Ви готові поставити свою сім’ю на екранну дієту?

Що сталося б, якби ваша сім'я хотіла лише тиждень вийти без екрану? Ви чи ваша дитина відчували б паніку, тривогу, занепокоєння, образу? Більшість батьків та підлітків проводять близько дев'яти годин на день перед екранами і погоджуються з тим, що обмеження часу перебування на екрані лише школою чи роботою було б головною проблемою. Вісімдесят три відсотки з дев'яти годин перед екранами, як правило, не мають нічого спільного з роботою чи школою, а проводяться текстові повідомлення, прослуховування музики, перегляд шоу та фільмів, гра у відеоігри, перегляд веб-сайтів та користування соціальними мережами.

Навіщо спробувати тиждень без екрану?

Здорова дієта середнього часу на екрані може бути корисною та освітньою та сприяти покращенню психічного самопочуття, але надмірне споживання має багато недоліків. Надмірне споживання може буквально призвести до звикання, негативно вплинути на сон і насправді призвести до нездорового збільшення ваги.

Наркоманія

Граючи у відеоігри, можна вивільнити дофамін, гормон «добре себе почувати», який є частиною схем винагороди та задоволення мозку. Існує діагноз Американської психіатричної асоціації, який ставлять людям, залежним від онлайн-ігор: розлад контролю імпульсів. Негативні наслідки цього розладу можуть бути як фізичними, так і емоційними. Як правило, він характеризується соціальною ізоляцією, почуттям неспокою чи дратівливості, заклопотаністю попередніми чи майбутніми іграми, втомою, поганою особистою гігієною та мігренями від перенапруження очей. Хоча короткострокові наслідки включають ізоляцію та поганий самообслуговування, довгострокові наслідки можуть призвести до фінансових, академічних та професійних наслідків.

Позбавлення сну

Гігієна сну є важливою для всіх людей, але вона особливо важлива для головного мозку, що розвивається. Використання екранів у вечірній час корелювало зі зменшенням кількості годин сну для підлітків, що може зробити процес засипання більш складним. Екрани мають такий ефект, оскільки більшість із них випромінюють синє світло, яке заважає природній здатності організму виділяти мелатонін, гормон, який вночі викликає сонливість. Це затримка викиду, як правило, відкидає природні біологічні годинники та циркадні ритми тіла.

Збільшення ваги

Не дивно, що збільшення ваги також пов’язане з використанням екранів. Є кілька факторів, що сприяють нездоровій вазі. Найбільш очевидна причина набору ваги - це відсутність фізичних навантажень, сидячи перед екраном. Відсутність сну при надмірному використанні екранів також може вплинути на здатність нашого організму регулювати вагу. І нарешті, нездорова їжа часто також продається на екранах, що призводить до поганого вибору їжі. Деякі адвокати без екрану підуть так далеко, що скажуть, що сидіння - це нове куріння.

Кроки до початку здорового споживання екрану

1) Визначте час без екрану. Мета - не усунути будь-яке використання екранів, а встановити обмеження щодо них. Найпростіше це зробити, коли є чітко визначені вікна часу, коли екрани недоступні для використання. Для деяких сімей вранці - це час, коли використання екрану заборонено, оскільки більшість підлітків поспішають вийти з дверей, щоб вчасно добратися до школи. Також були проведені дослідження, які показують, що використання екрану може негативно вплинути на виконавчу діяльність (пам’ять та увагу). Не найкращий спосіб розпочати день!

Обідній стіл і час у машині - це також чудові можливості обмежити використання екрану. Внаслідок напруженого життя, яке сьогодні ведуть підлітки, батьки тепер мають обмежені можливості спілкуватися зі своїми дітьми. Ці вікна часу можна зробити священними, встановивши жорсткі обмеження для того, щоб зробити їх безекранними зонами.

2) Займіться. Коли діти зайняті на свіжому повітрі або займаються позакласними заходами, вони отримують бонус особистого спілкування. Американська академія педіатрії пропонує, щоб усі діти отримували щонайменше 60 хвилин активності на день. Дослідіть їхні інтереси та підпишіть їх на щотижневі заходи, що відображають їх інтереси.

3) Вимкнути. Встановіть кінцевий термін, коли екрани та технології вимикаються. Це може мати форму вимкнення маршрутизатора Wi-Fi у визначений час щовечора або збору телефонів, iPad та комп’ютерів для зарядки у місці, яке не видно. Здоров’я, розвиток та добробут вашої дитини залежать від сну. Заохочення здорових звичок сну налаштовує вашого підлітка на успіх
всі аспекти свого життя.

4) Бути взірцем для наслідування. Не думайте ні секунди, що ваша дитина змінить свою поведінку, якщо ви не вноситимете змін у спосіб використання екранів. Ми не можемо розраховувати на те, що наші діти регулюватимуть використання екрану, якщо ми не зможемо це зробити самі. Пам’ятайте, що очікувань, які ви ставите перед своєю дитиною, повинні дотримуватися всі в родині.

5) Будьте партнером. Підходячи до теми відлучення сім’ї від екранів, обов’язково підходьте до співпраці. Спільно розробляючи ці правила та правила, ви отримаєте більший внесок, і ваш підліток, швидше за все, дотримуватиметься. Коли ви формуєте політику, чітко усвідомлюйте, що вона застосовується до всіх членів сім’ї та що всі несуть відповідальність. Цей підхід часто виявляється більш поважним та співпрацюючим, що спонукає вашу дитину до співпраці.

Використання екранів та технологій неминуче у всьому нашому житті. Як батьки, ми повинні бути відповідальними користувачами і допомагати підліткам робити те саме. Щоб внести ці зміни, потрібен певний час і терпіння, але вони окупляться тим, що роблять батьківство набагато простішим, забезпечуючи більше можливостей для зв’язку з вашою дитиною та забезпечуючи вашій дитині найбільшу можливість вчитися та рости.

Ця стаття була спочатку написана для блогу The Committee for Children.