава, руки підняті вперед, схопіть TRX перед тілом, долоні разом - присідайте, піднімайте руки вгору, долоні разом.
💪 Техніка вправ:	TRX середньої довжини, ми намагаємося відштовхувати сідниці вниз і залучати їх під час підняття вгору, а нахилившись назад, ми більш інтенсивно вправляємо передні стегна. Спина пряма, прямий кут у колінах.
💪 Фізіологічний ефект:	Ми вправляємо сідничні м’язи та двоголові та чотириголові м’язи стегна.

Відео: Як робити присідання TRX

Тримайте ремінці TRX і наближайте сідниці до підлоги, тримаючи хребет твердим і вертикальним. Займіться сідничними м’язами та м’язами ніг, піднімаючи тіло від присідання.

Простий і складний для м’язів нижньої частини тіла. Ви можете повторити цю вправу в сетах, підраховуючи їх або включаючи таймер, наприклад 30 секунд присідань TRX.

10 найкращих вправ для кругового тренування

Тренувальні заходи - відмінний спосіб поліпшити рухливість, силу та витривалість. Це тренування можна проводити вдома та в тренажерному залі.

2. Присідання TRX на одній нозі

TRX Присідання на одній нозі надзвичайно важливий для досконалих спортивних виступів як біг і стрибки. У той же час важливо здійснювати односторонні вправи, щоб виправити недоліки між правою та лівою ногою. Одним із способів того, як ми можемо вправляти силу однієї ноги, є «вправа TRX присідання на одній нозі».

TRX Одномісний присідання • фото: Брендон Гугала • www.flickr.com

Description Опис вправи:	Встати на ліву ногу, праву підняти вгору, руки підняти вгору, захопити TRX перед тілом, долоні разом - присідання однієї ноги.
💪 Техніка вправ:	TRX середньої довжини, п’ята ноги стоячи на землі, спина рівна, задіюють сідничні м’язи.
💪 Фізіологічний ефект:	Ми вправляємо сідничні м’язи та двоголовий та чотириголовий м’яз стегна. Ця вправа дозволяє збільшити дальність руху, TRX використовується для підтримки рівноваги.

Відео: TRX Присідання на одній нозі

Де купити TRX підвісний тренажер

TRX Suspension Trainer доступний на Amazon (старіші та дешевші моделі) або на офіційному веб-сайті TRX Training (останні оновлені моделі). Ви можете купити будь-який оригінальний (справжній) тренажер для підвіски TRX ТІЛЬКИ в Інтернеті!